O aquecimento é fundamental antes de qualquer atividade, a fim de suportar as diferentes restrições do corpo relacionadas à atividade física em questão.

Consiste na realização de um despertar proprioceptivo e no aumento lento da temperatura corporal, pois o nome indica que o princípio do aquecimento é "aquecer" todo o corpo. Encontramos muitos efeitos do aquecimento. reações do corpo, fisiologicamente e psicologicamente.

É um fator crucial no bom andamento de uma sessão de treinamento.

Existem dois tipos de aquecimento:

  • um aquecimento global solicitando todo o organismo,
  • um aquecimento específico que se aproxima da atividade física em questão.

Os aquecimentos chamados "globais" geralmente ocupam o primeiro lugar, após os aquecimentos intermediários específicos da disciplina.

Um sujeito aquecido pode fornecer mais trabalho mecânico, com menos fadiga, menos trauma muscular e articular e maior precisão do que um sujeito não aquecido.

Para um aquecimento otimizado, é aconselhável levar em consideração um certo número de regras a serem respeitadas.

Os efeitos desejados:

Os músculos e tendões estão, em repouso, à temperatura de 35 °. Eles têm um rendimento melhor quando a temperatura interna está entre 38 °. O sistema nervoso tem um funcionamento ideal entre 38 ° e 39 °.

Demora cerca de 20 a 25 minutos para a temperatura interna dos músculos aumentar em 1 °; enquanto a temperatura do núcleo central aumenta mais rapidamente, chega ao 39 ° em minutos 10.

=> Observe que a transpiração é um sinal de aumento da temperatura central; no entanto, só porque você está suando ou com calor não significa que seus músculos estão na temperatura certa para o exercício. Grandes massas musculares demoram mais para se aquecer, pois estão localizadas na periferia.

Exercícios FITPADEL

OS EFEITOS DO AQUECIMENTO FISIOLÓGICO

Uma elevação do sistema cardiovascular e respiratório

De fato, as frequências cardíaca e respiratória aumentam. Observamos um aumento na frequência cardíaca (FC) no início do exercício e um aumento no volume do AVC durante o exercício físico. O volume sistólico da ejeção corresponde ao volume de sangue que o coração ejeta a cada contração.

As trocas no nível da cavidade pulmonar e da rede capilar são aumentadas, facilitando assim o suprimento de oxigênio e substratos energéticos nos músculos. Portanto, ao final deste processo, há um aumento na perfusão muscular.

Além disso, mostra-se um aumento no tamanho dos vasos sanguíneos, facilitando o fluxo sanguíneo no nível muscular, é o que se chama fenômeno de "vasodilatação". Esse fluxo sanguíneo será redistribuído para as áreas mais ativas.

O aquecimento padel : Uma prioridade !

Trecho de "Musculação Funcional para Todos" Ed Amphora 2018 

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Registro e solicitação de arquivo de financiamento contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Discurso de Claire Codina

Claire Discours Codina é a fundadora da FITPADEL que oferece preparação física dedicada a padel. Co-autora do livro “Functional bodybuilding for all” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina é uma das grandes especialistas em preparação física no padel na França.

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