Prevenção de lesões no padel: métodos que permitem jogar por mais tempo

O padel se consolidou como um dos esportes de raquete mais populares na França, impulsionado pelo rápido crescimento no número de jogadores e instalações. No entanto, por trás desse momento positivo, uma observação recorrente entre os profissionais de saúde esportiva é: As lesões no padel estão aumentando na mesma proporção que o próprio esporte.Panturrilhas, tendões de Aquiles, cotovelos, ombros e região lombar estão entre as áreas mais frequentemente afetadas entre os jogadores de padel, especialmente os amadores.

Ao contrário da crença popular, essas lesões não são causadas por azar ou simplesmente pelo envelhecimento. Elas resultam, na maioria das vezes, de erros evitáveis no gerenciamento do treinamento, na recuperação e na preparação física. Portanto, entender como prevenir lesões no padel é crucial para qualquer pessoa que queira melhorar seu jogo. Jogar por muito tempo, progredir e preservar a saúde..

Neste episódio final dedicado aos riscos do padel, revisitamos o cinco pilares fundamentais da prevençãoValidado pela literatura científica e pela experiência prática, para ajudar cada jogador a construir uma prática mais sustentável, eficaz e sem dor.

1. Progresso gradual, a base de uma prática sustentável

O aumento muito rápido no volume ou na intensidade do jogo é atualmente a principal causa de lesões entre os jogadores de padel. O padel exerce uma pressão significativa sobre as estruturas tendinosas, particularmente na panturrilha, no tendão de Aquiles, no cotovelo e no ombro, que se adaptam mais lentamente do que os músculos.

A regra do aumento semanal de 10% é hoje amplamente aceita na literatura científica. Ela estipula que o tempo de jogo, o número de partidas ou a intensidade geral não devem ser aumentados em mais de 10% de uma semana para a outra. Essa regra também se aplica ao retorno ao jogo após um período de inatividade, mesmo que curto. Um retorno ao jogo muito rápido aumenta significativamente o risco de lesões nas semanas seguintes.

O aspecto divertido e social do padel muitas vezes leva os jogadores além dos seus limites sem que eles se deem conta. Os primeiros sinais, então, aparecem tarde demais, quando a dor já se instalou.

2. Recuperação, o treino invisível do jogador de padel

A recuperação continua sendo amplamente subestimada por jogadores amadores, embora desempenhe um papel fundamental na prevenção de lesões. Ela permite que os tecidos musculares, tendinosos e ligamentares absorvam o impacto acumulado durante o jogo.

O repouso adequado é essencial após uma partida intensa ou uma série de jogos. O sono é o principal fator na recuperação neuromuscular, graças aos mecanismos hormonais que ativa. A falta de sono interrompe os processos de reparação tecidual e aumenta a fadiga central.

Gerenciar sua carga de treinamento semanal também é essencial. Acumular sessões de padel sem períodos de recuperação promove o sobretreinamento e a dor crônica. Soma-se a isso o impacto do álcool, cujos efeitos pró-inflamatórios e perturbadores do sono já estão bem documentados.

3. Fortalecimento muscular, uma medida preventiva essencial.

O treinamento de força específico para o padel é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a incidência de lesões, embora ainda seja pouco integrado à rotina dos jogadores. Duas sessões semanais são suficientes quando são direcionadas e adaptadas às exigências do esporte.

As panturrilhas desempenham um papel fundamental na aceleração e nos movimentos laterais. A fraqueza muscular nas panturrilhas está diretamente associada a lesões musculares e tendinosas. O treinamento proprioceptivo do tornozelo reduz significativamente o risco de entorses, que são comuns em superfícies sintéticas.

A força do core é essencial para proteger a região lombar, que é bastante sobrecarregada por rotações repetidas do tronco. A falta de força no core aumenta o estresse nas estruturas passivas da coluna, contribuindo para o desenvolvimento de dor lombar. A estabilidade dos ombros também é crucial para proteger o manguito rotador durante cortadas e arremessos acima da cabeça.

Este trabalho deve permanecer funcional, progressivo e orientado para os movimentos do padel.

4. Equipamento: Um fator determinante, mas frequentemente negligenciado.

A escolha do equipamento influencia diretamente o impacto mecânico sofrido pelo corpo. Sapatos específicos para padel permitem movimentos laterais seguros, ao mesmo tempo que limitam o impacto nos tornozelos, joelhos e tendões.

Usar uma raquete muito pesada ou muito rígida aumenta a transmissão de vibrações para o antebraço e o ombro. Dados clínicos mostram que um peso inferior a 350 gramas, combinado com rigidez moderada e equilíbrio adaptado ao nível de habilidade do jogador, reduz o risco de dor crônica, principalmente no cotovelo.

5. Multiesporte, um aliado valioso para a longevidade

Jogar padel exclusivamente pode levar a desequilíbrios musculares e à repetição excessiva dos mesmos esforços. Por outro lado, jogadores que praticam regularmente uma atividade complementar apresentam uma menor taxa de lesões ao longo do ano.

O badminton é um excelente complemento, melhorando a coordenação, a mobilidade dos ombros e o jogo aéreo. O treinamento cruzado proporciona fortalecimento geral e melhora a estabilidade do core. Esportes de resistência leves, como ciclismo ou natação, promovem a recuperação ativa sem sobrecarregar as articulações.

Diversificar a atividade física melhora a capacidade do corpo de se adaptar e reduz o risco de lesões crônicas.

O que fazer em caso de dor durante o padel

Jogar com dor continua sendo um erro comum. A dor persistente é sempre um sinal de alerta de sobrecarga ou desequilíbrio. Continuar jogando apesar da dor aumenta o risco de lesões graves, recorrência e consequências a longo prazo.

Uma consulta rápida com um profissional de saúde permite identificar o mecanismo envolvido e iniciar o tratamento precocemente, o que costuma ser mais simples e eficaz do que o tratamento tardio.

O padel é um esporte particularmente rico, acessível e unificador. Mas sua prática a longo prazo depende de uma compreensão profunda de suas exigências físicas. O sucesso nas quadras não depende da sorte nem da genética, mas sim do conhecimento, da antecipação e da consistência nos treinos.

Progressão gradual, recuperação, fortalecimento muscular, equipamentos adequados e diversificação de atividades formam os alicerces da prática inteligente do padel, respeitando o corpo e o prazer do jogo.

Rafael Tournier

Fisioterapeuta, Coordenadora de Formação no Instituto de Formação em Fisioterapia de Vichy, mas acima de tudo, uma fanática por padel!