Retornar às pistas após a gravidez exige disciplina, orientação e, acima de tudo, uma boa dose de paciência. Muitas jogadoras que conseguem isso enfatizam a importância de  preparação adaptada  e um  monitoramento médico personalizado .

Durante a gravidez: atividade sim, mas adaptada

De acordo com as recomendações de profissionais de saúde (ginecologistas, médicos do esporte), uma jogadora de padel pode continuar se exercitando enquanto a gravidez estiver progredindo normalmente. Bons hábitos a adotar:

  • Favor  movimentos suaves , sem impacto
  • Evite saltos, rotações bruscas, contato ou esforços intensos
  • manter o  mobilidade , o  fortalecimento postural  e o  trabalho de respiração 
  • Être  seguido regularmente  por profissionais (parteira, médico)
Essas mães que brilham (ou preparam seu retorno) nas quadras de padel

Após o parto: uma recuperação em várias etapas

O período pós-parto é crucial. Um retorno rápido ou mal administrado ao trabalho pode levar a complicações como dor pélvica, diástase ou prolapso. As principais etapas:

  1.  Rééducation Perinéale  (geralmente de 6 a 8 semanas após o parto)
  2.  Fortalecimento abdominal  para reequilibrar o tronco
  3.  Recuperação cardiovascular suave  (caminhada ativa, ciclismo, natação)
  4.  Voltar ao padel  através de sessões progressivas, sem intensidade ou saltos no início
  5.  Reforço específico  : fortalecimento do núcleo, suporte, equilíbrio, postura

Dicas para um retorno sustentável

  •  Coma corretamente  bem  hidrato , tendo em conta as necessidades acrescidas
  • Organize suas sessões de acordo com suas  fadiga e sua agenda familiar 
  • Não negligencie o aspecto mental  : estresse, dúvidas, autoconfiança devem ser levados em consideração
  •  Cerque-se de uma equipe  : fisioterapeuta, preparador físico, treinador ou até mesmo apoio psicológico
Franck Binisti

Franck Binisti descobriu o padel no Club des Pyramides em 2009 na região de Paris. Desde então, o padel faz parte da sua vida. Você costuma vê-lo viajando pela França para cobrir os principais eventos franceses de padel.

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