Continuação do aquecimento padel.

Temperatura muscular interna elevada e temperatura corporal

De fato, o corpo utilizará a energia química ingerida nos alimentos para transformá-lo em energia mecânica. Entre 20 e 25% dessa energia será usada para realizar o trabalho muscular. O restante será liberado na forma de calor, portanto é esse mesmo calor que servirá para aumentar a temperatura do corpo.

=> Observe que quanto maior a massa muscular mobilizada, maior a quantidade de calor produzida. Portanto, é aconselhável, durante o aquecimento, mobilizar os membros inferiores tanto quanto possível, que sozinhos representam metade da massa muscular total.

Exercícios FITPADEL

Um aumento de 2% por grau de temperatura afeta a força muscular. Assim, aumentar a temperatura resulta em uma melhoria na capacidade do músculo de produzir força máxima. Também observamos uma diminuição na viscoelasticidade. Ligamentos e tendões são muito pouco expansíveis, enquanto músculos e cápsulas articulares são muito mais extensíveis. Uma diminuição na rigidez muscular facilita o alongamento do músculo, diminuindo sua resistência ao alongamento. Quando a temperatura interna do músculo aumenta, ele é mais capaz de se esticar, de modo que há uma diminuição na viscoelasticidade durante o aquecimento.

O aumento da temperatura afetará a relação força / velocidade. A velocidade máxima na qual um músculo é encurtado depende da força que se opõe a ele. Quanto maior a carga mobilizada, menor a velocidade máxima de encurtamento. Portanto, é mais fácil mobilizar os músculos quando a temperatura está mais alta.

Ao nível dos fatores nervosos, é mostrado um aumento na sensibilidade de alguns sensores localizados nos músculos. Este aumento é de cerca de 20% para um aumento de 2 ° C na temperatura corporal. Assim, há, portanto, um aumento na excitabilidade do músculo durante o aquecimento.

Uma melhoria na eficiência do movimento

O aquecimento também desempenha um papel na melhoria das sensações proprioceptivas. A reatividade dos eixos neuromusculares é maior se a temperatura muscular estiver acima de 38 ° C.

Nota-se também uma melhora nas sinergias musculares, ou seja, a ação coordenada dos músculos que associam ou se opõem à realização de um movimento.

Observamos, durante um aquecimento eficiente, uma melhor proteção das articulações. De fato, após um curto esforço, a cartilagem hialina, localizada na superfície das articulações móveis, fica momentaneamente mais espessa (12 a 13%), graças à absorção do líquido sinovial.

OS EFEITOS DO AQUECIMENTO NO PLANO PSICOLÓGICO

- O aquecimento mantém um lugar primordial no início da sessão, a fim de reduzir a apreensão devido à preparação de um treinamento difícil ou à recuperação da atividade após uma lesão.

De fato, no início de uma sessão, é essencial reforçar a motivação intrínseca para estar pronto para uma sessão física e emocionalmente exigente.

- A repetição de gestos promove um melhor controle dos movimentos que compõem o exercício; portanto, o aquecimento ajuda a criar confiança e permite recuperar o controle do corpo.

Por que aquecer para padel ?

Trecho de "Musculação Funcional para Todos" Ed Amphora 2018 

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Discurso de Claire Codina

Claire Discours Codina é a fundadora da FITPADEL que oferece preparação física dedicada a padel. Co-autora do livro “Functional bodybuilding for all” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina é uma das grandes especialistas em preparação física no padel na França.

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