Apresentamos Alejandra Salazar fazendo exercícios de alongamento do quadríceps. No fisioterapeuta, Ale oferece uma série de vídeos simples para realizar corretamente os alongamentos. Veja como esticar os braços.

Vários alongamentos são necessários para relaxar os músculos do braço. Para jogadores de padel, é importante relaxar pelo menos o braço que segura a pala para evitar uma sobrecarga, uma contratura muscular que pode acabar em tendinite.

Oferecemos vários trechos:

  • Para os músculos epicondilares
  • Para os músculos epitrocleanos
  • Para o tríceps

Antes de detalhar o movimento real de cada trecho, lembre-se de que é importante manter a posição por cerca de 10 segundos e repita esse mesmo trecho 3 vezes para obter melhor eficiência.

Músculos epicondilares

Estes são os músculos que estão no topo do antebraço. Eles servem para apertar sua pala. Esses músculos, se não forem treinados e relaxados, farão com que você perca a eficiência em seu jogo.

Posição: De pé, com as pernas afastadas, a largura dos ombros, estique o braço para esticar para a frente com o punho cerrado. Dobre o pulso para baixo e "force" levemente essa flexão com a mão livre. Em seguida, abaixe o braço para aumentar o alongamento.

Os músculos epitrocleares

Estes são os músculos opostos aos epicondilanos, localizados sob o antebraço. Eles também servem para apertar sua pala.

Posição: A mesma posição do alongamento dos músculos epicondilares, mas desta vez a palma da mão em direção ao céu. A mão livre agarrará os dedos e tentará fazê-los afundar no chão.

O tríceps

O tríceps são os músculos entre o cotovelo e o ombro na parte externa do braço. Eles são muito estressados ​​durante os movimentos de extensão.

Posição: Coloque a palma da mão nas costas, passando atrás da cabeça. A mão livre fica apoiada no cotovelo e ajuda a abaixar a mão atrás das costas.

 

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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