Qual é o tempo efetivo de jogo em uma partida de pickleball, comparado ao tênis e ao padel? Padel Magazine

No pickleball, cada ponto dura em média de 10 a 20 segundos, com cerca de 11 golpes na bola — um formato muito semelhante ao do padel —, mas os dados disponíveis sobre frequência cardíaca mostram que, no geral, esse esporte permanece um pouco menos intenso que o tênis, embora ofereça um estímulo cardiovascular bastante suficiente para atingir um objetivo de saúde.

Em poucos anos, o pickleball se tornou um dos esportes mais populares nos Estados Unidos, impulsionado por um impressionante crescimento anual na participação, segundo as federações esportivas americanas. É jogado em uma quadra pequena, com raquetes rígidas e uma bola de plástico perfurada, algo como um cruzamento entre tênis, badminton e tênis de mesa. Mas, apesar dessa ascensão meteórica, a pesquisa científica sobre suas demandas fisiológicas permanece, por enquanto, significativamente menos abrangente do que a disponível para o tênis ou mesmo o padel.

Dito isso, diversos estudos recentes estão começando a preencher essa lacuna e já nos permitem responder com um nível razoável de rigor a uma pergunta simples: em uma hora de pickleball, quanto tempo é efetivamente jogado — e como esse número se compara ao tênis e ao padel, já analisados em nossos artigos anteriores?

1. Tempo real de jogo no pickleball: trocas de bola curtas, porém frequentes.

A duração média de uma troca

Um estudo recente (2026) de partidas profissionais de pickleball de simples masculino mediu a estrutura exata das trocas de bola: A maioria dos pontos dura entre 3 e 5 golpes de bola. (53,1% das negociações), com uma duração média de negociação entre 10 e 20 segundos No circuito profissional de duplas, uma análise das finais de torneios registrou uma média de 10,8 acessos por troca — um número que, além disso, tende a diminuir ano após ano, um sinal de que o jogo está se tornando mais rápido e explosivo à medida que o nível dos jogadores aumenta.

Essa estrutura aproxima muito mais o pickleball do padel do que do tênis: no padel, como lembrete (veja nosso artigo sobre tempo de jogo efetivo), um ponto dura em média 10 secondes O pickleball, portanto, situa-se num patamar muito semelhante, ou até ligeiramente superior em algumas transações.

Um jogo permanente de "parar e começar"

Especialistas em condicionamento físico para pickleball descrevem o esporte como uma sucessão de breves períodos de esforço seguidos por períodos de recuperação rápida. — um formato de treinamento que, estruturalmente, se assemelha ao observado no padel. Em termos de energia, o pickleball é descrito como um esporte “híbrido” por preparadores físicos: cada ponto utiliza vias anaeróbicas em curtíssimo prazo (via ATP-PC e glicolítica, mobilizadas para esforços explosivos de poucos segundos), enquanto a capacidade de sustentar esses esforços durante toda a duração de uma partida — que pode ultrapassar uma hora em um torneio — depende de uma boa capacidade aeróbica de base.

2. O que os dados de frequência cardíaca e VO2 mostram

Intensidade moderada a constante, mas geralmente inferior à do tênis.

Os estudos disponíveis relatam uma frequência cardíaca média bastante variável, dependendo do nível de atividade física:

jogadores recreativos : Entre 108 e 134 batimentos por minuto De acordo com um estudo realizado por uma universidade americana (East Carolina University, 2023), isso coloca o pickleball na zona de intensidade moderada (64-76% da frequência cardíaca máxima teórica).
Jogadores avançados/veteranos : uma frequência cardíaca média mais alta, em torno de 148 a 150 batimentos por minuto , com consumo de oxigênio (VO2) medido em aproximadamente 23-25 ml/kg/min durante o jogo — um nível de esforço que permanece em uma zona aeróbica sustentada, em vez de extrema.

Uma comparação direta particularmente interessante vem de um amplo estudo de campo baseado em dados de smartwatches (o Apple Heart and Movement Study), que analisou quase 98.000 sessões de treino registradas por mais de 5.600 usuários jogando tênis e pickleball. O resultado: As sessões de tênis passam, em média, 9% mais tempo em zonas de frequência cardíaca moderada a intensa. Em comparação com as sessões de pickleball, as sessões de pickleball duram, em média, mais tempo (aproximadamente 90 minutos, contra 81 minutos do tênis), o que compensa a diferença de intensidade com uma duração total ligeiramente maior.

