Padel vs squash vs badminton: o ranking científico da intensidade cardiovascular

Com base nos dados de frequência cardíaca, gasto calórico e vias energéticas disponíveis na literatura, o squash se destaca entre os três esportes em termos de intensidade cardiovascular, seguido pelo badminton individual — significativamente mais exigente do que a versão em duplas — com o padel ocupando o último lugar deste pódio, com um esforço mais moderado, mas igualmente sustentado ao longo do tempo.

PadelSquash, badminton: três esportes praticados com raquete e bola, mas que exigem muito diferentes do coração e dos músculos. Muitos jogadores escolhem um ou outro com base na disponibilidade de um clube ou em recomendações, sem realmente saber qual se adequa melhor aos seus objetivos cardiovasculares. No entanto, a literatura científica sobre esportes coletou dados precisos sobre frequência cardíaca, gasto energético e vias metabólicas utilizadas em cada um desses três esportes — o suficiente para estabelecer uma classificação factual, em vez de uma mera impressão.

Antes de analisarmos os dados, é necessário um esclarecimento metodológico: esses três esportes não foram estudados com o mesmo rigor, nem foram estudados os mesmos tipos de jogadores (amadores, semiprofissionais e profissionais), o que torna qualquer comparação direta imperfeita. Tivemos o cuidado de especificar o contexto exato para cada dado.

1. Squash: sem dúvida, o esporte mais intenso dos três.

O squash se distingue dos outros dois esportes por uma característica fundamental: a quase total ausência de tempo de descanso real durante a troca Diferentemente do tênis, onde você pode recuperar o fôlego entre os pontos, ou mesmo do padel e do badminton, onde existem pequenas pausas, o squash é jogado em uma quadra minúscula (com menos de 10 m de comprimento), onde a bola retorna constantemente após quicar nas quatro paredes — o que exige uma série de sprints quase sem interrupção durante toda a duração do ponto.

Números que falam por si

Frequência cardíaca Estudos relatam uma intensidade cardíaca que atinge 80 a 90% da frequência cardíaca máxima durante a maior parte da partida, com picos que podem chegar a 180 batimentos por minuto.
Velocidade e movimento Um bom jogador de squash realiza uma série de sprints a cerca de 80-90% de sua velocidade máxima, com picos de velocidade que chegam a 25 km/h em distâncias muito curtas, e mais de 500 mudanças de direção durante uma partida.
Gasto calórico As estimativas disponíveis situam o gasto de energia entre 600 e 900 kcal por hora Em partidas prolongadas, algumas fontes chegam a mencionar uma variação de 500 a 900 kcal, dependendo da intensidade e do nível do jogador — o que colocaria o squash entre os esportes mais calóricos praticados em clubes, no mesmo nível do boxe ou de certos esportes de combate.
Setor energético dominante O squash exerce muita pressão sobre o resistência anaeróbica — ou seja, a capacidade de repetir esforços explosivos sem uma recuperação completa entre eles — um perfil de esforço muito diferente do de uma corrida leve em ritmo moderado, onde o sistema aeróbico predomina.

Este último ponto é importante para entender por que o squash tem uma reputação tão exigente: não é apenas um esporte "que faz você correr", é um esporte que praticamente não dá descanso ao sistema cardiovascular, inclusive durante as raras pausas entre os pontos, onde o corpo permanece em estado de intensa ativação.

2. Badminton: muito intenso em simples, significativamente mais moderado em duplas.

O badminton possui uma característica única que raramente é destacada nas comparações convencionais, mas que muda tudo: A diferença de intensidade entre o y simples e o y duplo é considerável. , muito mais pronunciado do que no tênis ou no padel.

Isto é o que mostra um estudo comparativo sobre jogadores de alto nível.

Um estudo realizado com jogadores de badminton de elite, comparando o mesmo grupo de jogadores em partidas de simples e depois em duplas, apresentou resultados inequívocos:

Em resumo a frequência cardíaca média atingida 89% da frequência cardíaca máxima do jogador, com picos de 98% durante as trocas de bola mais intensas.
Em duplicado , essa média volta a cair para 79% da frequência cardíaca máxima com picos de 91% — uma diferença clara, que se explica pelo fato de que, com quatro jogadores em campo, cada um cobre uma porção reduzida da área de jogo.
Durante as sequências de smash, o momento mais explosivo do badminton, a frequência cardíaca sobe em média para 183 batidas por minuto .
No nível energético, De 60 a 70% da energia gasta durante uma partida provém do sistema aeróbico. O restante é fornecido pelo sistema anaeróbico — um perfil que torna o badminton mais próximo de um esforço de resistência geralmente sustentado, pontuado por picos explosivos em cortadas e movimentos rápidos.

