A quarentena não é uma desculpa para permanecer inativo. Todos os dias oferecemos uma sessão para fazer em casa para chegar em boa forma ao retomar padel.

Hoje é um treinamento de Veronica Virseda que está no centro das atenções. Para se manter em forma a partir de casa, é o 19º lugar no ranking da World Padel Tour faz um treino de volume do músculo cardio com acessórios que todos podem encontrar em casa.

Ele realiza quatro voltas de um circuito de Exercícios 5, acorrentado sem descanso, à taxa de 10 repetições por exercício. Ela usa grandes garrafas de água, que você pode substituir, se necessário, por comida enlatada, paletó carregado, livros, halteres, se houver, enfim tudo o que pesa um pouco.

  • Primeiro exercício: impressão horizontal : para maior eficiência, não hesite em fazê-lo com as costas paralelas ao solo, contraindo bem os abdominais e os glúteos
  • Segundo exercício: agachamento frontal, certifique-se de manter as costas retas e de joelhos ao descer ladeira, você pode embainhar os músculos abdominais durante todo o movimento
  • Terceiro exercício: levantamento terra, evitamos arredondar as costas. Para mais dificuldade, Veronica coloca uma mochila carregada nas costas e levanta a garrafa. Você também pode fazê-lo levantamento de um paleteira carregado
  • Quarto exercício: desenvolvimento militar, flexionamos bem as coxas e entramos na barriga. Se o exercício for muito difícil, você pode se ajudar empurrando as pernas como um quarto de agachamento.
  • Quinto exercício: bíceps, tente não se mexer muito enquanto o faz e, como sempre, contraia bem os abdominais

Então, 30 segundos de revestimento como descanso e continuamos na próxima série. 4 no total para Veronica, mas, dependendo dos seus objetivos e dos pesos utilizados, você pode diminuir ou aumentar um pouco o número de repetições e / ou séries. Boa sorte

 

Crédito do vídeo: Instagram Verônica Virseda

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !

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