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Como gerenciar o período de Natal para um jogador de padel?

Com a chegada da temporada de férias, nem sempre é fácil manter a linha. Vamos ver a melhor forma de gerenciar esse período para um jogador de padel.

Alguns de vocês esperaram impacientemente pela chegada da temporada de raclette e agora estão se preparando para abrir o calendário do Advento. Todos esses prazeres, se são sempre bons costumes, podem ter um pouco mais de efeitos negativos em sua condição física.

Em vez de "aguentar" a temporada de festas, você pode aproveitar esse período para se aprimorar fisicamente e evitar ficar fora de forma no primeiro torneio que realizará em janeiro.

Não espere até o primeiro de janeiro para começar com as resoluções corretas, comece um pouco de preparação física agora. Por que não aproveitar as calorias extras que você ingerirá durante as férias para iniciar um ganho muscular? Claro, você não precisa forjar uma física para o Teddy Riner se apresentar no padel, mas percebemos que alguns jogadores do WPT têm uma física relativamente massiva (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Um ganho muscular bem controlado pode ajudá-lo a ganhar força e proteger suas articulações. Assim, você pode aproveitar as próximas cinco semanas para fazer algum trabalho para aumentar a massa muscular na sala de musculação e maximizar seus resultados.

Para progredir para o padel, os exercícios preferidos serão poliarticulares (agachamento, levantamento terra, supino, movimentos de levantamento de peso ...), em particular porque eles desenvolvem mais força e exercitam mais músculo cardíaco. Os exercícios de isolamento não devem ser descartados: eles podem ser muito úteis para fortalecer especificamente áreas propensas a lesões em jogadores de padel, por exemplo, antebraços. Podemos imaginar um programa de treinamento com pesos como este: duas ou três sessões por semana, compostas de exercícios poliarticulares 3, nos quais realizaremos a série 4 6 de repetições 10-12 e, se necessário, um ou dois exercícios de assistência. Adicionaremos pelo menos uma sessão por semana de cardio, para quem tem dificuldade em desenvolver as pernas, a divisão na bicicleta pode ser uma boa opção. Começaremos cada sessão com um bom aquecimento e um pouco de revestimento. Para iniciantes, não hesite em pedir a um profissional que ensine a técnica certa para cada exercício para evitar lesões! As sessões podem ser seguidas de um pequeno treinamento de padel, a fim de transferir ganhos em campo e evitar a degradação da técnica induzida pelo aumento da força.

Para quem não quer ganhar peso, será necessário focar o treinamento no cardio para queimar um máximo de calorias. Para isso, o fracionário parece a melhor opção. Pode-se imaginar dois HIIT (High Intensity Interval Training) e uma sessão de corrida ou ciclismo por semana. Uma sessão HIIT clássica consiste, após um bom aquecimento, em uma sequência de exercícios 4 a 5 em fracionário. Escolheremos o horário que nos interessa, por exemplo, 40 segundos de esforço, 20 segundos de descanso. Faremos o 3 na série 5 desta sequência. Em relação aos exercícios, para o padel, pode-se escolher o agachamento em todas as suas variantes, a corda de pular, os burpees, os não caçados, o trabalho de suportes etc.

Desejamos-lhe coragem à medida que as férias se aproximam do final dos anos e lembre-se de que uma refeição grande requer um tempo de digestão mais longo; portanto, tome cuidado para não treinar logo após comer!

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Xan Tafernaberry

Xan é um fã de padel. Mas também rugby! E suas postagens são igualmente fortes. Treinador físico de vários jogadores de padel, ele encontra postagens atípicas ou lida com tópicos atuais. Também fornece algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel em outros lugares!

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