Por meio da entrevista realizada por  Paul  Conta  El4Set , descobrimos como são os aquecimentos  número 1 do mundo ,  Tapia  et  Coello , antes das partidas, sob a direção de  Ariel Saravia , responsável pela sua preparação. Uma troca realizada no ginásio do  Academia Rafa Nadal  Em  Manacor .

A preparação pré-jogo é fundamental e crucial para jogadores de alto nível. É um momento que raramente observamos, porque acontece antes da reunião. No entanto, esse aquecimento condiciona tanto a preparação mental quanto física dos jogadores antes de uma partida de alta intensidade.

aquecimento

 Ariel Saravia  explica que há quatro grandes fases no aquecimento de um jogador profissional, desde que este chegue em boa forma, sem nenhuma lesão específica:

  1. Flexibilidade dinâmica
  2. estabilidade
  3. Viagens em geral
  4. Movimentos específicos / Ativação neural

A preparação dura aproximadamente 30/35 minutos, mas é adaptada de acordo com as partidas anteriores. O  número 1 do mundo  são muitas vezes agendadas na última rotação do dia, pelo que o treinador ajusta a duração em função do final do jogo anterior, que pode variar, e adia a entrada em campo em  Tapia  et  Coello .

Começamos uns 30 a 35 minutos mais cedo. Não necessariamente usamos todo esse tempo, mas reservamos um tempinho porque às vezes somos chamados para entrar em quadra mais cedo. Também sobra um tempinho para ajustar os últimos detalhes, conversar... Alguns jogadores ouvem música, outros preferem um momento de silêncio.

Um aquecimento que aumenta em intensidade e especificidade ao longo dos minutos e fases:

Cada vez menos, do simples ao complexo, do geral ao específico. Todos os corpos humanos são semelhantes: todos temos uma parte superior e uma inferior do corpo, conectadas pelo tronco, então precisamos aquecer tudo. Pessoalmente, gosto que os jogadores fiquem um pouco sem fôlego antes de entrar em campo.

Fase 1: Flexibilidade dinâmica

É uma combinação de elasticidade muscular e mobilidade articular. Costumávamos fazer os exercícios separadamente, mas agora os combinamos. Isso aquece o músculo enquanto prepara as articulações. Ao contrário do alongamento passivo do passado, aqui o músculo permanece ativo e não relaxa.

São previstos cerca de 7 exercícios para preparar as diferentes partes do corpo de acordo com as necessidades do jogador:

  1. Tríceps sural (panturrilhas)
  2. Ísquios
  3. quadríceps
  4. adutores
  5. Psoas
  6. Tronco
  7. Cobertura

Esta fase dura entre 5 e 7 minutos. Os exercícios são curtos: 10 repetições cada.

Fase 2: Estabilidade

Desenvolvemos a tensão muscular e estabilizamos as principais articulações: joelhos, quadris, core, ombros. Começamos com exercícios bem simples, geralmente isométricos: fortalecimento do core, pontes de quadril, exercícios com faixas de resistência, equilíbrio unipodal, etc. Depois, passamos para exercícios de força mais explosiva, mas sempre com pesos leves.

Esta fase dura aproximadamente 15 minutos. Pode incluir trabalho com bolas medicinais, faixas elásticas, halteres, dependendo do equipamento disponível e do jogador.

 Ariel Saravia  adapta esta fase de acordo com o perfil físico:

" Arthur  tem 1,90 m de altura, então é preciso ficar atento a certos pontos relacionados ao seu tamanho. Jogadores altos precisam de mais controle em certos movimentos. Mas cada um tem suas necessidades específicas, independentemente do tamanho.”

Fase 3: Movimentos gerais

Após preparar os músculos e articulações, esta fase concentra-se no movimento e aumenta a intensidade:

Trabalhamos movimentos gerais: para frente, para trás, laterais, pequenos saltos... como em outros esportes coletivos. Tornamos a experiência divertida para que os jogadores memorizem as sequências. Depois, introduzimos movimentos específicos do padel, em baixa intensidade: as famosas "sombras", como se estivessem fazendo um voleio sem bola.

Esta fase aumenta a frequência cardíaca e introduz os primeiros impactos, quando o corpo está pronto.

Essa fase dura de 5 a 10 minutos. Mas, se uma partida anterior se arrasta, às vezes precisamos interromper tudo ou até mesmo recomeçar depois de um intervalo.

Fase 4: Movimentos específicos e ativação neural

Esta é a última fase antes da partida. O treinador simula situações reais e motiva mentalmente os jogadores:

É a intensidade máxima. Simulamos as condições do jogo: mudanças de direção, reações a estímulos (barulhos, gestos, cálculos rápidos, etc.). É também uma fase mental: eu motivo os jogadores, aumento a intensidade com eles, os empurro. Alguns usam fones de ouvido, mas sempre temos um momento em que os estimulo verbalmente.

 Ariel Saravia  também personaliza esta fase de acordo com as preferências dos jogadores:

" Arthur  gosta de certos movimentos,  Agostinho  outros. Esta última fase é ultra personalizada. Cada jogador deve sentir que está entrando em campo exatamente como deseja.”

Nicolas Fillaudeau

Grande entusiasta do esporte e ex-tenista, descobri o padel há alguns anos sem dedicar muito tempo a isso. Depois fiquei viciado neste esporte praticando-o e assistindo às primeiras partidas de padel. Estamos ansiosos para compartilhar as novidades de 2025 com vocês!

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