Retomar o padel dói os músculos e principalmente as costas. Para evitar muitas dores musculares, aqui estão 7 alongamentos que levarão apenas 7 minutos.

Esses alongamentos são simples e proporcionam grande alívio. Retomar a atividade física de uma maneira "normal", como havíamos deixado, provoca dores musculares que são dolorosas. A água potável ajuda na recuperação, mas um bom alongamento ajuda os músculos a melhorar a oxigenação e, portanto, a recuperação.

Aqui estão 7 alongamentos para realizar após o esporte, ao acordar, no final do dia, em suma, quando você quiser, porque eles sempre são bons para os músculos.

  • Deitado de costas, uma perna estendida, pegue a outra perna abaixo do joelho e puxe em sua direção. Mantenha na posição por 30 segundos e depois renove. A mesma coisa com a outra perna.

  • A mesma posição nas costas, desta vez com as pernas dobradas. Pegue o joelho e leve-o de volta ao peito. Mantenha a posição por 20 segundos e depois vá para a outra perna. Repita o alongamento pela segunda vez.

  • Sempre deitado de costas, pernas estendidas, incline um joelho sobre a outra perna com a intenção de fazê-lo tocar o chão. Coloque a mão oposta neste joelho para acentuar o movimento. A mão livre será estendida ao chão. O objetivo é alongar os músculos da coluna e aliviar especialmente a ciática. Mantenha a posição por 20 segundos e vá para o outro lado.

  • No chão, as pernas dobradas, cruze uma das duas pernas acima da outra. Com as duas mãos, segure a cavidade sob o joelho da perna apoiada no chão e puxe em sua direção. Estique por 2 segundos e vá para a outra perna.

  • Um joelho no chão, um pé chato como se você quisesse se levantar. Com as duas mãos apoiadas no joelho, incline a pelve para a frente. Continue alongando por 30 segundos e depois troque as pernas. Repita uma segunda vez.

  • Em pé, estique o quadríceps, agarrando o tornozelo da perna dobrada. Incline a pélvis para a frente enquanto tenta manter o corpo reto. A mesma coisa com a outra perna por 30 segundos.

  • Encostado na parede, com as mãos na cintura, os braços estendidos, incline a cabeça para a frente. Mantenha a posição pela primeira vez por 30 segundos e 15 segundos.

  • Finalmente, aqui estão 3 movimentos para executar por 10 segundos.
    • Braços cruzados ao nível do cotovelo, na frente dos abdominais, puxam os ombros para frente.
    • Braços cruzados nos pulsos acima da cabeça, puxe os ombros para cima.
    • Cruze o braço, puxe os ombros para trás.

Fonte: kuumax

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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