Você está ciente de que quanto mais visualizamos, mais o cérebro retém as informações que podem se tornar um automatismo e permita ser treinado sem jogar! Aproveite o tempo para visualizar seus melhores movimentos e retornar ao poder no final da Corona…

Isabelle Vannier, fundadora da OSS Barcelona retorna ao tema do treinamento de padel.

A importância da visualização e imitação no mundo do esporte

Visualização e imitação servem a algum propósito? Se sim, como você os usa? Se estivermos explorando novas técnicas de treinamento cada vez mais sofisticadas e pretendendo desenvolver o corpo e a técnica, as capacidades neurais do cérebro permanecem amplamente subexploradas no campo do esporte. Isso está mudando.

Pesquisa recente

Claire Calmels, também do INSEP, estava interessada nos mecanismos neurais envolvidos na aprendizagem por imitação. Usando as descobertas desses antecessores, ela pediu que as ginastas lesionadas assistissem a vídeos de gestos técnicos e visualizassem sequências precisas durante o afastamento por uma média de seis meses. As ginastas teriam sofrido muito menos com seu período de inatividade do que deveriam com esses exercícios. Toda a sua pesquisa realizada desde 1995 e até hoje tenderia a mostrar que a observação por vídeo, o treinamento mental e o desenvolvimento de imagens em atletas aumentariam seu desempenho.

No padel como no tênis

Portanto, sabemos que a observação e visualização de um gesto esportivo ativa exatamente os mesmos neurônios nas mesmas áreas motoras do cérebro como quando o executamos, como se o gesto fosse real. Além disso, sabemos que o desempenho esportivo pode melhorar quando o cérebro é nutrido por sessões de observação e imitação que seguem um protocolo específico e um plano de treinamento adaptado. Como esse conhecimento pode ser aplicado ao tênis e ao padel? Isso significaria que todos nós poderíamos tocar como Federer ou Bela assistindo-os em vídeo? Obviamente que não, pois não nos beneficiamos do mesmo treinamento que eles desde a tenra idade. Por outro lado, é bem possível alimentar seu cérebro e melhorar seu jogo através da imitação e visualização. Aqui está um protocolo sugerido a seguir:

  • 1. Observação

O primeiro passo é a observação. Primeiro, escolha um golpe, qualquer um, por exemplo, o golpe mais fraco, geralmente o backhand. Assista a um vídeo em super câmera lenta do seu player favorito em execução. O exercício consiste em dissecar seu movimento da maneira mais precisa possível. Vá muito devagar, quadro a quadro, se necessário. Comece observando o centro do corpo, depois as pernas e durando apenas os braços. O que seus quadris estão fazendo? O cinto de colo dele? As pernas dela? Os pés dela? Então o que seus ombros, sua cabeça fazem? Os olhos dele? Por fim, apenas, o que seus braços e antebraços fazem? As mãos dele? A raquete dele?

  • 2. Imitação

O segundo passo é imitação. Depois de dissecar o movimento, pegue sua raquete e tente reproduzir o gesto procedendo metodicamente, centímetro por centímetro. Mais uma vez, vá do centro do seu corpo para a periferia. Vá parte do corpo de cada vez. O que seus quadris devem fazer? Seu cinto? Etc. Use o vídeo a qualquer momento para atualizar sua memória. Este exercício cinestésico é extremamente útil, pois existe a percepção do gesto em nosso próprio corpo.

  • 3. Visualização

O último passo é a visualização. Sente-se em uma poltrona ou mesmo deite na sua cama. Primeiro aspire por alguns segundos. Em seguida, tente imaginar com precisão as diferentes fases do movimento escolhido. Prossiga cortando o gesto do centro para a periferia, como nos dois primeiros passos. Inevitavelmente, áreas cinza ou imprecisas aparecerão. Depois volte ao primeiro e depois ao segundo passo e comece a visualizar novamente. Eventualmente, você será capaz de combinar nossas capacidades motoras e mentais para ver em sua cabeça o gesto de seu jogador favorito, primeiro uma seção do corpo de cada vez, depois de maneira global. Este exercício ativará precisamente as áreas do cérebro envolvidas quando o seu jogador favorito atinge um golpe real em um campo!

  • 4. No chão

É óbvio que este protocolo deve ser acompanhado por um treinamento muito real e regular. Idealmente, realize uma fase de observação e imitação por semana, depois uma fase de visualização por dia, especialmente no dia anterior ao treino ou a uma partida.

Isabelle VANNIER BE 2 professora de tênis e padel que vive nos EUA e expatria na Espanha há mais de 10 anos, organiza cursos de esportes e idiomas em Barcelona, ​​por meio de sua estrutura OuiSportSpirit - www.ossbarcelone.com e mais particularmente no mundo de padel e tênis através do departamento OSSTP - www.padelbarcelone.com. Estamos ansiosos para recebê-lo em breve!

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