A Bulgária certamente não é conhecida por seu padel. Por outro lado, como em todos os países do Leste Europeu em geral, há atletas de força, principalmente levantadores de peso, que são conhecidos por sua força ...

Embora esmagar seja acima de tudo um gesto técnico, uma vez dominado, é interessante ganhar poder para poder esmagar mais forte, de mais longe. Então você poderia muito bem usar o método búlgaro, muito apreciado pelos levantadores de peso, que visa melhorar a potência.

Na musculação, poder é a velocidade com a qual você pode mover um peso. É o mesmo com o smash: quanto mais atingimos, com grande aceleração do braço, mais rápida é a bola !

Assim, é muito interessante utilizar o método búlgaro, que consiste em associar um exercício de força a um exercício de velocidade. Para o padelA Método acentuado búlgaro qual será o mais adequado: encadear um exercício de força, um exercício de velocidade e um gesto próximo ao esporte.

Aqui está um exemplo de uma sequência do acentuado método búlgaro praticado por Léa Godallier para ganhar poder em esmagar, 5 séries de: 4 agachamentos nas costas com 80% no máximo 20 segundos de descanso, 4 arremessos no ar de Medicine-Ball de 3 quilos, 20 segundos de descanso, 6 extensões de tríceps de polia rápido para cada braço, empurrando bem as pernas. Este exercício é semelhante ao gesto de esmagamento e é realizado em cada braço para evitar acentuar a diferença de força entre os dois braços. Tomaremos 3 minutos de descanso entre os sets.

Obviamente, é inteiramente possível usar outros exercícios para o método búlgaro, como limpar e arremessar, levantamento terra, agachamento frontal ... ou modificar um pouco o número de repetições. Também é interessante para realizar sua preparação física em um padel, que permite executar um gesto esportivo, neste caso, esmagando-o com uma raquete e batendo na bola!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

Sobre o mesmo assunto