A Bulgária certamente não é conhecida por seus jogadores de padel. No entanto, como em todos os países do Leste em geral, existem atletas de força, incluindo levantadores de peso, conhecidos por seu poder ...

Embora esmagar seja acima de tudo um gesto técnico, uma vez dominado, é interessante ganhar poder para poder esmagar mais forte, de mais longe. Então você poderia muito bem usar o método búlgaro, muito apreciado pelos levantadores de peso, que visa melhorar a potência.

Na musculação, poder é a velocidade com a qual você pode mover um peso. É o mesmo com o smash: quanto mais atingimos, com grande aceleração do braço, mais rápida é a bola !

Assim, é muito interessante usar o método búlgaro, que consiste em vincular um exercício de força e um exercício de velocidade. Para padel, este é o Método acentuado búlgaro qual será o mais adequado: encadear um exercício de força, um exercício de velocidade e um gesto próximo ao esporte.

Aqui está um exemplo de uma sequência do acentuado método búlgaro praticado por Léa Godallier para ganhar poder em esmagar, 5 séries de: 4 agachamentos nas costas com 80% no máximo 20 segundos de descanso, 4 arremessos no ar de Medicine-Ball de 3 quilos, 20 segundos de descanso, 6 extensões de tríceps de polia rápido para cada braço, empurrando bem as pernas. Este exercício é semelhante ao gesto de esmagamento e é realizado em cada braço para evitar acentuar a diferença de força entre os dois braços. Tomaremos 3 minutos de descanso entre os sets.

Obviamente, é inteiramente possível usar outros exercícios para o método búlgaro, como arremesso de ombros, levantamento terra, agachamento frontal ... ou modificar um pouco o número de repetições. Também é interessante realizar preparação física em quadra de padel, que permite executar um gesto esportivo, neste caso, esmagando-o com uma raquete e batendo na bola!

Xan é um fã de padel. Mas também rugby! E suas postagens são igualmente fortes. Treinador físico de vários jogadores de padel, ele encontra posts atípicos ou lida com tópicos atuais. Também fornece algumas dicas para desenvolver seu físico para padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel!