Por ocasião do seu 5º aniversário, La Toupie Bleue compartilha com vocês a terceira parte de sua nova seção: “Faça um “par 5” enquanto permanece padel ! "

Esta coluna mensal tem como objetivo dar a você 5 dicas/recomendações/compartilhamentos sobre o tema viagens padel e a prática em si.

Em nossa primeira parte, compartilhamos com você 5 boas práticas… antes de partir!

Na segunda parte, damos-lhe 5 dicas sobre o tema "levar o avião para a sua viagem padel na Europa ".

Previna ferimentos

Para este 3e artigo mensal, Rémi trocava com Santiago Molins, com sede em Andorra, e qualificado e experiente no mundo dos preparadores físicos especializados em particular em métodos de aumento de força e melhoria da condição física para todos.

Entre saltos, mudanças de direção do pé, contra-apoios e pivôs, a articulação do tornozelo fica muito tensionada na padel … Para se situar e prevenir uma possível lesão localizada, vamos conversar com “Santi”.

Rémi: Santi, você pode primeiro se apresentar aos leitores do Padel Magazine ?

Santos : Sou Santiago Molins, coordenador do The Personal Training Club, um centro dedicado ao treino pessoal em Andorra.

Sou personal trainer há 7 anos e me especializei no acompanhamento de musculação em centros esportivos, e na melhoria da condição física – para atletas ou mesmo para o público em geral.

Estudei atividade física e esporte em Barcelona, ​​​​onde conheci Rémi Collat. Possuo um Mestrado em Recuperação de Lesões na Actividade Física e Desportiva, e diversas licenciaturas específicas relacionadas com a Avaliação Física Funcional bem como com o Treino Desportivo. Busco que cada um de meus alunos/atletas/clientes possam aprimorar suas capacidades físicas básicas que são: mobilidade, força, potência e resistência.

Conheci Rémi no terceiro ano, quando ele veio para Barcelona para um ano de Erasmus. Ficamos bons amigos porque sou de Andorra e estudei francês. Apesar de tudo, devo dizer que o nível de espanhol do Rémi já era muito bom e que ele se integrou muito bem no grupo. Sempre me lembrarei de suas lágrimas de despedida quando ele fez sua última aula no INEFC e começamos a jogá-lo entre todos os colegas! 

O teste de dorsiflexão

Rémi: Como eu disse na introdução, os tornozelos são frequentemente solicitados na pista. padel, mas também fora, especialmente se incluirmos no nosso pacote um trekking ou um passeio ao ar livre. Você pode nos dizer como avaliar a mobilidade do tornozelo?

Sant: De fato, a primeira coisa a fazer é avaliar a mobilidade da articulação. Com um teste de dorsiflexão do tornozelo, você pode ter uma primeira ideia sobre a questão.

resultados:

  1. Se conseguirmos tocar a parede com o joelho sem levantar o calcanhar, descartamos que o problema seja uma falta de mobilidade na articulação do tornozelo.
  2. Se, por outro lado, NÃO formos capazes de tocar a parede com o joelho sem levantar o calcanhar, duas situações podem nos ocorrer:
  • Ou notamos muita tensão no músculo sóleo e gastrocnêmio, impedindo que a articulação se movimente adequadamente. Neste caso, devemos fazer alongamento dos músculos da panturrilha.
  • Ou notamos um bloqueio na parte anterior do tornozelo. Neste caso, devemos ir ao osteopata ou fisioterapeuta para desbloquear a articulação subtalar.

Exercícios

Rémi: Está muito claro. Você poderia compartilhar conosco 5 exercícios facilmente realizáveis ​​com pouco equipamento?

Sant: Claro, espero que essas formas de trabalho o ajudem a reduzir o risco de lesões. 

Sant: Gostaria de agradecer a Rémi Collat ​​pela oportunidade de contribuir com meu conhecimento para que seus jogadores padel e leitores de Padel Magazine lesionam-se menos e atingem o seu melhor rendimento desportivo!

Entre em contato com Santiago Molins: santi_mol91@hotmail.com

La Toupie Bleue, desde a sua criação, atribui particular importância à condição atlética dos seus clientes e à avaliação (a pedido destes) da sua “forma física”. É em particular neste sentido que estamos autorizados a passar nos testes dos Instituts des Rencontres de la Forme, e isto desde 2017.


Remi Collat

O fundador da agência La Toupie Bleue oferece temas sobre estágios e férias padel na Europa. O especialista em estadia padel não hesita em dar-nos a sua opinião sobre estes temas.

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