"Ser bom para ser bom, e não o contrário ..."Philippe BAREL" Talent "(Amphora 2017 das edições)

Há uma infinidade de exercícios de preparação física que são do interesse do jogador de Padel. Da propriocepção à flexibilidade, passando pela força ou pelo trabalho de equilíbrio ... o jogador de raquete moderno, que se preocupa com a sua integridade física e progresso constante, sabe que o estabelecimento de uma sessão de treino físico é um grande trunfo. Claro, vemos que os atletas de ponta dedicam grande parte a isso na programação de seu ciclo de treinamento.

Segundo fontes (Padel revista), há 5 a 6 milhões Padel no mundo, dos quais 80% dos jogadores são espanhóis ou argentinos. Actividade desportiva bastante divertida, notamos que a mania deste desporto é intergeracional, para usar a expressão popular, o padel é jogado dos 7 aos 77 anos.

Preparação física para jogar melhor, mais saudável e por mais tempo

"Não há superação de si mesmo, exceto para entendê-lo como uma realização do que a natureza previu, não como a invenção de um caminho, do qual o homem seria a única medida ..."Isabelle QUEVAL" Realizando ou superando a si mesmo, ensaio sobre o esporte contemporâneo "(Editions Gallimard)

De acordo com um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine" no 2016, o esporte com raquete seria o mais eficaz para reduzir o risco de mortalidade, incluindo a redução de% de riscos cardiovasculares no 56.
Embora muitos estudos exaltem os esportes de raquete para a saúde, o padel tem restrições biomecânicas, como todas as outras atividades esportivas, que devem ser controladas para evitar lesões. Estes podem ser acidentais (entorse ...) ou como resultado de movimentos repetidos e mal executados (microtrauma, tendinopatias ...). É aqui que a criação de um trabalho físico específico assume seu papel de protetor, o que chamamos de "profilaxia".
O esporte "assimétrico" do padel se beneficia do fisiculturismo por várias razões: diminui os desequilíbrios musculares, melhora a força, especialmente a força de transmissão (entre as pernas e a raquete), trabalha a velocidade do movimento e melhora a coordenação / equilíbrio .

I - Desenvolver revestimento funcional Desenvolver revestimento funcional:

A. Dor lombar:

"Todos os protocolos recomendados requerem fortalecimento lombar e abdominal, alongamento e até treinamento cardio ... " Pascal PREVOST & Didier REISS "A Bíblia da preparação física" (2 ° ed., Editions Amphora)

Os benefícios de um treinamento físico serão reais no tratamento da dor em caso de problemas nas costas, as melhorias serão nervosas (recrutamento de unidades motoras) e musculares (hipertrofia, trabalho das fibras rápidas).

Deve-se entender que, no caso de lombalgia, no mesmo momento da melhora do desempenho, é melhor realizar exercícios intensivos do que exercícios de baixa intensidade.

De fato, trabalhar em desequilíbrio ou fazer acelerações requer um trabalho das fibras rápidas e, portanto, força a postura a acionar mecanismos de adaptações posturais que são chamados de "antecipação" porque programados pelo cérebro antes do próprio gesto para facilitar o movimento. desempenho ou precisão.
No campo, nos cursos da FITPADEL, implementamos exercícios em ferramentas como o Dynair ©, ​​o Bosu © ou o TRX © para trabalhar nessas situações de desequilíbrio que permitem um reforço lombo-abdominal e, portanto, desenvolve um revestimento funcional.

B. Transmissões de força aprimoradas:

"A idéia é mover os membros inferiores ou superiores, forçando o tronco a reajustar sua postura a cada momento ..."Pascal PREVOST & Didier REISS" A Bíblia da preparação física "(2 ° Ed., Editions Amphora)

O corpo humano funciona como um quebra-cabeça, todas as peças devem estar na posição correta e devem "trabalhar" juntas, um músculo é sempre mais fraco que um conjunto de músculos. Assim, não procuraremos desenvolver músculos impressionantes no bíceps ou nos ombros, mas sim procurar uma correlação entre os membros inferiores (pernas) e a parte superior (braço, ombros) que otimiza a força para bater na bola.

Veja mais:

- Agradecimentos a Pascal Prévost pela revisão, pelos complementos e pelas correções deste artigo.
- Obrigado aos atletas presentes nas fotos e que contribuem para o desenvolvimento desta atividade.
- Obrigado ao Tennis Mas por sua abertura.
- Um grande obrigado ao meu companheiro de equipe Emmelien por sua paciência no chão
- Graças a Alban Serra de Padel Revista para a fotografia FITPADEL e a sua dedicação ao mundo do padel
- Obrigado a Baptiste Poey por seu valioso conselho

Claire Lefebre
Treinador Físico e Fundador FITPADEL

Referências:
⦁ "Talento"Philippe BAREL (Edições Amphora 2017)
⦁ "A Bíblia de preparação física"Pascal PREVOST, Didier REISS (Amphora 2017 das edições)
⦁ "Aptidão de golfeOlivier PAULY (Edições Amphora 2013)

Alban Serra

Alban Serra é um dos grandes cronistas de Padel Revista. Videógrafo, fotógrafo e streamer, ele pode fazer quase tudo. Para o Bandeja é outra coisa, mas gostamos mesmo assim!