A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Após as sessões de ontem et anteontem, deixe as pernas descansarem um pouco hoje. Como em pouco tempo, vamos oferecer-lhe um pequeno desafio de bomba, é hora de agora praticar.

Flexões são um exercício facilmente feito em casa para ganhar força na parte superior do corpo. Não há como se parecer com Arnold Schwarzenegger, mas ainda é interessante trabalhar os músculos da parte superior do corpo no padel. Na verdade, pode ser muito útil para você, seja para evitar ferimentos ou ganhar poder com esmagamento.

Portanto, oferecemos quatro exercícios de flexão, que são muito fáceis de fazer em casa. Para quem acha difícil fazer flexões, você pode primeiro executá-los de joelhos. Quando você conseguir amarrar vinte bombas de joelho, poderá começar a usá-las com seus pés.

Agora vamos aos exercícios:

  • Bombas batidas : Você bate palmas quando sobe. Isso permite uma trabalho de poder : tente explodir a cada repetição. Você precisa se esforçar o máximo possível para voltar o mais rápido possível.
  • Bombas de diamante : Flexões firmes permitem maior ativação do tríceps, por isso são úteis para padel especialmente para a quebra
  • Bombas com pés elevados : permitem simular, de certa forma, a inclinação encontrada na sala de musculação. Um pouco mais difícil do que as bombas convencionais, elas permitem que você trabalhe um pouco mais com força
  • Bombas com ruptura isométrica : a quebra na parte inferior permite trabalhar os músculos da bainha e adicionar dificuldade. Não os descuide, a sua formação deverá servir-lhe durante o desafio que lhe apresentaremos em breve 😉

Exemplo de treinamento em torno destes exercícios: 3 conjuntos de 6-8 bombas batidas, com 1 minuto de descanso entre as séries, 3 conjuntos de 6-8 bombas de diamante com 1 minuto de descanso entre as séries, 3 conjuntos de 10-12 bombas de pé elevado com 45 segundos de descanso entre as séries e, finalmente, duas séries deum minuto em isometria, fazendo uma bomba a cada 5 segundos (1 minuto e 30 minutos de descanso entre as duas séries).

É um treino que você pode fazer três vezes por semana. Ao progredir, você pode diminuir o tempo de descanso ou aumentar as repetições. Obviamente, se o exemplo do treinamento for muito difícil, você poderá diminuir as repetições e aumentar o tempo de descanso para ganhar um pouco de força.

Boa sorte!

 

 

 

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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