Uma nuance importante relativa à qualidade dos dados disponíveis.

Precisamos ser transparentes sobre um ponto: diferentemente do tênis ou do padel, uma parcela significativa dos dados disponíveis sobre pickleball ainda provém de medições em quadra por meio de smartwatches ou feedback dos jogadores, em vez de estudos laboratoriais tão rigorosos quanto os que já existem há tempos para o tênis. Isso não é uma fraqueza específica do pickleball, mas simplesmente um reflexo do fato de ser um esporte ainda jovem em termos de pesquisa científica — os estudos estão evoluindo rapidamente, mas o conjunto de dados permanece menor do que o de esportes mais consolidados.

3. Gasto calórico: esporte moderado, mas altamente variável dependendo do formato.

Como costuma acontecer com o gasto energético no esporte, os valores variam consideravelmente dependendo dos estudos e do nível de jogo:

Formato	Gasto calórico estimado
pickleball recreativo	Em média, de 300 a 400 kcal/hora (um estudo sugere aproximadamente 350 kcal/h).
Pickleball competitivo em simples	Até 450-560 kcal/hora, de acordo com as fontes.
Pickleball em duplas (recreativo ou torneio)	Geralmente é mais barato do que uma entrada individual, devido à divisão do terreno entre duas pessoas.
Tênis de simples (para comparação)	420 a 560 kcal/hora, dependendo da intensidade.

A tendência que emerge de todos os dados disponíveis é consistente: o pickleball competitivo de simples está se aproximando do tênis em intensidade calórica, enquanto o pickleball recreativo de duplas — o formato mais praticado por iniciantes e jogadores casuais — permanece em uma zona mais moderada, o que explica em grande parte sua reputação como um esporte “acessível”, principalmente entre os idosos.

4. Comparação direta: pickleball, tênis, padel

Critério	Pickleball	Tênis (simples)	Padel
Duração média de uma troca	10-20 segundos (aproximadamente 11 golpes)	Tempo variável (2 a 10 segundos, dependendo da superfície)	≈ 10 segundos
Tempo de jogo real superior a 1 hora	Os dados ainda são limitados, mas a estrutura é semelhante à do padel.	10-18 minutos	27-30 minutos
FC médio (jogadores recreativos)	108-134 bpm	140-180 bpm	140-150 bpm
FC médio (jogadores avançados)	148-150 bpm	Da mesma forma, picos mais frequentes	Atinge picos de 177-188 bpm
Gasto calórico por hora	300-450 kcal (até 560 em competição)	500-800 kcal	400-600 kcal
Tamanho do terreno	Pequeno (semelhante ao badminton)	grande	Intermediário, cercado por janelas.
Setor energético dominante	Híbrido: anaeróbico durante a troca, aeróbico ao longo do tempo.	Misto, variando de acordo com a área da superfície.	Aeróbico com picos anaeróbicos

5. Principais conclusões desta comparação

Em relação à estrutura do jogo (duração das trocas de bola, alternância de esforço/recuperação), O pickleball é muito mais parecido com o padel do que com o tênis. Pontos curtos, uma média de cerca de dez golpes, ritmo acelerado. Mas em termos de intensidade cardiovascular mensurável, os dados atualmente disponíveis colocam o pickleball recreativo em uma posição inferior. ligeiramente abaixo do tênis e geralmente em uma faixa próxima ao padel. Contudo, com variações significativas dependendo do nível de jogo — o pickleball individual competitivo pode, em alguns aspectos, rivalizar com o tênis em intensidade.

Essa combinação — um jogo estruturalmente denso, mas com uma intensidade cardíaca geral moderada — explica em grande parte o sucesso do pickleball junto a um público amplo, incluindo idosos e iniciantes em esportes de raquete: o formato é envolvente e dinâmico, sem exigir o nível de resistência cardiovascular do tênis ou do squash de simples.

