[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta esportivo de Paris, envolvido em prevenção e tratamento na Federação Francesa de Tênis de Mesa. Gerencia a coluna "saúde" do Padel Magazine. Compreender e gerenciar patologias relacionadas a Padel obrigado a Clément Oudart. [/ box]
Vemos cada vez mais jogadores de padel tome sua bebida energética. É tão eficaz? Como usar melhor? Nós vamos te contar tudo.
Composição da bebida energética
As bebidas energéticas vendidas comercialmente são geralmente azuis, vermelhas, laranja e assim por diante.
Eles também podem ser vendidos como um pó para misturar com água. Eles são úteis quando se reproduz mais de uma hora.
Uma vez pronta, esta bebida é feita de água, uma mistura de açúcares e minerais. A água é útil para a reidratação, os carboidratos para energia, poupando as reservas de glicogênio muscular e o sódio para compensar as perdas.
Além da compensação de energia, os carboidratos dessas bebidas possibilitam um sabor doce e aumentam a palatabilidade: basicamente, quanto mais gostamos, mais bebemos e menos desidratamos. Mas cuidado, todos os gostos! Cabe a você encontrar a fórmula certa.
O sódio (presente no sal) também tem o papel de promover a absorção de glicose e permite uma rápida reidratação. São as propriedades das famosas bebidas isotônicas.
Como usar a bebida energética?
Atenção à dosagem, muitas vezes as bebidas são muito concentradas, portanto é necessário beber água em paralelo ou diluído para reduzir a concentração.
É aconselhável usar bebidas com uma concentração de carboidrato 20-40 g / L quando estiver acima de 15 °.
Para um tempo mais frio (inferior a 15 °) a concentração está entre 40-60 g / L.
Para o sódio, a dose ideal descrita é de 0,40 a 0,60 g / l de sódio, ou seja, 1 a 1,5g / L de sal.
Todos esses números estão machucando sua cabeça? Aqui estão algumas pequenas receitas para preparar até a bebida dele.
Quando usar a bebida energética?
Se você tiver dúvidas, não hesite!
Até logo e bom padel.
Clement Oudart - Padel Magazine
Clément Oudard é o nosso médico especialista. Fisioterapeuta e apaixonado por padel, O Clément permite saber como treinar fora de campo… E sabemos o quanto é importante durar no esporte.