A sua opinião – Concentre-se nestas lesões que o incomodam

Le primeira parte da nossa investigação de lesões relacionado a padel foi instrutivo. Os 158 jogadores que responderam à nossa pesquisa nos permitiram confirmar que a parte inferior do corpo sofre em nosso esporte, assim como o braço dominante.

Tendinite e epicondilite são as condições mais comuns, logo à frente de entorses e distensões, seguidas de dor nas costas. O padel até levaram alguns de vocês ao hospital, às vezes com necessidade de serem operados: aconteceu com cerca de 10% dos nossos entrevistados.

Neste segundo artigo dedicado às suas pequenas e grandes feridas, vamos aprofundar a psicologia do jogador: o que faz quando ocorre a lesão, como se trata e como gere as fragilidades do seu corpo para continuar a sua prática desportiva. .

Quando a lesão ocorre

■ Quando uma lesão afeta você, o que você faz? As respostas a esta pergunta revelam um contraste entre jogadores “razoáveis” (até mesmo apavorados?) e aqueles que o são menos. Se 47 entrevistados em 158 nos dizem “para parar sistematicamente para não piorar as coisas”, eles são 91 para “continuar a jogar se a dor for suportável”.

Tendo voltado a ser razoáveis ao deixar o campo, 85 dos nossos jogadores dizem consultar um osteopata ou um fisioterapeuta e 45 vão ao médico, ou mesmo ao hospital, para tratamento. Mas apenas 41 de 158 pessoas completam seu tratamento ou reabilitação. Você tem 39 anos para admitir “deixar as coisas se arrastarem esperando que passe” e 38 para se automedicar.

Entre os nossos entrevistados, lamentamos três que tiveram que parar o padel definitivamente na sequência de uma lesão: têm toda a nossa simpatia… E outro, demasiado mordido para parar, conta-nos que mudou de mãos há cerca de seis meses!

Anjo ou demônio?

■ Após a lesão.- À pergunta “Após uma lesão, respeitas os tempos de descanso e recuperação recomendados pelos profissionais de saúde?”, as tuas respostas confirmam que os jogadores de padel oscilar entre duas atitudes. Como Nevado em Tintim no Tibete, eles estão divididos entre a voz do anjo que lhes diz para não fazer nada estúpido e a do diabo que os exorta a fazer o que quiserem...

O gráfico abaixo mostra que uma pequena maioria de 51% é frequentemente (32,9%) ou sempre (18,4%) razoável, enquanto quase 49% de vocês são menos. Em detalhe, 22,2% raramente respeitam as recomendações médicas, 24,7% confiam mais nos seus sentimentos do que nos médicos e 1,9% não respeitam de todo os tempos de descanso...

Não questionamos nosso painel sobre o motivo de sua atitude, mas podemos apostar que o demônio da padel e seu lado viciante são forças que nos levam a retomar o esporte muito rapidamente ou a jogar lesionados...

Onde dói… e seus paliativos

Perguntamos aos nossos entrevistados qual a condição ou lesão recorrente que mais os atrapalha na prática de padel e como eles lidam com isso. Suas respostas confirmam que a tendinite, que afeta 45% deles, e a do cotovelo, epicondilite (26,6%), são seus piores inimigos.

Aqui estão suas diferentes feridas e suas maneiras de tratá-las...

■ Tendinite.- Ramsés, 32, sofre de “tendinite no tendão patelar de ambos os joelhos. jogo menos e procuro me alongar mais…”; grego, 48 anos, queixa-se de “tendinite no calcanhar de Aquiles, punho e cotovelo direito”, além de dores nos adutores. Ele remedia isso com “bons aquecimentos e pomadas preparatórias”; Patricia, 51 anos, também tem dores no tendão de Aquiles: trata com “anti-inflamatórios, muita água e exercícios recomendados pelo [seu] fisioterapeuta”; também sofre de tendinite de Aquiles, Nathalie, 38, “diminuir a dose padel quando ocorre uma crise” e Franck, 39, faz “alongamento e fortalecimento dos músculos”; Arainu, 34 anos, trata sua(s) tendinite(s) com repouso e trabalha seus gestos com um treinador para evitar más posições; Bryan, 25, joga com menos frequência do que antes e espaça suas sessões para poupar seu pulso dolorido. contra tendinite, Sébastien, 34, massageia e aquece mais antes de jogar, depois massageia novamente e aplica frio depois de jogar.

