Tênis vs Padel Quanto tempo dura o jogo, e qual dos dois esportes é mais físico? Padel Magazine

Numa partida de uma hora, um jogador de tênis bate na bola em média apenas de 10 a 15 minutos, em comparação com quase 30 minutos no padel — uma diferença que muda tudo em termos de esforço, calorias queimadas e fadiga sentida.

"O tênis é mais físico que o padel, não é?" Essa pergunta tem circulado nas conversas de vestiário desde que o padel explodiu em popularidade. Mas o que os números realmente dizem? Analisamos os estudos científicos realizados sobre ambos os esportes — cronometragem de partidas, medições de frequência cardíaca, análise de movimentos por GPS, amostras de sangue para medir a fadiga muscular — para fornecer uma resposta clara, baseada em dados de campo e não em impressões.

O resultado: ambos os esportes são exigentes, mas de maneiras completamente diferentes. Eis o que a ciência realmente revela.

1. Tempo de jogo efetivo: a maior diferença entre os dois esportes

Quando você joga tênis ou padel por uma hora, tem a sensação de estar constantemente ativo. Na realidade, a maior parte do tempo é gasta… sem fazer nada: pegando a bola, limpando a raquete, caminhando até a quadra, esperando o próximo ponto. Os pesquisadores chamam isso de “tempo ocioso”. tempo real de jogo : o tempo durante o qual a bola está efetivamente voando de um lado da quadra para o outro.

No tênis: você joga apenas de 10 a 18 minutos… em uma partida de uma hora.

Estudos de cronometragem realizados em partidas de tênis (Ferrauti et al., 2003) mostraram um dado que muitas vezes surpreende até mesmo os próprios jogadores: em uma hora de jogo, a bola está realmente em jogo por apenas 10 a 15% das vezes em superfícies duras (como as quadras duras do US Open), e 20 a 30% em quadras de saibro (como em Roland-Garros, onde os ralis são mais longos).

Na prática, isso significa que mais de 60 minutos foram gastos na quadra:

12 para 18 minutos estão empenhados em realmente trocar bolas.
42 para 48 minutos O tempo de recuperação inclui: caminhar entre os pontos, limpar a raquete, pegar as bolas e trocar de lado.

Um médico esportivo francês, o Dr. Pierre Talbot, chegou a medir esse "tempo real de jogo" em mais de cem partidas filmadas na década de 1980. Seus resultados mostraram uma enorme variação dependendo da superfície: na grama rápida (Wimbledon, geração anterior), algumas partidas muito rápidas tinham apenas 4 a 5 minutos de tempo real de jogo por hora! No saibro, onde os pontos se prolongam, esse tempo podia chegar a mais de 28 minutos por hora.

Em resumo: no tênis, você passa a maior parte da partida se recuperando, não correndo atrás da bola.

No padel: praticamente a cada duas bolas, o jogo está em plena ação.

O padel funciona de maneira diferente. Um estudo comparativo realizado com jogadores de nível nacional (Sañudo et al., 2008) mediu, ao longo de uma partida completa (a famosa partida de 15-30-40 pontos), uma média de 71 segundos de jogo efetivo seguidos por um intervalo de 73 segundos. — ou seja, tempo de jogo e tempo de recuperação praticamente idênticos.

Em outras palavras, durante uma partida de padel de uma hora, a bola está em jogo aproximadamente 45 a 50% das vezes Isso é duas a três vezes mais longo do que no tênis. Cada ponto dura em média 10 segundos, seguido por um intervalo que não pode exceder 20 segundos, de acordo com as regras (assim como no tênis, aliás).

Em outras palavras: no padel, você respira muito menos entre os pontos. O jogo é mais contínuo, com breves explosões de esforço que se sucedem mais rapidamente.

O gráfico que resume tudo.

	Tênis	Padel
Tempo em que a bola está efetivamente em jogo (em 1 hora)	10 para 18 minutos	27 para 30 minutos
Duração média de um ponto	Variável, de 2 a 10 segundos	Ambiente 10 segundos
Tempo de recuperação entre dois pontos	Até 20-25 segundos	Até 20 segundos
Sensação de continuidade no jogo	Muitas pausas, jogo irregular	Jogabilidade mais intensa, menos momentos de calmaria.

2. Coração acelerado: o que os batimentos cardíacos nos dizem?

Para determinar se um esporte é "físico", os pesquisadores também medem a frequência cardíaca (o número de batimentos cardíacos por minuto) durante a partida.

