A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Continuamos repetindo isso, padel, a poder das pernas é primordial, seja para melhorar suas viagens, seu sucesso ou seu détente. Aqui está um treino para fazer com muito pouco equipamento para ganhar força nas pernas.

Por isso, oferecemos-lhe um novo combinação de exercícios búlgaros, para variar um pouco. Obviamente, aqueça bem antes de realizar a sessão: um pouco de bicicleta de corrida ou exercício, pular corda, revestimento etc.

  • Primeiro exercício: fazemos agachamentos com um kettlebell e saltos de uma perna. Você pode começar com 5 agachamentos, seguidos de 3 saltos por perna. Você pode fazer 3 séries com 3 minutos de descanso entre as séries. Se você não tiver um Kettlebell, não entre em pânico, substitua-o por qualquer peso, haltere ou paletero carregado. Ou faça um agachamento de uma perna, se puder.
  • Segundo exercício: 3 prensas de agachamento com Kettlebell por perna, seguidas de uma corrida / Se você não puder correr, poderá encontrar uma alternativa, como pular de intensidade muito alta, um arremesso, um salto, apoio etc.
  • Terceiro exercício: 3 pulmões com kettlebell por perna, seguidos de 10 segundos de bicicleta com intensidade máxima / Se você não tiver uma bicicleta, não há problema, poderá encontrar outro exercício complementar: arremesso de bola medicinal ou garrafa de água , saltos etc ...

Tenham uma boa sessão!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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