Le padel é um desporto que exerce uma grande pressão sobre o corpo e, principalmente, sobre as articulações. Esse esporte assimétrico, que mescla saltos, descansos, mudanças de direção e movimentos rotacionais, pode causar lesões que é importante conhecer e prevenir.

Le padel é um dos esportes que pode causar lesões graves devido a:

  • Au desequilíbrio do corpo e compensação muscular,
  • Nomovimentos explosivos : acelerações, bloqueios, mudanças de direção, saltos ou posição de agachamento da defesa,
  • Ao repetição de greves.

Para tentar evitar essas lesões, é importante aquecer bem, alongar, mas também acostume suas articulações ao esforço. Quanto mais você pratica o padel em um nível avançado, mais você precisará trabalhar essas articulações.

Ombro e cotovelo

Para prevenir lesões no ombro e cotovelo, oferecemos a você um exercício para fazer em casa, na sala de musculação ou mesmo em um padel. Com um elástico, cole o cotovelo ao corpo e estique o elástico, depois controle o relaxamento como nas fotos. Então você pode trabalhar ou apenas aquecer as articulações. Após a partida, sinta-se à vontade para esticar os músculos do ombro, braço e antebraço. Para evitar tendinite, você pode até aplicar gelo.

Joelhos e tornozelos

Essas articulações também ficam muito tensas durante uma partida. padel. Acelerações explosivas, bloqueios, mudanças de direção, saltos, enfim, um grande número de movimentos que irão forçar suas articulações. Nosso conselho: musculando as partes que envolvem os joelhos.

Os exercícios que dão ao melhores resultados são aqueles feitos no Bosu, este hemisfério instável. Vários exercícios com ou sem pala podem ser feitos para trabalhar todos os músculos da perna.

Para pessoas que desejam trabalhar sozinhas em casa e não possuem o equipamento necessário,exercício de cadeirasentado contra uma parede e um dos mais eficazes e seguros.

As áreas 4 são importantes para proteger e manter: joelhos, tornozelos, cotovelos e ombros. Tome muito cuidado durante a preparação, o aquecimento e a recuperação, pois a lesão de uma dessas articulações demora a cicatrizar.

Fonte: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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