No padel , o coração bate em média entre 140 e 150 batimentos por minuto , com espinhos que podem atingir até 180-188 batimentos por minuto Isso é especialmente verdade para jogadores de alto nível durante os ralis mais intensos. Para dar uma ideia: um coração em repouso normalmente bate entre 60 e 80 vezes por minuto. Isso significa que, em média, estamos em uma zona de esforço moderado a sustentado, com picos próximos ao esforço máximo.
tênis Os números são muito próximos: entre 140 e 180 batimentos por minuto Em média, em uma partida de simples, com variações significativas dependendo se o jogador está atacando ou defendendo.

Conclusão: segundo este critério, os dois esportes são iguais. O coração funciona de maneira semelhante, o que confirma que o padel não é um "esporte de praia" tranquilo, ao contrário de uma ideia errada ainda muito difundida.

Tênis vs Padel Quanto tempo dura o jogo, e qual dos dois esportes é mais físico?

3. Fadiga muscular: o padel realmente diminui a dor nas pernas?

Para avaliar a fadiga física real, os cientistas também medem a níveis de lactato No sangue, ao final da partida, está presente a substância que se acumula nos músculos durante o esforço intenso, causando aquela sensação de pernas pesadas ou queimação muscular.

No padel, essa taxa permanece relativamente moderada ao final de uma partida (entre 2,4 e 3,4 unidades, segundo estudos, um valor que indica esforço sustentado, mas não exaustivo). Isso confirma que o padel é principalmente um esporte de resistência, com ocasionais explosões de intensidade durante trocas de bola rápidas — algo como uma corrida intercalada com sprints muito curtos.

Os próprios jogadores avaliam seu esforço percebido em aproximadamente Em 5 10 em uma escala de percepção de fadiga (a escala de Borg, amplamente utilizada no esporte) — ou seja, um nível "sustentado", longe da exaustão total.

4. Quem corre a maior distância? A batalha das distâncias percorridas.

É aqui que os dois esportes divergem mais claramente.

tênis , um jogador de simples joga em média 3 a 5 quilômetros por partida , uma distância que pode subir até 8 a 10 quilômetros durante partidas de alto nível muito longas (cinco sets no saibro, por exemplo). Nas duplas, a distância diminui para 2-3 km, com cada jogador tendo que percorrer uma porção menor da quadra.
No padel A distância percorrida é menor: aproximadamente 2 a 3 quilômetros por partida Mas atenção, esse número é enganoso se pararmos por aí: estudos com GPS mostram que aproximadamente 8 em cada 10 viagens Os movimentos são realizados a uma velocidade inferior a 6 km/h (pouco mais rápido que uma caminhada rápida), com numerosos passos curtos, paradas e mudanças de direção. Corridas em velocidade máxima representam apenas uma pequena fração do tempo de jogo, embora a velocidade máxima chegue a 14 ou 15 km/h em distâncias muito curtas.

Em resumo: o tênis faz você correr mais longe e mais rápido (a quadra é maior), enquanto o padel faz você mudar de direção com muito mais frequência em distâncias muito curtas — um esforço diferente, mas igualmente exigente para o corpo, especialmente para os tornozelos e pés.

5. Quantas calorias você realmente queima?

Essa é A pergunta que todos fazem antes de escolher um esporte para perder peso ou manter a forma. Aqui estão as faixas geralmente aceitas por estudos e organizações de referência (como o Compêndio de Atividades Físicas, que lista o gasto energético de centenas de atividades físicas):

Desporto	Calorias queimadas por hora
Padel	400 a 600 kcal (até 700-900 kcal em 1,5 horas para uma partida intensa)
Tênis de simples	500 a 800 kcal
tênis de duplas	Aproximadamente 20 a 25% menos do que em um quarto individual.

Nota: estes valores variam consideravelmente dependendo do peso do jogador, do seu nível de habilidade, da intensidade da partida e até mesmo da temperatura externa. Portanto, devem ser considerados valores aproximados e não verdades absolutas — na verdade, a única maneira de obter um valor exato seria ter um atleta jogando em um laboratório, conectado a dispositivos de monitoramento da respiração, o que obviamente não tem significado em condições reais de jogo!

Em resumo: o tênis de simples continua sendo a modalidade que mais consome calorias, seguido de perto pelo padel, que por sua vez está à frente do tênis de duplas.

6. O corpo posto à prova: quais são as lesões típicas em cada esporte?

O tempo de jogo e o gasto energético não contam toda a história: a forma como o corpo lida com o esforço também difere muito entre as duas modalidades.

tênis Paradas bruscas e movimentos laterais prolongados exercem uma pressão considerável sobre os joelhos, especialmente em superfícies duras. O saque, repetido dezenas de vezes por partida, causa um enorme estresse no ombro. E, claro, a infame "cotovelo de tenista" (uma inflamação dolorosa dos tendões do cotovelo) continua sendo a lesão mais emblemática do esporte.

