Você está procurando combinar musculação e cardio para progredir em padel ? Então HIIT ou High Intensity Interval Training é certamente para você. Nós você já tinha falado sobre esse método de treinamento, apresentaremos a você em mais detalhes.

Não há necessidade de te ensinar, o padel é um esporte que requer muito cardio. Rallys longos e várias corridas para frente / para trás podem colocar uma tensão no seu coração. Quando os pontos duram muito tempo, eles costumam ser : jogadores menos dispendiosos que acabam cometendo a falta.

Portanto, é essencial ter um bom cardio quando você quer se exercitar. padel em competição. Para trabalhar enquanto se fortalece fisicamente, nada como o HIIT. Este método consiste em exercícios em cadeia com um tempo de descanso geralmente curto. A alta intensidade permitirá que você seja mais resistente e obtenha lucidez particular no chão.

Além de combinar trabalho muscular e cardio, o HIIT tem outras duas grandes vantagens: as sessões são bastante curtas (apenas uma hora, incluindo aquecimento), variado, e podem ser feitos em pavilhões esportivos, no padelou mesmo quase em qualquer lugar com um pouco de material e imaginação.

Se você está fazendo padel na competição e quer melhorar fisicamente, você pode desempenhar até três sessões HIIT por semana, deixando pelo menos um dia de descanso entre duas sessões. O formato HIIT clássico é 40/20 (40 segundos de esforço, 20 segundos de descanso) e você pode, por exemplo, executar 4 sequências de 5 exercícios, tirando cerca de dois minutos de descanso entre as sequências. É claro que tudo isso é flexível de acordo com seus objetivos.

A escolha de movimentos que podem ser incorporados a um HIIT é enorme e também depende do que você deseja trabalhar durante uma determinada sessão. Exercícios como agachamento em todas as suas formas, burpees, movimentos de levantamento de peso, corrida, apoio, saltos etc. prestam-se muito bem a isso. Todo o ser varie-os bem para que você nunca fique entediado! Mais e mais academias e personal trainers estão oferecendo sessões HIIT, por isso não hesite em pedir conselhos aos profissionais!

Xan é fã de padel. Mas também o rugby! E suas postagens são igualmente vigorosas. Treinador físico de vários padel, ele desenterra postagens atípicas ou trata de assuntos atuais. Também dá algumas dicas para desenvolver seu físico para o padel. Claramente, ele impõe seu estilo ofensivo como no campo de padel !