Alejandra Salazar continua nos oferecendo seus alongamentos. Na semana passada, focamos na perna, hoje nas coxas.

Vamos nos concentrar em uma das partes mais poderosas do corpo; coxas. Muitos músculos estão concentrados ali. Em padel, se você olhar para o tamanho das coxas de jogadores como Maxi Sanchez ou Ale Galan, vai perceber que eles são enormes.

O trabalho das coxas em nosso esporte é muito importante em deslocamentos, saltos, mas principalmente para a defesa com a posição flexionada ou durante inúmeras largadas para a frente em direção à rede ou para trás em direção à janela traseira, ao observar nossos oponentes.

Então cuide de suas coxas. Uma coisa é trabalhar neles, mas eles também devem poder se recuperar. E os alongamentos são feitos para isso. Para máxima eficiência, estique cada parte do corpo 3 vezes 10 segundos.

  • Isquio-tibial e adutores

Vamos começar com um dos alongamentos mais conhecidos da parte de trás da coxa e um pouco dentro dela. Coloque o pé em uma superfície estável, nivelada com a pélvis. Mantenha as pernas retas e incline o corpo para a frente.

Outra possibilidade ao nível do solo, uma perna estendida e a outra dobrada com a sola do pé colada na parte interna da coxa. Curve-se na perna esticada.

  • quadríceps

Estes são os músculos da frente da coxa. Existem vários alongamentos possíveis, mas o mais eficaz é o que realizaremos em pé, encostado na parede ou em equilíbrio, uma perna estendida e a outra dobrada, que capturaremos no nível do chute. Mantendo os joelhos lado a lado, você tentará abaixar o joelho da perna dobrada no chão.

  • adutores

Esses músculos estão localizados na parte interna da coxa e permitem o movimento da perna de fora para dentro. Para esticá-las, quando sentadas, as duas solas ficam juntas e você inclina a parte superior do corpo para a frente.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.