Um gasto calórico semelhante ao da abóbora em teoria, mas altamente variável.

As estimativas de gasto calórico no badminton variam consideravelmente dependendo da fonte e do nível de jogo, entre 400 e 550 kcal por hora Para partidas recreativas regulares, esses números podem ser ainda maiores em competições. Essa variabilidade ilustra claramente o quanto a intensidade real depende do formato do jogo (simples ou duplas) e do nível de habilidade do jogador — uma nuance crucial que comparações genéricas muitas vezes deixam de mencionar.

3. Padel: um esforço cardiovascular sustentado, mas em uma zona mais moderada.

Como mencionado em nossos artigos anteriores sobre padel, este esporte se distingue por um perfil de intensidade claramente inferior ao do squash e do badminton em partidas individuais, embora esteja longe de ser um esporte "tranquilo":

Frequência cardíaca em média 140 a 150 batimentos por minuto o que corresponde a aproximadamente 65-75% da frequência cardíaca máxima teórica , com picos que chegam a 177 a 188 bpm em músicos de alto nível.
Gasto calórico : Entre 400 e 600 kcal por hora Em média, um valor consistente com intensidade aeróbica moderada a sustentada, em vez de esforço anaeróbico extremo.
Setor energético dominante O padel depende principalmente do sistema aeróbico, com picos anaeróbicos láticos ocasionais durante as trocas de bola mais disputadas — um perfil bastante semelhante, nesse aspecto, ao do badminton jogado em duplas.

Como o padel é sempre jogado em duplas (nunca em simples, ao contrário do tênis e do badminton), não existe uma versão "simples" mais intensa com a qual compará-lo, como acontece com o badminton. Isso explica, em parte, por que sua intensidade média é mais próxima da do badminton em duplas do que da do badminton em simples.

4. A classificação comparativa

Critério	abóbora	Badminton (simples)	Badminton (duplas)	Padel
% da FCmáx em média	80-90%	89%	79%	65-75%
Pico de FCmax observado	Quase 100%	98%	91%	Próximo de 95-100% (picos ocasionais)
Gasto calórico estimado	600-900 kcal/h	400-550 kcal/h (variável)	Menos do que simples	400-600 kcal/h
Setor energético dominante	Anaeróbico, quase sem descanso	Aeróbico (60-70%) com picos anaeróbicos	Aeróbico, de baixa intensidade	Aeróbico com picos anaeróbicos
Tempo de recuperação entre esforços	Quase inexistente	Breve, mas verdadeiro	Mais longo do que em um único	Moderado (próximo de 1:1 em termos de jogo)

Classificação geral da intensidade cardiovascular, da mais exigente à mais moderada:

abóbora — o mais intenso dos três, devido à ausência de recuperação real e ao esforço anaeróbico contínuo.
Badminton individual — uma intensidade cardíaca muito próxima à do squash em termos de frequência cardíaca, mas com gasto calórico geralmente menor e mais atividade aeróbica.
Badminton em duplas — um nível claramente inferior ao simples, devido ao compartilhamento da área de jogo entre quatro jogadores.
Padel — a intensidade mais moderada das três, mantendo-se, ao mesmo tempo, em uma zona cardiovascular claramente benéfica para a saúde (65-75% da FCmáx).

5. O que esta classificação não menciona: as limitações que devem ser levadas em consideração.

Essa classificação merece duas considerações importantes antes de se chegar a conclusões definitivas.

Em primeiro lugar, a comparação cruza referências de estudos realizados em diferentes populações. — jogadores amadores, semiprofissionais, profissionais — com métodos de medição por vezes diferentes (alguns baseados em literatura científica publicada, outros em medições de campo menos formais). O ranking, portanto, reflete tendências sólidas em vez de equivalências numéricas perfeitamente comparáveis até o último ponto.

Além disso, a intensidade da frequência cardíaca não é o único critério relevante para a escolha de um esporte. O squash, por ser mais intenso, também impõe maior estresse às articulações (paradas bruscas em um espaço muito confinado) e um risco geralmente maior de lesões do que o padel. Por outro lado, o padel, sendo em média menos intenso, continua sendo extremamente eficaz para a saúde cardiovascular em geral, além de ser significativamente mais acessível a iniciantes e àqueles que retornam à atividade física após um período de inatividade — um ponto já abordado em nosso artigo sobre padel e envelhecimento no esporte.