O pickleball compartilha com o padel uma estrutura de jogo caracterizada por trocas de bola curtas e disputadas (10 a 20 segundos por ponto, cerca de dez golpes em média), tornando-o, nesse aspecto específico, mais próximo do padel do que do tênis. No entanto, em termos de intensidade cardiovascular medida pela frequência cardíaca, os dados atuais — ainda sendo compilados para esse esporte relativamente novo — sugerem uma intensidade geralmente um pouco menor do que a do tênis, com variabilidade significativa dependendo do nível de jogo e do formato (simples ou duplas). O pickleball se destaca, portanto, como um excelente equilíbrio entre a intensidade do jogo e sua acessibilidade física, o que explica grande parte de sua ascensão meteórica em popularidade em todo o mundo.

Perguntas Mais Frequentes

O pickleball é um esporte tão exigente fisicamente quanto o tênis? Os dados atuais sugerem uma intensidade geral ligeiramente inferior à do tênis de simples, com uma frequência cardíaca média mais moderada entre os jogadores recreativos. No entanto, o pickleball de simples competitivo pode se aproximar da intensidade do tênis, de acordo com certas métricas.

Por que o pickleball é tão semelhante ao padel em termos de estrutura de jogo? Isso ocorre porque ambos os esportes são praticados em uma quadra menor do que a do tênis, com trocas de bola mais curtas e próximas (cerca de 10 segundos em média para o padel, de 10 a 20 segundos para o pickleball), diferentemente do tênis, onde o tempo entre os pontos é geralmente maior.

O pickleball é adequado para iniciantes e idosos? Sim: a combinação de uma área de jogo menor, menor impacto nas articulações do que o tênis e intensidade cardíaca moderada a sustentada (frequentemente na zona recomendada para a saúde cardiovascular) torna o futebol um esporte particularmente acessível para a retomada da atividade física.

Por que existem menos dados científicos sobre pickleball do que sobre tênis? Simplesmente porque o pickleball, embora inventado na década de 1960, só experimentou seu crescimento massivo muito recentemente. A pesquisa científica geralmente leva vários anos para produzir um conjunto de estudos tão robusto quanto o que existe sobre esportes praticados há décadas, como o tênis.

Fontes e metodologia

Lozano, M., Casals, M., Ampuero, R., Campos-Rius, J., De Pablo, B., Baiget, E. (2026). Análise do perfil de atividade durante partidas profissionais de pickleball masculino individual..
Derrickson, C. (JOOLA). Entendendo as exigências físicas do pickleball — dados sobre a duração dos ralis em partidas profissionais de simples e duplas (US Open 2019, Georgia 2022).
Smith, LE, Buchanan, CA, Dalleck, L. (2018). Respostas fisiológicas agudas e crônicas ao pickleball em adultos de meia-idade e idosos.Revista Internacional de Pesquisa em Fisiologia do Exercício.
Estudo Apple sobre coração e movimento (Brigham and Women's Hospital / Harvard) comparando as zonas de frequência cardíaca entre sessões de tênis e pickleball, com base em dados de smartwatches (quase 98.000 sessões analisadas).
Estudo da Universidade East Carolina (2023) sobre frequência cardíaca e gasto calórico de jogadores recreativos de pickleball.
Dados de VO2 e frequência cardíaca em jogadores veteranos e recreativos de pickleball (revisões de literatura em fisiologia do esporte).
Sañudo, B. et al. (2008) e Ferrauti et al. (2003) para os dados de referência sobre padel e tênis (já citados em nosso artigo sobre o tempo efetivo de jogo de tênis versus padel).

Este artigo foi escrito utilizando fontes científicas e de campo disponíveis publicamente até agosto de 2026. O pickleball é um esporte para o qual a pesquisa científica ainda está em desenvolvimento, portanto, alguns dados provêm de medições em campo (smartwatches, feedback dos jogadores) em vez de estudos laboratoriais tão controlados quanto os disponíveis para o tênis — essa distinção é especificada sempre que aplicável.

Franck Binisti

Franck Binisti descobriu o padel no Club des Pyramides em 2009 na região de Paris. Desde então, o padel faz parte da sua vida. Você costuma vê-lo viajando pela França para cobrir os principais eventos franceses de padel.