A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Calma antes da tempestade. Como é provável que a sessão de amanhã seja difícil, hoje oferecemos um pequeno circuito de revestimento a ser realizado silenciosamente em casa.

Iniciantes / Intermediários

Se você não é especialista em revestimento e preparação física, aqui está um circuito rápido e simples feito para você. Primeiro o quadro. Lembre-se de que isso deve ser feito com uma ligeira retroversão da pelve para contrair melhor os abdominais. Durante o exercício, diga a si mesmo que deseja aproximar os cotovelos dos pés, para que o corpo fique bem coberto. Então a ponte: pensamos em aproximar os calcanhares das nádegas, que contratamos o máximo possível. Então, revestimento oblíquo, permanecendo reto.

Para Iniciantes, você pode fazer 20 segundos de cada exercício, seguidos de 20 segundos de descanso, com 1 minuto de descanso no final de cada circuito, todos repetidos 3 vezes.
Se você já tem um experiência de revestimento, você pode tentar completar o circuito inteiro três vezes sem descanso entre os exercícios e sempre com um minuto de descanso entre dois circuitos. Ou faça como os iniciantes, mas repita o circuito 3 ou 4 vezes, em vez de 5.

Confirmado / Especialistas

Isso fica um pouco mais difícil para aqueles que estão acostumados a usar o revestimento: começamos com a prancha da perna direita e o braço esquerdo levantado, e vice-versa. Depois, embainhar a bainha oblíqua com a perna que não está em suporte levantada; encobrir uma perna com a perna que não está em suporte bem levantada. Finalmente, acabamos com um revestimento na posição da bomba.

Começamos novamente com 20 segundos de esforço. O objetivo é bem contrair todos os músculos do seu corpo o mais alto possível, para não durar horas. O mais confortável pode seguir as 7 posturas inquietas, realizando 4 ou 5 séries ao todo, com um minuto de descanso entre as séries. Quem estiver um pouco menos confortável poderá iniciar a série 4, integrando 20 segundos de descanso após duas posturas e sempre um minuto entre os circuitos.

Boa sorte!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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