No padel também, o aquecimento começa no prato

Padel é um esporte explosivo , muitas vezes mais longa e exigente do que parece. Entre ralis intensos e partidas que podem se arrastar, o corpo fica sob considerável tensão. Daí surge uma questão crucial: O que devo comer antes de entrar em quadra? E, mais importante ainda, como se recuperar após uma partida para evitar acordar no dia seguinte com as pernas pesadas? Porque no padel, todos nós sabemos que… A próxima parte nunca está longe.

Antes da partida: recarregue suas energias.

O objetivo antes de jogar é simples: chegar à pista com reservas suficientes O melhor a fazer é comer uma refeição equilibrada. duas a três horas antes da partida .

Um clássico eficaz: Arroz integral, frango e legumes cozidos Uma combinação simples, fácil de digerir e nutritiva o suficiente para sustentar a refeição. No entanto, é melhor evitar pratos muito ricos, molhos pesados ou alimentos com excesso de gordura.

Pouco antes de entrar em campo, 30 a 45 minutos antes da partida Um pequeno lanche pode fornecer um impulso extra de energia: um bananas Poucos a ou barra de energia Eles fazem o trabalho perfeitamente.

A hidratação é igualmente importante: o ideal é que você beba cerca de meio litro de água nas duas horas que antecedem o jogo .

A opinião de um profissional: Daniel Windahl, entre disciplina e prazer

O sueco Daniel windahl , um jogador profissional, adota uma abordagem simples e eficaz.

“Procuro manter as coisas simples. Antes de um jogo, foco em carboidratos, frango, arroz e evito alimentos muito gordurosos. E, acima de tudo, mantenho-me bem hidratado. Durante o jogo, costumo tomar uma bebida isotônica e comer uma banana. E depois… me dou um presente. Uma boa recuperação também é uma questão mental.”

A mensagem é clara: Coma bem e beba bem sem cair no excesso de disciplina. O rigor é útil, mas o prazer continua sendo importante.

Durante a partida: conserve energia

Uma partida de padel às vezes pode... prolongar-se e transformar-se numa verdadeira maratona Nesses momentos, é importante manter o nível de energia.

Uma bebida isotônica , ou simplesmente algum água com limão e uma pitada de sal Pode ajudar a manter o desempenho ao longo da partida.

Se o jogo se prolongar, uma pequena dose de açúcar pode fazer toda a diferença. pasta de frutas , uma figo seco Um lanche semelhante durante a troca de lados pode fornecer o pequeno impulso necessário para terminar a partida com clareza.

Após a partida: pense na recuperação.

Assim que o jogo terminar, o corpo deve reconstruir Idealmente, deve-se optar por uma refeição composta por proteínas (ovos, peixe, carne branca), de bons carboidratos (quinoa, batata-doce) e vegetais verdes como brócolis ou espinafre.

Os bons lipídios também têm um papel a desempenhar. Abacate, azeite ou algumas nozes fornecem nutrientes valiosos e auxiliam na recuperação graças às suas propriedades anti-inflamatórias. E, claro, A hidratação continua sendo essencial. Beber água suficiente ajuda o corpo a se regenerar após o exercício.

O padel continua sendo, antes de tudo, um esporte. prazer No entanto, continua sendo exigente. Uma boa alimentação é, portanto, parte da estratégia.

Não jogamos apenas por terminar uma partida Mas manter a cabeça fria quando chegarem os momentos decisivos.
Comer melhor e manter-se mais hidratado também Jogue melhor... e aproveite ainda mais o jogo.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat descobriu o padel em 2020 em Savigny-sur-Clairis, na Borgonha. Ele contribuiu para a expansão do clube trazendo sua energia e curiosidade. Padel Magazineele transmite o seu Padel"mania" ao abordar habilmente todas as últimas notícias sobre seu esporte favorito!