Treinamento de contenção número 19

Vídeos são comuns nas mídias sociais durante esse período de confinamento. Os influenciadores da Web ficam loucos para ajudá-lo a encontrar ou manter a forma. E se pular corda é a solução?

Por que não pensei nisso antes? A corda de pular. Quando falamos sobre esse instrumento, vemos grupos de meninas jovens ou boxeadores suados. Mas esteja ciente de que pular corda é uma das atividades que trabalharão a maioria dos seus músculos.

Hoje em dia temos pouco espaço para esportes. Correr é proibido ou até complicado, por isso sugerimos que você traga esta corda de pular que você havia escondido na parte inferior de uma gaveta há alguns anos atrás.

Para voltar à forma ou apenas para mantê-lo, não há necessidade de passar horas nele. 15 minutos por dia e você obterá resultados rapidamente.

A prática da corda de pular permite que você exercite seus músculos primeiro. Refine os bezerros, construa as coxas, abdominais, glúteos, sem mencionar os peitoral e os braços. Fazer 15 minutos por dia de pular corda é como correr por 30 minutos.

Então a respiração. Você perceberá rapidamente que, se não tomar um ritmo respiratório, não passará as dez vezes. Quando você entra nos últimos 10 minutos de treinamento, manter a respiração curta será a tarefa mais difícil. Bom trabalho para finais difíceis.

Finalmente, melhorando as habilidades físicas. Por que a maioria dos profissionais, todos os esportes combinados, pratica pular corda? Por ser prático retirar, sim, mas também porque em pouco tempo a cada dia, eles desenvolvem coordenação, sincronização, agilidade e aumentam a resistência.

A corda de pular é a atividade perfeita para manter a forma em um espaço apertado, obter equilíbrio e ter melhor apoio do corpo.

iniciantes

Você está começando a pular corda? uma sessão de 15 minutos a cada 2 dias, com 2 minutos de atividade interrompidos em 20 segundos de recuperação.

Intermediário

Você está começando a gerenciar pular corda? Tente fazer 15 minutos de corda por dia, 2-3 minutos com 20 segundos de recuperação ou 15 minutos sem parar a cada 2 dias.

Prós

Você é um profissional de pular corda. Você consegue durar 15 minutos sem parar todos os dias? Aqui está um vídeo de um jogador de padel Holandês, Sven Boele, que lhe oferece vários exercícios de corda para melhorar seu padel.

https://www.facebook.com/sven.boele/videos/3033125593435892/?t=113

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.