■ Epicondilite.— Quem tem tendinite localizada ao nível do cotovelo (cotovelo de tenista) tem as seguintes dicas: “Coloco gelo depois do jogo e coloco cremes Diclofenac e Weleda”, conta-nos JFC, 41 anos ; “Massageio o antebraço todas as noites e cuido em caso de recaída”, recomenda Armand, 51 anos; Paul, de 32 anos, recorre a um fisioterapeuta, abranda o ritmo de jogo e adaptou o seu equipamento trocando as raquetes; a ordem de TT, 44 anos, são sessões de fisioterapia e osteo, enquanto Thomas, 26, aumentou o aquecimento; mesmo remédio para tigela de arroz, 65 anos, que faz “exercícios de cotovelo antes do início de cada jogo”; Ulysses, 24 anos, também sente dores nos braços dominantes assim que atinge um grande golpe: “Problema completamente resolvido graças aos amortecedores Shockout”… Mesmo remédio para PJ 24 anos: “Contra o cotovelo de tenista, experimentei primeiro os amortecedores e depois troquei as raquetes para que desaparecesse quase completamente”.
Primo-irmão da epicondilite, a epitrocleite é um “cotovelo de golfe do qual sofre Fab, que enfrenta “ranger os dentes e sofrer”…

■ Ombro.- Quer se trate de tendinite ou outras doenças, o ombro dos jogadores padel às vezes é posto à prova. Philippe, 56, aliviou seu “ombro cansado e dolorido” ao se tornar um jogador de direita “e muito ruim para os smashes, trabalhamos o bandejas ". Armoug, 42, sugere a ele o maior “relaxamento do braço durante os golpes acima do ombro”. Quanto a Max, 27 anos, controlou a dor no ombro por meio de exercícios de mobilidade (alongamento ativo, movimentos funcionais) e fortalecimento muscular.

Bálsamo de tigre ou arnica?

■ Entorse.- Para evitar entorses de tornozelo, Julien, de 33 anos, pratica um “aquecimento com pequenos saltos em meias-pontas para tensionar os músculos do tornozelo”, mas também para usar bons sapatos e “ter cuidado com a parte inferior da janela que pode bloquear o pé”. Bela, 49, recomenda por sua vez “sapatos novos para carpete lixado, e sapatos mais usados para carpete WPT, para evitar bloqueios e entorses do tornozelo”; ele também aconselha o uso de uma pistola de massagem após os jogos. Batista, 22 anos, explica que, “após uma torção no tornozelo esquerdo na pista, tenho dores recalcitrantes e acho difícil ser explosivo para a frente. Então amarro meu tornozelo”. Para sua dor recorrente no tornozelo (antes de padel) e sua tendinite no ombro, Rémi, 35 anos, alterna descanso, cremes antes e depois do jogo. romano, 37, adverte que “os jogadores com tornozelos hiperlaxados devem obrigatoriamente usar suportes de tornozelo adequados”.

■ TFCC.- Au padel, TFCC pode ser uma forma de invectivar seu parceiro: “Você está fazendo besteira atrás de besteira”! Mas aqui, é a abreviação em inglês para Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, uma condição do pulso. David, 46, resolveu esse problema com a ajuda de uma pulseira da marca WristWidget e uma raquete mais leve.

■ As costas.- As dores lombares, cervicais e ciáticas são um clássico entre os atletas. Quem a sofre remedia principalmente com repouso, revestimento abdominal, alongamentos, fortalecimento muscular, pomadas aquecedoras e anti-inflamatórios. Alguns também evitam arquear e acertar o par 3s. pacou, 33, que tem dores no quadril e nas costas, conta que tenta “fazer o máximo possível de exercícios de fortalecimento e mobilidade para evitar qualquer desconforto. Se não está mais suportável, faço uma pausa de algumas semanas”. “Pense nas costas, alongue-se antes de jogar, mesmo que isso signifique parecer um cara que faltou à aula de ioga”, recomenda Seb, 44 anos. Também sofre de lombalgia, Marco, 26 anos, aplica bálsamo de tigre e faz alongamentos sistematicamente. Jérôme, 47 anos; que sofre de hérnia de disco, conta que toma “anti-inflamatórios após cada grande sessão”.

Uma concha na cueca

■ Os pés.- Muitos de vocês recorrem a palmilhas para problemas nos pés. Este é o caso de onda, 31, que confia em "problemas com a articulação do dedão do pé (Nota do editor: hallux rigidus, talvez?). Dor reduzida graças a pomadas e palmilhas ortopédicas". Davhk, 46 anos, reclama dos saltos e recorre a palmilhas e massagens.

