Prevenção ativa de lesões  com  Rafael Tournier , o Fisioterapeuta credenciada pelo Estado, Supervisora ​​de Formação no Instituto de Formação em Fisioterapia de Vichy.É agora!

O padel é intenso, divertido e acessível. No entanto, a prática regular expõe o corpo a estresses específicos que exigem preparo.  preparação séria e estruturada No entanto, os dados mostram que a prevenção continua sendo amplamente insuficiente entre a maioria dos jogadores amadores.

No entanto, o aquecimento, o alongamento e a recuperação são essenciais.  os pilares fundamentais  Para reduzir o risco de lesões e jogar a longo prazo.

 Uma observação preocupante entre os jogadores de padel 

Estudos realizados com jogadores amadores e experientes destacam uma lacuna significativa entre as exigências do esporte e os hábitos reais de treino:

  •  20% dos jogadores nunca se aquecem 
  •  Aquecimento de 45% em menos de 5 minutos 
  •  69% não fazem alongamento após jogar 

Esses números refletem uma subestimação geral do risco, frequentemente associada à natureza social e recreativa do padel. No entanto, o estresse biomecânico imposto ao corpo permanece alto, independentemente do nível de habilidade.

 O aquecimento ideal para o padel: 15 a 20 minutos essenciais 

Um aquecimento eficaz deve ser  progressivo, dinâmico e específico para o padel. Prepara os músculos, tendões e articulações para os esforços futuros, ao mesmo tempo que melhora a qualidade do apoio e dos movimentos.

 1. Cardio Progressivo 

  • Corrida leve
  • Joelhos altos
  • Não perseguido
  • Duração: 5 minutos

Objetivo: aumentar a temperatura corporal e ativar o sistema cardiorrespiratório.

 2. Mobilidade articular dinâmica 

  • Pegs
  • Joelhos
  • quadris
  • Ombros
  • Punhos

Os movimentos devem ser  minuciosamente verificado , sem solavancos repentinos ou busca por desempenho.

 3. Ativação específica do padel 

  • Suportes laterais
  • Rotações do tronco
  • Simulações de greve
  • Ativação dos ombros e antebraços

 Não é recomendável fazer alongamentos estáticos antes da partida.  Elas diminuem a capacidade de produção muscular e aumentam o risco de lesões.

 Alongamento pós-jogo: uma etapa fundamental frequentemente negligenciada. 

Após esforço físico, alongar-se ajuda a  reduzir a tensão muscular Para facilitar a recuperação e limitar o acúmulo de microtraumas.

 Duração recomendada: 10 minutos 

 Áreas prioritárias para o padel 

  • Panturrilhas
  • músculos isquiotibiais
  • quadríceps
  • Sutiãs vanguardistas
  • Lombar

 Regras essenciais 

  • Nenhuma dor
  • Respiração calma e controlada
  • 30 segundos por postura
  • Alongamentos progressivos e relaxados

O alongamento nunca deve ser feito com pressa ou em um músculo que ainda esteja "frio".

 A verdadeira gravidade das lesões no padel 

Além da sua frequência, as lesões no padel representam um  impacto funcional frequentemente subestimado  :

  •  36% das lesões são consideradas graves.  (paralisação superior a 28 dias)
  •  50% deixam efeitos duradouros 
  •  Uma em cada cinco lesões nunca recebe um diagnóstico médico. 

Este último dado é particularmente preocupante. Ele favorece recaídas, comportamentos compensatórios e o desenvolvimento de dor crônica, especialmente no cotovelo, na panturrilha e na região lombar.

 Prevenir é melhor que remediar. 

A prevenção de lesões no padel não é uma questão de sorte nem um luxo reservado aos competidores. Ela depende de  hábitos simples Acessível a todos, mas ainda pouco aplicado.

Aquecer-se adequadamente, alongar-se após o jogo e respeitar os tempos de recuperação não só permite que você  reduzir o risco de lesões mas também para melhorar a qualidade do jogo e o prazer na quadra.

 No último episódio  :
 Os 5 pilares essenciais da prevenção no padel e recomendações adaptadas ao seu perfil de jogador. 

Rafael Tournier

Fisioterapeuta, Coordenadora de Formação no Instituto de Formação em Fisioterapia de Vichy, mas acima de tudo, uma fanática por padel!

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