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Alex Jordan, um membro da equipe Adidas Padel, fala sobre quanto alongamento você precisa fazer após cada sessão de treinamento ou partida de remo.

Vamos falar sobre trechos incomuns, mas muito importantes do 4, que podem ser muito úteis para você e que você também pode se inscrever em outras atividades esportivas.

Por que esticar ?

O alongamento é um elemento fundamental. É importante reservar alguns minutos após um treino ou um jogo para alongar. Isso irá melhorar seus resultados e evitar alguns ferimentos (bem em princípio).

O alongamento promove a circulação, reduz a tensão muscular e melhora a mobilidade, o que aumenta a agilidade durante o exercício. Além disso, graças ao alongamento, podemos aumentar a flexibilidade, o que é importante para evitar lesões. Isso é explicado porque um músculo flexível sempre será mais resistente a trabalhos posteriores.

Alongamento e recuperação pós-jogo

Os trechos 4 selecionados para você e que me parecem muito importantes o ajudarão a melhorar sua recuperação após o padel.

Em uma partida profissional de paddle, um jogador viaja vários quilômetros no campo 20 × 10, permitindo que você imagine a quantidade de aceleração e frenagem que ocorre durante uma partida.

No nível amador, realizamos uma grande quantidade de movimentos curtos, para que os membros inferiores (pernas, joelhos, tornozelos, glúteos, etc.) estejam muito envolvidos na prática do padel e do braço que segura a raquete.

Aqui estão os exercícios 4:

PSOAS ILIAC

É um músculo que funciona como um flexor do quadril. Nós o usamos todos os dias para realizar várias atividades e é muito solicitado em todos os deslocamentos.

Como fazer o alongamento:

  1. Ajoelhe o joelho direito.
  2. Retroversão da pelve achatando a área lombar.
  3. Avance a pelve mantendo a retroversão sem arquear.
  4. A coluna vertebral é reta durante todo o alongamento.

adutores

Adutor menor, adutor médio, adutor principal, sartório e períneo:
Esses músculos são fundamentais para a estabilidade e o equilíbrio de nossos movimentos.

Para esticar corretamente, precisamos simplesmente de:
1. Levante-se, pernas afastadas.
2. Incline lateralmente uma das pernas.
3. A outra perna permanece reta, esticada o máximo possível para obter uma tensão na parte interna dos músculos.

EXTENSÃO DA MÃO

A curta extensão radial do carpo, a extensão articular dos dedos, a extensão limpa do dedo mínimo, a extensão ulnar do carpo e o palmar curto são essenciais para evitar a epicondilite.

De fato, a epicondilite é uma inflamação do tendão do cotovelo muito comum e formidável em jogadores de padel.

  1. De pé, esticando o braço de frente para o corpo com a palma da mão para baixo
  2. Flexione seu pulso, dedos em direção ao chão.
  3. Se não sentir dor, ajude-se com a outra mão a flexionar ainda mais o pulso puxando lentamente a palma da mão em sua direção.

sóleo

Sua função é a flexão plantar ou extensão da elevação do pé e do calcanhar na verticalização. É um músculo poderoso, vital para caminhar e correr. Concretamente, o sóleo tem uma função importante na posição vertical; se ele nem sempre estivesse atirando, o corpo cairia para a frente.

  • Pressione na parede, coloque a perna que deseja esticar para trás e com a sola do pé no chão
  • Flexione o joelho e coloque o corpo para a frente
  • Para intensificar o alongamento, você pode usar um suporte para elevar a parte da frente do pé.

em conclusão

Para concluir, é recomendável fazer seus alongamentos assim que terminar sua festa no padel. Cada alongamento deve durar entre os segundos 15 e 30. Faça-os gradualmente, aumentando gradualmente a tensão do músculo, mas sem dor.

Franck Binisti

Franck Binisti descobre o padel no Pyramid Club em 2009 na região de Paris. Desde então padel faz parte de sua vida. Você costuma vê-lo em turnê pela França, cobrindo os grandes eventos franceses de remo.

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