■ E também… Aos grandes males, os grandes remédios… e aos pequenos males, os pequenos remédios? Cada um tem as suas próprias dicas para melhorar, ora indicadas por um profissional de saúde, ora pelo método Coué. Um está tratando sua síndrome patelar no joelho com um “protocolo ICE”, outro comprou meias de corrida que apertam a tíbia e reduzem a dor. Um terceiro tem uma ferida aberta no joelho que piora durante as flexões: ele, portanto, tenta se antecipar o máximo possível, mas flexiona mesmo assim quando não há escolha... Alguns preferem prevenir do que remediar, colocando uma concha na cueca… Há quem jure pelo bálsamo de tigre e outros fãs de arnica antes e depois de cada jogo.

Afinal, o importante é acreditar nisso e se cuidar!

Rodo, 73 anos e zero lesões recorrentes

Terminamos este longo inquérito reiterando os nossos agradecimentos a quem nos respondeu e publicando alguns dos vossos testemunhos mais contundentes:

■ Davhk, 46 anos: “O padel é um vício, me obrigo a ter um ou dois dias de folga na semana. Para sessões de fisioterapia doloridas se necessário e de vez em quando um reflexologista ou osteopata”.

■ Bronx66, 57 anos: “Faço aquecimento 30 minutos antes de cada partida ou treino (em casa) com massagens (panturrilhas, punho, cotovelo, ombro, costas), faço KTAPE nos tornozelos, bebo dois litros por sessão de 1 h 30, não forço no amortecimento, vejo meu osteopata em caso de dor mais intensa do que o normal. Não jogo torneios, porque em um dia, muito tempo de inatividade entre dois jogos e o corpo não suportava, o que é bastante frustrante: reflexão a ser feita sobre esse assunto (séries de 4 jogos ou mais de uma semana como o tênis, campeonatos aprovados)?”

■ Sébastien, 34 anos: “Aproveito o tempo para me aquecer adequadamente ao nível das articulações e músculos. Eu me massageio com óleo essencial de gaultéria ou bálsamo de tigre para completar, a fim de relaxar os músculos. Uso de frio se dor, caso contrário, banho frio para recuperação e alguns alongamentos no dia seguinte. Se dor sem inflamação, use calor por meio de chuveiro ou bolsa de água quente na área dolorida. Eu bebo muita água para ajudar na recuperação e hidratar os músculos. E, finalmente, descansar com uma dieta adaptada às minhas necessidades (carboidratos e proteínas).”

■ Robin, 29 anos: “Acabamento de um P500, terreno (quase) perfeito porque há zonas um pouco arenosas nas zonas menos trabalhadas (meio fundo, perto da grelha). Ao tentar defender uma bola de vidro 5, meu pé escorregou e todo o meu corpo caiu para trás, ficando o pé colado no chão. Entorse mais ruptura do tendão de Aquiles.

■ Fabiano, 36 anos: “Escolha bem o seu parceiro: depois de ser arremessado como jogador da direita, me viro para defender do fundo do campo. É aí que meu companheiro resolve arrebentar, só que ao invés de pegar a bola, ele abre 3 cm na minha testa, indo para o pronto-socorro marcar pontos.

■ cristino, 56 anos: “Nunca pare, ouça o seu corpo e reduza a intensidade da prática. Parar é relaxar e ficar mais vulnerável à recuperação.

E a palavra final vai para o mais velho dos nossos entrevistados, Rodo, 73 anos, que nos escreve, em espanhol (gracias, Rodo, um lugar leerte), que ele raramente se machuca e não sofre lesões recorrentes! Aqui está sua receita: “Alguns minutos antes de jogar, alongue-se conscienciosamente, 40 segundos para cada alongamento, principalmente as pernas”.

Pode ser confiável, não é um “Rodomontada"!

Para aprofundar a questão das lesões, recomendamos a leitura artigos do Dr. Pierre-Olivier Ferrand em Padel Magazine.

E para você mergulhar em nossas pesquisas anteriores clique AQUI.

Jerome Arnoux

Após 40 anos de tênis, Jérôme cai no pote de padel em 2018. Desde então, ele pensa nisso todas as manhãs enquanto faz a barba ... mas nunca faz a pala na mão! Jornalista na Alsácia, ele não tem outra ambição senão compartilhar sua paixão com você, quer você fale francês, italiano, espanhol ou inglês.