Padel e nutrição: glicina

Primeiro capítulo de uma longa série de gestos a serem adotados em desportistas. Stephane Penso se dirige a eles suplementos alimentares entre os esportistas em geral, inclusive padel fazem parte.

Se as virtudes do esporte na forma física e na saúde mental forem comprovadas, a prática do esporte deve ser adequada.
Nesta base, a duração do esforço e a sua intensidade devem corresponder à idade e ao estado físico da pessoa. A escolha do esporte praticado também é fundamental.

Dependendo de lesões anteriores ou problemas de saúde específicos (dores nas costas, etc.), é preferível favorecer ou evitar certos esportes. De qualquer forma, seja você um grande esportista ou um corredor de domingo, é fundamental adotar certos hábitos.

A base

Antes do treino, faça um verdadeiro aquecimento para preparar o corpo (músculos e articulações) para um esforço significativo. Durante a sessão, ouça o seu corpo e não ultrapasse os seus limites de forma irracional. Após a sessão, hidrate-se adequadamente e pratique uma série de'alongamento para relaxar os músculos e tendões usados. Um alongamento eficaz melhorará a fase de recuperação e fará com que você ganhe flexibilidade e tônus muscular.

Um estilo de vida saudável é fundamental para manter a forma, realidade ainda mais verdadeira para os atletas.
Sono de qualidade garante a recuperação ideal dos músculos, tendões e articulações
Uma dieta variada e balanceada, com baixo teor de gorduras saturadas e açúcares, continua sendo a melhor aliada do atleta

Logicamente, os alimentos devem ser capazes de fornecer minerais, oligoelementos, proteínas e vitaminas essenciais ao corpo por meio do consumo de frutas, vegetais e água. No entanto, quando o esforço físico é prolongado, intenso ou repetido, pode ser aconselhável tomar um suplemento alimentar adequado para “esportes”.

Tonificação, energia, resistência: aposte em um suplemento alimentar específico para atletas.

Suplementos para atletas

Algumas plantas e ingredientes ativos contêm naturalmente substâncias para fortalecer o corpo. Mais resistente, o corpo ganha tônus muscular, força articular e óssea, o que lhe permitirá aumentar sua performance. Além da nutrição adaptada ao esporte, os suplementos alimentares dedicados aos atletas ajudam a fortalecer o sistema imunológico. O resultado: atividade física verdadeiramente benéfica.

Os suplementos dietéticos preferidos não são os mesmos para um esporte de resistência, como corrida ou natação, e sim para um esporte de força ou potência, como o fisiculturismo. Para ser tomado como cura ou mais ocasionalmente antes de uma competição por exemplo, vamos detalhar as substâncias e princípios ativos naturais benéficos para nós, as pessoas que praticam a padel.

Tomar um suplemento para atletas de alto nível ou entusiastas do esporte fornece uma fonte de vitaminas, minerais e ingredientes ativos adicionais para aumentar as capacidades físicas. Os suplementos alimentares não devem substituir uma dieta saudável e equilibrada, mas sim otimizá-la. Em vários artigos, vou falar sobre um suplemento que é benéfico para o corpo e a mente.

Vamos começar com glicina

Glicina: uma ação em todo o corpo

Quando falamos sobre glicina, existem benefícios e efeitos positivos. Atua ao nível dos neurotransmissores com um resultado inibitório na medula espinhal. O glicina aminoácido é uma ajuda valiosa para a recuperação muscular. Este é especialmente o caso quando consumido como suplemento dietético.

Este aditivo atua positivamente nas enzimas que lutam contra a oxidação. Portanto, é útil para retardar o envelhecimento das células. Sua ação desintoxicante também é notável. Ao participar da síntese dos ácidos biliares, a glicina ajuda a digerir as gorduras e purificar o sangue. Além disso, ajuda as pessoas que o tomam como suplemento alimentar a encontrar ou recuperar um sono reparador. Seu efeito no cérebro é o de um neurotransmissor calmante. A glicina também participa da síntese da acetilcolina. É um neurotransmissor que desempenha um papel importante na memória e no aprendizado. A acetilcolina também é usada para construir hemoglobina.

Os efeitos da glicina no desempenho físico

A glicina é um aminoácido não essencial ubíquo no colágeno dos músculos, tendões, ligamentos e pele. A atividade física intensa aumentará nossas necessidades de glicina sem que nossa ingestão aumente adequadamente sem suplementação.

Um elemento versátil no corpo

Devido ao seu tamanho ultrapequeno e ao fato de ser o aminoácido mais simples, a glicina pode desempenhar um papel importante no corpo, ao nível de diferentes órgãos. É encontrado na composição de glutationa, uma molécula semelhante a um pseudo-peptídeo, com cisteína e glutamato. A glicina tem os mesmos pontos fortes do colágeno, uma molécula de proteína estrutural que vem em mais de quinze variedades.

O colágeno é o aliado dos atletas e preserva músculos e articulações, como a glicina!

Outro ponto comum os torna equivalentes do ponto de vista do retardamento do envelhecimento: suas propriedades antioxidantes são poderosas. Esses benefícios são vistos na pele, mais lisa e mais jovem, graças a esses suplementos alimentares. Dentro do corpo, a oxidação das células também é retardada.

Resumindo, a glicina ajuda:

Têm ossos fortes, articulações fortes e artérias flexíveis
Promova a síntese de creatina e colágeno
Atua como um agente anti-envelhecimento eficaz e retarda o aparecimento de rugas
Acelere a cicatrização de lesões do tecido conjuntivo, como tendões e articulações
Intervir no mecanismo de envelhecimento e no déficit crônico que diminui a expectativa de vida, e também estaria envolvido em todas as doenças degenerativas, incluindo o câncer
Aumentar os estoques de glicogênio
Melhore a qualidade do sono
Aumentar nossos níveis de glutationa endógena (poderoso antioxidante que permite a adaptação ao estresse e em caso de doenças crônicas)
Melhorar a sensibilidade à insulina
É proteinogênico, ou seja, entra na síntese de proteínas em nosso corpo.
Desempenhe um papel de neurotransmissor ao nível do sistema nervoso central. Permite a síntese de acetilcolina
Entrando na produção de bile (digestão)
Equilibre a quantidade excessiva de metionina fornecida pelas chamadas partes "musculares" da carne

Stéphane Penso

Fã de padel, Stéphane tornou-se o testador oficial do planeta padel na Europa. Tudo passa por suas mãos experientes. Graças à sua vasta experiência no mundo da caminhada na neve, ele é capaz de escanear seu equipamento da cabeça aos pés!