Se Ale Salazar se estende, deve ser por algo certo?

Alejandra Salazar é uma grande campeã de padel. Ela fez uma série de vídeos para todos os jogadores de padel que querem durar ao longo do tempo. Ela nos oferece vários tipos de alongamento. Oferecemos os cuadríceps.

Se Alejandra Salazar faz alongamento, pode ser porque é importante fazê-lo certo? Tomamos como exemplo os profissionais de um esporte para a técnica, mas também é interessante acompanhar esses mesmos profissionais em sua rotina, alimentação, exercícios físicos e alongamentos.

É um centro de fisioterapia que oferece esses vídeos de Alejandra, para que as posturas tomadas sejam as corretas. O interessante é que lhe digam o que é certo e o que não fazer.

O cuadriceps

Estes são os músculos da perna que se encontram na parte frontal da coxa. Eles são muito poderosos porque são frequentemente usados em padel para corridas, mas também para saltos.

Como esticar o cuadriceps?

O melhor alongamento para o cuadríceps é o que você faz há anos. Quando em pé, você pega sua perna no tornozelo, puxando para trás. Você tenta colocar o calcanhar na nádega, os joelhos devem permanecer quase colados. Para um alongamento mais profundo, tente abaixar o joelho no chão. Tempo de alongamento: 3 vezes 10 segundos por perna.

O que não fazer

Para evitar possíveis danos às articulações, é preferível não esticar o cuadriceps no chão, uma perna reta, uma perna dobrada, o corpo inclinado para trás.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.