Loïc Constantinides, ex-jogador de basquete de alto nível que se tornou preparador físico e treinador de desenvolvimento pessoal, lançou ao lado de Hiram Azilinon: Olá Padel. Descubra suas recomendações sobre preparação física, a importância do descanso e da alimentação, bem como os segredos de uma preparação mental eficaz.

Le padel, uma revelação

Comecei como jogador de basquete de alto nível. Posteriormente, tornei-me preparador físico após obter minha licença STAPS. Depois me formei como salva-vidas e trabalhei como salva-vidas marítimo. Também trabalhei muito para a Nike Europa, principalmente na área digital. Criamos a primeira aplicação de fitness em França, graças aos meus conhecimentos em preparação física e treino desportivo.

Infelizmente, Sofri duas lesões graves no mesmo joelho, o que me fez pensar que minha carreira esportiva havia acabado. Porém, há um ano e meio, descobri o padel graças a Hiram. Foi uma verdadeira revelação, uma segunda vida para mim.

Percebi que o padel tinha um potencial imenso e que poderia trazer todo o meu conhecimento adquirido ao longo dos anos. Hoje, foco-me no desenvolvimento pessoal dos jogadores, utilizando as minhas capacidades de preparação física e de treino, ao mesmo tempo que enfatizo o seu crescimento pessoal e não apenas a preparação mental.

A importância da preparação física

A preparação física é essencial para minimizar o risco de lesões e poder desfrutar plenamente do jogo a longo prazo. O Padel é um desporto muito acessível e que proporciona prazer rapidamente, mas ao contrário do futebol ou do basquetebol, não se sentem imediatamente os impactos no corpo. Isso muitas vezes nos leva a jogar por muito tempo e com frequência sem perceber os riscos.

Loïc d'HiLo Padel

No entanto, a longo prazo, podem ocorrer lesões. O cotovelo de tenista é muito comum. Isto acontece porque os jogadores não estão em boas condições ou não têm uma postura adequada, com pernas suficientemente tonificadas para suportar os movimentos. Como resultado, compensam com o antebraço ou punho, o que pode causar esta lesão.

Também vejo muitos casos de lesões na panturrilha e no tendão de Aquilese. Essas lesões geralmente são causadas pela falta de aquecimento. Os jogadores chegam em quadra e imediatamente querem correr para a rede ou dar tudo de si, sem fazer o aquecimento adequado. Isso aumenta significativamente o risco de lesões.

Os segredos do treinamento de padel bem-sucedido

Quando observamos o padel focamos nos movimentos da parte superior do corpo, quando na realidade tudo o que acontece na parte superior é diretamente influenciado pela estabilidade e resistência dos apoios. Se os seus apoios não estiverem estáveis ​​e você não tiver um bom núcleo abdominal, terá que compensar com o braço. É um pouco como andar de bicicleta sem impulso: sem velocidade, você terá que se esforçar para manter o equilíbrio, enquanto com a velocidade o equilíbrio vem naturalmente. Da mesma forma, em padel, quanto mais estável for o seu apoio, mais fluidos e precisos serão os seus movimentos com a raquete.

Para mim, o treino de um padel experiente deve começar pela parte inferior do corpo. As coxas e glúteos são essenciais para manter todas as posturas necessárias ao jogo, portanto, começo com exercícios de estabilização e propriocepção para fortalecer os músculos estabilizadores. Após, trabalhamos em suportes rápidos e explosivos, essencial para movimentos rápidos entre a rede e as janelas. Em seguida, você deve fortalecer o cinto abdominal para garantir uma boa transmissão de força entre a parte inferior e superior do corpo. Finalmente, os exercícios para a parte superior do corpo completam este programa, mas serão muito mais eficazes se a base for sólida.

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Um bom aquecimento deve durar cerca de 10 minutos. A ideia é aumentar gradativamente a intensidade para ativar todos os músculos e aumentar a frequência cardíaca de forma controlada. Isso ajuda a preparar seu coração para o esforço, para que você possa jogar com eficácia em campo.

Em resumo, um bom programa de treino para um padel experiente centra-se primeiro na estabilidade dos apoios, na força das coxas e glúteos, depois na explosividade e na propriocepção, antes de terminar com o fortalecimento da cintura abdominal e dos movimentos da parte superior do corpo.

Descanso, nutrição e recuperação

Muitos jogadores não descansam o suficiente e muitas vezes há tendência ao overtraining. Não falamos muito sobre a importância do descanso, mas ele é essencial. O cérebro, o corpo e os nossos músculos precisam descansar para assimilar as informações e os esforços realizados. Se estou fazendo um treino e meu corpo não tem tempo para processar o que lhe pedi, demorará mais para assimilar essa informação. É preciso saber descansar e aceitar o descanso, mesmo que sinta que não está fazendo nada. O descanso é na verdade um elemento fundamental do desempenho.

A dieta também desempenha um papel importante. Uma alimentação saudável ajuda o corpo a se recuperar bem e descansar. Deve-se evitar alimentos gordurosos, hidratar-se bem e consumir uma variedade de proteínas, como diferentes carnes e peixes, para fornecer ferro e manter um bom equilíbrio nutricional.

É importante que comer não se torne uma restrição, pois comer sob restrição pode causar estresse no corpo. Antes dos torneios, recomendo não consumir muita proteína, pois a digestão pode ser complicada. Durante os torneios, eu diria para preferir alimentos de fácil digestão, como a quinoa.

Na véspera de um torneio, o melhor é comer o que te deixa feliz para diminuir o estresse. Não é o que você come no dia anterior que fará a diferença., mas sim manter uma alimentação equilibrada e adequada ao longo do ano.

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As chaves para a preparação mental

Gosto de abordar o assunto sob o ângulo do desenvolvimento pessoal. Pode ser muito benéfico, mas se for mal administrado também pode ser destrutivo. Muitas vezes vi jogadores prejudicados por treinadores mentais que não levaram em conta certos aspectos importantes.

O problema não vem diretamente do jogador, mas daqueles que o rodeiam. É fundamental considerar o jogador como um todo, tendo em conta a sua personalidade e contexto. Existem diferentes perfis e o objetivo é manter todos num estado de bem-estar ideal para maximizar o seu desempenho. É importante saber quando colocar o jogador em dificuldade e sentir a coesão entre o treinador e o jogador. Ler dicas não-verbais é tão importante quanto ouvir o que o jogador expressa verbalmente.

É vital treinar regularmente e manter uma rotina. Isso tranquiliza o jogador e melhora seu estado mental. A ideia principal é se divertir no que faz. Muitas vezes, os jogadores veem a vitória como o único objetivo, mas também é preciso saber aceitar e aprender com a derrota. Cada derrota é uma oportunidade de aprendizado, não um fracasso. A preparação mental abrange muitos aspectos, incluindo crenças pessoais. Já vi muitos jogadores de outros esportes, como basquete ou futebol, que têm problemas de legitimidade.

Resumindo, eu diria que a mente está ligada ao corpo e vice-versa. Cuidar desses dois aspectos é fundamental para o bem-estar e o desempenho do jogador.

Dorian Massy

Novo fã de padel, sou fascinado por este esporte dinâmico que combina estratégia e agilidade. Encontro no padel uma nova paixão para explorar e compartilhar com vocês no Padel Magazine.

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