6. Qual esporte você deve escolher com base em seu objetivo?

Você busca máxima intensidade cardiovascular e o maior gasto calórico por hora? O squash continua sendo a referência, desde que você já tenha uma boa condição física básica e aceite um risco maior de lesões articulares.
Você quer um treino cardiovascular desafiador, mas com uma dimensão mais estratégica e menos focado em sprints? O badminton individual oferece uma intensidade cardíaca semelhante à do squash, com um perfil de esforço ligeiramente mais aeróbico.
Você está procurando um esporte social, para ser praticado por quatro pessoas, com esforço cardiovascular constante, porém moderado, e baixo impacto nas articulações? O padel continua sendo a opção mais acessível entre as três, especialmente para retomar a atividade física ou para a prática a longo prazo.

Perguntas Mais Frequentes

O squash é realmente mais intenso que o padel? Sim, sem ambiguidade quanto aos dados disponíveis: a frequência cardíaca média durante uma partida de squash (80-90% da FCmáx) é significativamente maior do que a medida no padel (65-75% da FCmáx), em grande parte devido à falta de recuperação real entre os pontos no squash.

Por que o badminton em duplas é muito menos intenso que o de simples? Isso ocorre porque, com quatro jogadores em uma quadra do mesmo tamanho, cada um cobre uma porção de espaço muito menor do que em partidas de simples, o que reduz mecanicamente a distância percorrida e a intensidade cardíaca média, conforme demonstrado por medições da frequência cardíaca realizadas em jogadores de elite (89% da FCmáx em partidas de simples, em comparação com 79% em partidas de duplas).

O padel ainda pode ser um bom exercício cardiovascular? Sim: uma frequência cardíaca média de 140-150 bpm durante 45 a 60 minutos proporciona um estímulo cardiovascular real e benéfico, mesmo que seja menos intenso do que o de uma partida de squash ou badminton. É um esforço suficiente para fortalecer o coração sem expô-lo à mesma carga anaeróbica extrema.

Qual dos três esportes é o mais arriscado para as articulações? O squash é geralmente considerado o esporte mais exigente para as articulações, devido às paradas bruscas e mudanças de direção em um espaço muito pequeno. O padel costuma ser apresentado como o mais suave dos três nesse aspecto, graças, em particular, a uma quadra maior que a do squash e a movimentos geralmente menos vigorosos.

Fontes e metodologia

Dados de frequência cardíaca, VO2máx e gasto calórico para o squash, obtidos a partir de sínteses da literatura esportiva e medições em campo (clubes e federações especializadas).
Estudo sobre partidas de badminton de elite comparando simples e duplas: medições de frequência cardíaca, VO2máx, tempo de esforço/recuperação e sistema energético — Federação Francesa de Badminton (FFBAD).
Phomsoupha, M., Laffaye, G. A Ciência do Badminton: Características do Jogo, Antropometria, Fisiologia, Aptidão Visual e BiomecânicaRevisão da literatura sobre a fisiologia do badminton.
Hughes, M., Cosgrove, T. (2007). Dados sobre a potência aeróbica máxima em jogadores de badminton.
Martín-Miguel, I. et al. (2025). Parâmetros fisiológicos, físicos e antropométricos no padel: uma revisão sistemática., Sage Journals (já citado em nosso artigo sobre padel e envelhecimento no esporte).
Sañudo, B. et al. (2008). Dados de frequência cardíaca e tempo real de jogo no padel (já citados em nosso artigo sobre tempo real de jogo de tênis versus padel).
As estimativas de calorias foram comparadas com o Compêndio de Atividades Físicas (Ainsworth et al., 2023).

Este artigo foi escrito utilizando fontes científicas e federais publicamente disponíveis até agosto de 2026. Os valores apresentados são médias representativas da literatura existente e podem variar significativamente dependendo do nível de habilidade, idade, sexo e condições da partida. Como em qualquer atividade esportiva intensa, recomenda-se uma progressão gradual e aconselhamento médico prévio ao retomar a atividade física ou caso você tenha histórico de doença cardiovascular.

Franck Binisti

Franck Binisti descobriu o padel no Club des Pyramides em 2009 na região de Paris. Desde então, o padel faz parte da sua vida. Você costuma vê-lo viajando pela França para cobrir os principais eventos franceses de padel.