[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta esportivo de Paris, envolvido em prevenção e tratamento na Federação Francesa de Tênis de Mesa. Gerencia a coluna "saúde" do Padel Magazine. Compreender e gerenciar patologias relacionadas a Padel obrigado a Clément Oudart. [/ box]
O período de verão começou bem, e os torneios de padel outdoor são bem lançados.
Quem diz que o calor diz suor, o que diz suor diz: perda de água (perda de água).
Em geral, é recomendável que um esportista beba 1,5 litro de água por dia, sem mencionar a perda de água que aparece durante um esforço. Então, você está bebendo o suficiente?
Ao praticar Padel até 1,5 litros de água podem ser perdidos por hora. Se você não compensar essa perda com a ingestão de líquidos, corre o risco de desidratação.
Consequência da desidratação
A desidratação é devida a uma diminuição nas habilidades cognitivas e físicas.
A desidratação aguda (perda de água> 4% do peso corporal) aumenta o risco de insolação.
Em ambas as características, vemos uma diminuição no desempenho
Quais são os sinais de desidratação?
A sensação de sede corresponde a um sinal de alarme quando há uma desidratação da ordem de 1% do peso do corpo.
O outro marcador está na urina. E sim, se estiverem claros, corresponde a uma boa hidratação. Mas essa técnica nem sempre é aplicável.
Como evitá-lo?
Basta beber o suficiente durante e após o exercício com doses consistentes. As perdas de água durante o exercício geralmente não são compensadas pela ingestão durante os esportes. E não devemos esperar a sensação de sede aparecer.
Portanto, temos que beber 1,5 L de água + perda de água durante o esforço.
A estratégia ideal é não beber litros 2 no meio do aparelho, porque temos uma capacidade de ingestão de água de 600 mL / hora para mulheres e 750 mL / h para homens.
Portanto, se você recebe muito dinheiro, fica mais pesado e não se sente bem. Assim, é melhor favorecer a ingestão de pequenas doses regularmente.
Clement Oudart - Padel Magazine
https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/
Clément Oudard é o nosso médico especialista. Fisioterapeuta e apaixonado por padel, O Clément permite saber como treinar fora de campo… E sabemos o quanto é importante durar no esporte.