No padel Os movimentos são geralmente menos violentos, e o saque — bem menos decisivo do que no tênis — é um pouco mais suave para o ombro durante o saque inicial. No entanto, os inúmeros passos curtos e mudanças de direção em uma quadra menor exercem uma pressão considerável sobre os tornozelos, e a repetição de golpes (mesmo os menos potentes) continua a sobrecarregar o ombro ao longo do tempo.

É em parte por isso que o padel tem a reputação de ser um esporte "mais suave" para o corpo, acessível mesmo para quem retoma a atividade física após os 40 ou 50 anos de idade — uma ideia amplamente compartilhada na comunidade, embora ainda mereça ser confirmada por estudos que comparem diretamente as taxas de lesão dos dois esportes em grandes populações.

7. O veredito: então, tênis ou padel?

Não há um vencedor absoluto — apenas dois perfis de esforço diferentes:

Escolha o tênis Se você quer um esporte que envolva correr longas distâncias, desenvolver explosão e resistência ao longo do tempo, com sequências de jogo que variam muito dependendo da superfície e do estilo de jogo.
Escolha padel Se você busca um jogo mais contínuo, com menos pausas, um esforço cardiovascular comparável ao do tênis, mas distribuído de forma diferente (mais esforços curtos e concentrados) e um impacto geralmente percebido como mais suave para as articulações.

Em todo caso, ambos os esportes exigem muito do coração (entre 140 e 180 batimentos por minuto, em média) e queimam uma quantidade comparável de calorias durante uma hora de jogo. A verdadeira escolha, portanto, reside menos em "qual é mais exigente fisicamente" do que no tipo de esforço que você prefere: a resistência e a explosão de uma quadra grande como no tênis, ou a intensidade e a capacidade de resposta de um jogo mais compacto como o padel.

Perguntas Mais Frequentes

O padel é realmente menos prejudicial às articulações do que o tênis? É isso que as observações de campo e os relatos de profissionais do esporte indicam: os movimentos são menos violentos e o saque exige menos do ombro. No entanto, os tornozelos continuam muito vulneráveis no padel devido às constantes mudanças de direção. Estudos comparativos em larga escala sobre lesões ainda são necessários para esclarecer definitivamente a questão.

Você queima mais calorias jogando padel do que jogando tênis? Em geral, não: o tênis de simples ainda é um pouco mais exigente em termos de calorias (500-800 kcal/h em comparação com 400-600 kcal/h no padel), principalmente porque a quadra é maior e as distâncias percorridas são maiores. O padel é mais parecido com o tênis de duplas nesse aspecto.

Por que o padel parece mais intenso mesmo que você corra menos? Como o tempo de jogo efetivo é muito maior (quase 30 minutos de jogo por hora, comparado a 10 a 18 minutos no tênis), há menos tempo de recuperação entre os pontos, o que proporciona uma sensação de esforço mais contínuo, mesmo que as distâncias percorridas sejam menores.

Qual esporte trabalha mais o coração? Ambos os esportes exigem muito do coração, com uma frequência cardíaca média variando entre 140 e 180 batimentos por minuto e picos próximos ao esforço máximo em ambas as modalidades.

Fontes e metodologia

Este artigo baseia-se em estudos de fisiologia do esporte e medições de campo (GPS, monitores de frequência cardíaca, exames de sangue) realizados por pesquisadores e fisioterapeutas do esporte, incluindo:

Ferrauti et al. (2003) e a revisão da Federação Internacional de Tênis (ITF) sobre tempo de jogo efetivo no tênis.
Sañudo et al. (2008), estudo de referência sobre o tempo real de jogo no padel.
Dr. Pierre Talbot (Federação Francesa de Tênis, década de 1980), pioneiro das medições em "Tempo Real de Jogo".
Um estudo de campo (GPS e frequência cardíaca) conduzido pelo fisioterapeuta esportivo Matthieu Lebourgeois com jogadores amadores de padel.
Uma revisão sistemática recente (2025) abrangendo 33 estudos científicos dedicados aos parâmetros fisiológicos e físicos do padel (Martín-Miguel et al., Sage Journals).
Revisões sistemáticas adicionais publicadas em Fronteiras na psicologia et Fronteiras no esporte e na vida ativa sobre as exigências fisiológicas dos esportes de raquete.
O Compêndio de Atividades Físicas (Ainsworth et al.) fornece estimativas do gasto calórico.

Os valores citados são médias da literatura científica disponível publicamente até o momento; eles podem variar dependendo do nível de jogo, idade, sexo, superfície e condições da partida.

Franck Binisti

Franck Binisti descobriu o padel no Club des Pyramides em 2009 na região de Paris. Desde então, o padel faz parte da sua vida. Você costuma vê-lo viajando pela França para cobrir os principais eventos franceses de padel.