Além de uma boa hidratação, existem alimentos recomendados para jogadores de Padel, já que uma dieta correta ajuda o corpo do atleta a estar em condições ideais para ter o melhor desempenho em campo.

Nesta coluna, apresentaremos uma série de dicas que ajudarão você a ser mais eficaz em campo.

 

Dependendo das características físicas do atleta, é possível escolher um tipo de dieta adaptada à intensidade do treinamento e das lutas. No entanto, as regras básicas a seguir são as mesmas e acima de tudo, uma dieta saudável e equilibrada que forneça ao organismo os nutrientes necessários para o seu melhor.

Carboidratos, proteínas e gorduras são os três pilares da dieta de um jogador correto. Padel.

Carboidratos complexos: antes de jogar Padel

Alimentos como pão, arroz ou macarrão são ricos em carboidratos e seu principal objetivo é fornecer energia ao corpo para que ele possa desenvolver adequadamente todas as suas funções.

É importante comer esses alimentos antes de um jogo de padel, porque o corpo vai consumindo-os aos poucos. Evite outros alimentos como leite, alimentos muito gordurosos ou ricos em fibras.

Os carboidratos complexos fornecem energia ao corpo para que ela seja gasta pouco a pouco durante o exercício. Estes são, portanto, aqueles que devem ser consumidos antes de um jogo de Padel, porque garantem uma boa contribuição energética, e mais. O melhor exemplo de refeição pré-jogo seria uma salada de batata com feijão verde, ovo cozido e atum natural, que é rico em carboidratos, mas também em proteínas.

Carboidratos simples: após parte de Padel

Um pedaço de fruta, geleia ou mel pode ser comido após parte da Padel, porque os carboidratos simples ajudam o corpo a aumentar instantaneamente suas reservas de glicogênio e o atleta pode recuperar a energia gasta durante o jogo.

Proteínas

A proteína também desempenha um papel importante na dieta dos jogadores de Padel, pois são responsáveis ​​pela formação e regeneração dos tecidos, além de contribuir para a recuperação do desgaste que este esporte envolve.

Classificadas em dois grupos, proteínas de origem animal, como carnes com baixo teor de gordura, como frango, peru ou vitela, além de peixes, ovos e leite desnatado. Leguminosas, levedura de cerveja e soja já são proteínas vegetais, e recomenda-se combiná-las com carboidratos para aumentar seu valor nutricional.

Como recomendação, os alimentos ricos em proteínas são ingeridos após o treino ou jogos. Padel, porque promovem a regeneração muscular.

As gorduras também fornecem energia

A gordura também é uma fonte de energia e deve fazer parte da dieta do jogador. Padel, mas é importante escolher o tipo de gordura e quanto comer. As gorduras insaturadas são recomendadas e são encontradas no azeite de oliva e outros óleos vegetais, enquanto as gorduras saturadas encontradas nos alimentos de origem animal e em todos os tipos de assados ​​são as que devem ser reduzidas. ao máximo em alimentos.

hidratação

Assim como uma alimentação saudável e balanceada é essencial para os jogadores de Padel, uma boa hidratação faz parte do plano alimentar e é importante manter os níveis de líquidos estáveis ​​antes, durante e depois da prática desse esporte.

Algumas horas antes do treinamento ou parte do Padel, é importante beber meio litro de água que proporciona o nível ideal de hidratação e reduz a temperatura corporal. Após essas duas horas, o atleta beberá pequenos goles de água a cada 20 minutos para recuperar o líquido perdido com a transpiração e, ao final da partida ou treinamento físico, a reidratação ajuda a recuperar todo o líquido. perdido.

Estas são recomendações gerais sobre alimentos recomendados para jogadores de Padel, mas deve-se lembrar que a alimentação deve sempre se adaptar às características físicas e biológicas de cada indivíduo. Portanto, a orientação do nutricionista será de grande ajuda na elaboração de um plano de atendimento às necessidades de todos.

Alexis Dutour

Alexis Dutour é apaixonado por padel. Com sua formação em comunicação e marketing, ele coloca suas habilidades a serviço de padel para nos oferecer artigos que são sempre muito interessantes.

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