Prevenção ativa de lesões com Rafael Tournier, o Fisioterapeuta credenciada pelo Estado, Supervisora ​​de Formação no Instituto de Formação em Fisioterapia de Vichy.É agora!

O padel é intenso, divertido e acessível. No entanto, a prática regular expõe o corpo a estresses específicos que exigem preparo. preparação séria e estruturadaNo entanto, os dados mostram que a prevenção continua sendo amplamente insuficiente entre a maioria dos jogadores amadores.

No entanto, o aquecimento, o alongamento e a recuperação são essenciais. os pilares fundamentais Para reduzir o risco de lesões e jogar a longo prazo.

Uma observação preocupante entre os jogadores de padel

Estudos realizados com jogadores amadores e experientes destacam uma lacuna significativa entre as exigências do esporte e os hábitos reais de treino:

  • 20% dos jogadores nunca se aquecem
  • Aquecimento de 45% em menos de 5 minutos
  • 69% não fazem alongamento após jogar

Esses números refletem uma subestimação geral do risco, frequentemente associada à natureza social e recreativa do padel. No entanto, o estresse biomecânico imposto ao corpo permanece alto, independentemente do nível de habilidade.

O aquecimento ideal para o padel: 15 a 20 minutos essenciais

Um aquecimento eficaz deve ser progressivo, dinâmico e específico para o padel.Prepara os músculos, tendões e articulações para os esforços futuros, ao mesmo tempo que melhora a qualidade do apoio e dos movimentos.

1. Cardio Progressivo

  • Corrida leve
  • Joelhos altos
  • Não perseguido
  • Duração: 5 minutos

Objetivo: aumentar a temperatura corporal e ativar o sistema cardiorrespiratório.

2. Mobilidade articular dinâmica

  • Pegs
  • Joelhos
  • quadris
  • Ombros
  • Punhos

Os movimentos devem ser minuciosamente verificado, sem solavancos repentinos ou busca por desempenho.

3. Ativação específica do padel

  • Suportes laterais
  • Rotações do tronco
  • Simulações de greve
  • Ativação dos ombros e antebraços

Não é recomendável fazer alongamentos estáticos antes da partida. Elas diminuem a capacidade de produção muscular e aumentam o risco de lesões.

Alongamento pós-jogo: uma etapa fundamental frequentemente negligenciada.

Após esforço físico, alongar-se ajuda a reduzir a tensão muscularPara facilitar a recuperação e limitar o acúmulo de microtraumas.

Duração recomendada: 10 minutos

Áreas prioritárias para o padel

  • Panturrilhas
  • músculos isquiotibiais
  • quadríceps
  • Sutiãs vanguardistas
  • Lombar

Regras essenciais

  • Nenhuma dor
  • Respiração calma e controlada
  • 30 segundos por postura
  • Alongamentos progressivos e relaxados

O alongamento nunca deve ser feito com pressa ou em um músculo que ainda esteja "frio".

A verdadeira gravidade das lesões no padel

Além da sua frequência, as lesões no padel representam um impacto funcional frequentemente subestimado :

  • 36% das lesões são consideradas graves. (paralisação superior a 28 dias)
  • 50% deixam efeitos duradouros
  • Uma em cada cinco lesões nunca recebe um diagnóstico médico.

Este último dado é particularmente preocupante. Ele favorece recaídas, comportamentos compensatórios e o desenvolvimento de dor crônica, especialmente no cotovelo, na panturrilha e na região lombar.

Prevenir é melhor que remediar.

A prevenção de lesões no padel não é uma questão de sorte nem um luxo reservado aos competidores. Ela depende de hábitos simplesAcessível a todos, mas ainda pouco aplicado.

Aquecer-se adequadamente, alongar-se após o jogo e respeitar os tempos de recuperação não só permite que você reduzir o risco de lesõesmas também para melhorar a qualidade do jogo e o prazer na quadra.

No último episódio :
Os 5 pilares essenciais da prevenção no padel e recomendações adaptadas ao seu perfil de jogador.

Rafael Tournier

Fisioterapeuta, Coordenadora de Formação no Instituto de Formação em Fisioterapia de Vichy, mas acima de tudo, uma fanática por padel!

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