A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Hoje, oferecemos um vídeo de um treinamento de John Lebron ! Durante este confinamento, o número 2 no ranking de World Padel Tour, é como todos nós, em casa, sem possibilidade de usufruir de um ginásio ou de um padel. Por isso, oferece-nos um treino de peso corporal, sem equipamento.

Treinamento abdominal / parte superior do corpo, dinâmico. Para começar bombas de pé elevado de bitola larga, para trabalhar bem os peitorais. Juan realiza flexões explosivas, como seu jogo na pista. Além disso, todo o seu treinamento é realizado rapidamente, mas controlado.

Ele então passa a abs, com uma sequência de 4 exercícios diferentes. Ele começa com flexões na meia posição de “preensão oca”, trazendo as pernas para trás. Então ele continua com flexões Posição “hold oco”, leituras oblíquas do busto alternando o cotovelo ao joelho oposto e, finalmente, moutain alpinistas. Em seguida, ele inicia novamente em uma série de bombas.

Ce trabalho abdominal dinâmico faz sentido para Juan Lebron, que é um grande quebrae, portanto, precisa de uma contração muito rápida dos abdominais no momento do esmagamento. Isso é interessante, por exemplo, para ganhar poder no esmagamento, mas não não substituir o revestimento. Além disso, você terá que ter muito cuidado para colocar a região lombar no chão durante esses exercícios.

Você pode, por exemplo, encadear 20 repetições de cada exercício com 15 segundos de descanso entre dois exercícios. Você fará 4 séries levando 30 segundos a 1 minuto de descanso entre as séries.

Boa sorte!

 

Crédito do vídeo: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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