Padel e nutrição: o que comer antes, durante e depois de uma partida?

O aquecimento Padel, começa em o prato ! Padel é explosivo, pode ser longo e que " bombas " mais do queenergia do que pensamos. Então, o que comemos antes de entrar no tribunal ? E então, o que fazemos para não acordar com as pernas doloridas? em compota » ? Porque o padel é viciante e a próxima parte é sempre " cidades da França "...

Antes da partida: evite a queda prematura

O ideal é chegar no terreno com a cheio de energia. Para isso, nada melhor que um prato bem simples mas " solide ", duas a três horas antes da partida: arroz integral + frango + vegetais cozidos, C'est le tríptico mágico. Acima de tudo, não creme nem de molhos muito pesados.
Para se dar um pouco forças, 30-45 minutos antes para entrar no tribunal : Um bananas, uma punhado de amêndoas, ou um pequena barra energética.
Lado hidratação, lembre-se de beber meio litro duas horas antes de jogar.

A opinião de um profissional – Daniel Windahl, Entre a disciplina e o prazer

Daniel windahl, jogador do circuito Premier Padel, compartilha seu rotina :
“Eu tento manter isso simples. De bons carboidratos antes da partida, frango, riz, não muito gras. E acima de tudo, fico bem hidrato. Durante a partida, costumo dar uma bebida isotônica e uma bananas. E então… eu me presenteio. UM boa recuperação, Isso é também mental. "

moralité : é certo comer bem e para hidrate bem para segurar o distância…mas sem se tornar maníaco. Rigor, sim. Castigo, não.

Durante a partida: manter-se energizado sem esgotar-se

Au Padel, uma partida pode se arrastar e se transformar em maratona. Quando o corpo se desequilibra um pouco, o mental deve estar no ponto.
Uma bebida isotônica ouágua de limão com um pitada de sal, C'est le pequena coisa extra quem pode fazer o diferença et regenerado tanto o corpo e a cabeça.
Em caso de partida estendida, uma pasta de frutas ou figo seco ao mudar de lado, é imediatamente um aumentar Bem-vindo para concluir o jogo com estilo.

Depois do jogo: o momento de “reconstrução”

Quando o partida está terminado, é apropriado ajudar seu corpo para se reparar. Para fazer isso, favoreça proteínas (ovos, peixe, carne branca) Do bons carboidratos (quinoa, batata-doce) E vegetais verdes (brócolis, espinafre, abobrinha).
Claro, o gordura boa também deve fazer parte disso: advogado, azeite de oliva e alguns nozes, C'est le boa escolha nutricional. Esses alimentos agem comoanti-inflamatórios naturais para recupere bem.
E acima de tudo, pense beber muito : água continua sendo nosso melhor aliado para reconstituir.

Sim o Padel é divertidoMas também exigente. É por isso que um Boa nutrição, também é um tática completa não deve ser negligenciado.
Nós não jogamos por " sobreviver » para um conjunto: nós jogamos para ser lúcido quando tudo está em jogo.
Daí a importância deaprenda a conhecer seu corpo. Coma melhor et beba melhor, Isso é também jogue melhor !