Alguns de vocês esperaram impacientemente pela chegada da temporada de raclette e agora estão se preparando para abrir o calendário do Advento. Todos esses prazeres, se são sempre bons costumes, podem ter um pouco mais de efeitos negativos em sua condição física.

Em vez de "suportar" a temporada de festas, você pode aproveitar esse período para se aprimorar fisicamente e evitar ficar fora de forma no primeiro torneio que realizará em janeiro.

Não espere até XNUMXº de janeiro para começar a fazer boas resoluções, comece a fazer um pouco de preparação física agora. Por que não aproveitar as calorias extras que ingerirá durante as férias para começar a construir músculos? Claro, você não precisa construir um físico Teddy Riner para ter um bom desempenho no padel, mas percebemos que alguns jogadores do WPT têm um físico relativamente grande (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima…). Um ganho muscular bem controlado pode ajudá-lo a ganhar força e proteger as articulações. Portanto, você pode aproveitar as próximas cinco semanas para trabalhar no aumento da massa muscular na sala de musculação e maximizar seus resultados.

Com vista a progredir em padel, os exercícios a privilegiar serão poliarticulares (agachamento, levantamento terra, supino, levantamento de peso…) em particular porque desenvolvem mais força e farão o músculo cardíaco trabalhar mais. Os exercícios de isolamento não devem ser jogados fora: eles podem ser muito úteis para fortalecer especificamente áreas propensas a lesões em jogadores de futebol. padel, por exemplo os antebraços. Podemos imaginar um programa de musculação como este: duas ou três sessões por semana composto por 3 exercícios poliarticulares nos quais faremos 4 a 6 séries de 10-12 repetições e depois se necessário um ou dois exercícios de assistência. Vamos adicionar pelo menos uma sessão de cardio por semana, para quem tem dificuldade de desenvolver as pernas, o treino intervalado na bicicleta pode ser uma boa opção. Começaremos cada sessão com um bom aquecimento e um pouco de revestimento. Para os novatos, não hesite em pedir a um profissional que lhe ensine a técnica correta para cada exercício para evitar lesões! As sessões podem ser seguidas de um pequeno treinamento padel, a fim de transferir os ganhos para o campo e evitar uma degradação da técnica induzida pelo aumento da força.

Para quem não quer ganhar peso, será necessário focar no treinamento cardiovascular para queimar o máximo de calorias possível. Para isso, o fracionário parece a melhor opção. Imagine duas sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e uma sessão de corrida ou ciclismo por semana. Uma sessão clássica de HIIT consiste, após um bom aquecimento, de uma série de 4 a 5 exercícios intervalados. Vamos escolher o tempo que nos interessa, por exemplo 40 segundos de esforço, 20 segundos de descanso. Faremos de 3 a 5 séries dessa sequência. Em relação aos exercícios, para o padel, você pode escolher o agachamento em todas as suas variantes, o pular corda, os burpees, os degraus perseguidos, o trabalho de suportes etc.

Desejamos-lhe coragem à medida que as férias se aproximam do final dos anos e lembre-se de que uma refeição grande requer um tempo de digestão mais longo; portanto, tome cuidado para não treinar logo após comer!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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