Jogadores de padel não são imunes à epicondilite; muito pelo contrário. Com uma raquete rígida (mesmo uma perfurada), o impacto das bolas pode causar uma lesão.  impacto nas suas articulações , particularmente no cotovelo.

A dor pode surgir devido a movimentos repetitivos, e a inflamação dos tendões pode rapidamente se tornar incômoda. Então, como lidar com isso?  Prevenir o aparecimento da epicondilite lateral (cotovelo de tenista).  Contaremos mais detalhes em breve.

O que é cotovelo de tenista?

Também chamada de epicondilite, e, como observação adicional, a epicondilite lateral (cotovelo de tenista) é caracterizada por uma  irritação ou inflamação dos tendões externos Seu aparecimento geralmente se deve ao uso repetido (e incorreto) dos músculos do antebraço: movimentos mal controlados, equipamentos inadequados, etc.

Dor relacionada a movimentos repetitivos

No padel, cada jogada impõe uma série de "microestresses" em áreas específicas do antebraço. Voleios, backhands, smashes ou golpes contra as paredes de vidro — ao executar os golpes, você trava a empunhadura, e é todo o pulso, antebraço, braço e ombro que...  absorver vibrações  de cada impacto.
Com o uso repetido, seja em treinos ou jogos, a fadiga se acumula nos tendões. Se a recuperação for insuficiente, então...  dor progressiva  pode ganhar força e se intensificar.

Por que os esportes com raquete são particularmente afetados?

Considerando a pressão constante na mão para segurar a raquete firmemente e executar golpes potentes ou técnicos, é compreensível que a dor seja a mais frequente.  tem como alvo a área do antebraço .
Além disso, no padel, diversas situações multiplicam esse esforço muscular: as trocas de bola são rápidas, os voleios são frequentes e o jogo com a bola é constante.

Como limitar os riscos?

A redução do risco de epicondilite começa, antes de tudo, com bons hábitos antes, durante e depois das partidas.  Priorize a escolha da sua raquete de padel.  mas também à sua técnica de golpes e aquecimento.

Cuidado com técnicas de ataque inadequadas.

Agora você sabe que, a cada impacto, a raquete transmite parte das vibrações para a mão, o pulso, o antebraço e, por fim, o cotovelo.
No entanto, se o golpe for frequentemente descentrado, muito tenso ou executado apenas com o braço, a tensão nos tendões aumenta e  enfraquece ainda mais as suas articulações. .
O padel é jogado em um espaço confinado, mas continua sendo um esporte com grande amplitude de movimentos; você joga com  o corpo inteiro Lembre-se disso.

A importância de uma raquete de padel adequada

Para limitar o risco de epicondilite, recomendamos principalmente que você:  Raquete leve e fácil de manusear Com espuma macia. Características frequentemente associadas a modelos redondos ou em forma de lágrima, equipados com materiais menos rígidos, como fibra de vidro.

Principalmente se você for iniciante, para reduzir o risco de lesões,  Comece com uma raquete que seja mais tolerante. Bastante leve (sim, estamos nos repetindo, mas é importante) e com uma área de foco ideal ampla e agradável.
Outras soluções também podem complementar seu equipamento e ajudar a reduzir o impacto nos antebraços, como o  capas protetoras .

As coisas certas a fazer antes de jogar

Como vimos, quando a técnica ou a raquete não estão adaptadas, o antebraço compensa mais e  aumenta a carga no cotovelo No entanto, um bom aquecimento e uma preparação adequada também limitarão bastante a ocorrência de epicondilite.

  • Faça um aquecimento antes de cada sessão: pulsos, cotovelos, ombros (mas também tornozelos e joelhos).
  • Faça alguns golpes de prática para aquecer sua técnica e evitar tocar sem técnica.
  • Comece com trocas de bola suaves no fundo da quadra, sem buscar força, e aumente a intensidade gradualmente.
  • Evite começar com golpes fortes ou pancadas acima do ombro.
  • Reserve um tempo para relaxar o braço entre os pontos para evitar tensão.

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