Dor no braço ? No cotovelo? Seu Zoom de agosto de Régis Monnerie de PadelXP discute este assunto que preocupa muitos jogadores de padel.

De onde vem esse mal recorrente entre os praticantes de esportes de raquete? O que fazer para se livrar dele?

As causas da dor no braço

As dores no braço, e particularmente no cotovelo (epicondilite ou ''cotovelo-de-tenista''), são muito comuns entre os entusiastas dos desportos de raquete. Como você pode imaginar, o padel sem exceção.

Este mal corresponde a uma inflamação dos tendões do cotovelo que resulta numa dor sentida no antebraço e até ao punho, dificultando qualquer movimento do braço com flexão do cotovelo.

As causas deste trauma podem ser múltiplas. Nós achamos :

  • falta de aquecimento ou aquecimento inadequado
  • frequência de jogo muito alta causando excesso de trabalho
  • movimento(s) errado(s)
  • material inadequado
  • musculatura insuficiente

Soluções para dores no braço

Antes de considerar a substituição do equipamento utilizado, é por isso importante colocar-se a questão do aquecimento praticado antes de jogar, um bom aquecimento que permite preparar os músculos para o esforço e aumentar a elasticidade dos tendões para tornar os músculos mais resistente ao esforço.

Exercícios para fortalecer os músculos do braço permitem estabilizar as articulações, em particular certos exercícios com elásticos que um fisioterapeuta ou um treinador esportivo podem aconselhar. Esses exercícios podem ser feitos como um aquecimento.

O trabalho de resistência a longo prazo pode ter um efeito preventivo na dor no braço, ajudando a prevenir a fadiga muscular e lesões. Este trabalho pode ser aplicado no braço, mas também no ombro.

Também é aconselhável perguntar a si mesmo se você não aumentou muito a frequência de seus jogos. padel, daí o esforço excessivo causando dor no braço.

Uma diminuição na frequência de brincadeiras, ou mesmo um período de descanso total, provavelmente reduzirá ou eliminará a dor. O objetivo é adaptar o ritmo esportivo aos músculos e articulações para protegê-los o máximo possível. Um aumento gradual no ritmo será sempre preferível para evitar dores e lesões.

Sobre as ações de padel, eles podem causar dor e lesões se feitos incorretamente. A solução é ter aulas com um treinador de padel que poderá corrigir seus maus gestos e adaptar seus movimentos para evitar traumas.

Por fim, se o mal persistir e se tornar grave, a ponto de não poder mais jogar, você deve consultar um médico para que ele o encaminhe a um fisioterapeuta esportivo. Ele oferecerá soluções de cura comprovadas: ondas de choque, mesoterapia, acupuntura, mesopuntura, etc. O objetivo é, então, evitar que o mal se instale definitivamente e obter uma cura definitiva.

Escolhendo o equipamento certo

O inimigo do jogador padel, são as vibrações transmitidas ao braço durante os golpes que causam dor no cotovelo ou outras dores no braço ou ombro.

Se você está sentindo essas dores, ou se você está voltando de uma lesão e quer proteger seu braço e articulações, existem raquetes de neve padel adaptado para proteger o seu braço, graças aos dispositivos anti-vibração integrados.

Primeiro pense na forma da pala e seu peso. De fato, se seu braço o incomoda, vá primeiro para os palatos redondos, que terão o peso distribuído mais para o cabo do que para a cabeça. Da mesma forma, quanto mais leve sua pala, menos força ela exigirá dos músculos do antebraço.

Existem também dispositivos anti-vibração muito eficazes para colocar na sua raquete que podem eliminar boa parte das vibrações dos impactos da bola.

Raquetes com sistemas anti-vibração integrados

Muitos fabricantes de raquetes oferecem modelos de raquetes compostos por um ou mais sistemas anti-vibração. Estas são principalmente raquetes com núcleo de borracha macia, como veremos. Também podem ser antivibradores integrados na cabeça, sistemas incorporados no coração da raquete ou no cabo.

La Nox Tempo WPT com sua borracha flexível e seus amortecedores AVS

A principal característica das raquetes de neve padel anti-vibração é a borracha (ou espuma) usada no núcleo da raquete. Quanto mais flexível (ou macio), mais absorverá as vibrações e protegerá seu braço. Quanto mais denso (ou mais difícil) for, mais você estará propenso a fadiga muscular e articular e dor no braço, cotovelo ou ombro.

A espuma mais flexível é a espuma de borracha que tem sido amplamente utilizada em raquetes de neve. padel porque possui propriedades de flexibilidade permitindo que a bola dê a impressão de afundar na raquete oferecendo um efeito de mola. Mas a sua baixa durabilidade, devido nomeadamente ao calor que amolece a borracha das raquetes, levou os fabricantes de raquetes a abandoná-la cada vez mais a favor da borracha Eva, que hoje é muito comum, por ser mais sólida e durável . Encontra-se em várias densidades: densidade muito suave (Eva Soft ou Ultrasoft), moderadamente densa (Eva Black ou Eva Pro), densa (Eva Mid) ou mesmo dura (Eva Hard).

A borracha macia mais comum em uso hoje é Eva Soft, uma borracha de baixa densidade e alta elasticidade. Pode ser encontrado tanto em raquetes para iniciantes quanto em raquetes de ponta com borrachas Eva Soft mais avançadas, como o Eva Soft V30 da StarVie (presente no modelo topo de linha, o Metheora Warrior) ou o Eva Soft Performance da Adidas , presente na gama Metalbone.

StarVie Metheora 2022 16 9

Você tem dor no braço ou cotovelo, ou até mesmo no ombro? Oriente-se como prioridade, pelo menos temporariamente (enquanto espera melhorar) para uma raquete com um núcleo de borracha macia que absorve as vibrações e protege o braço da fadiga e da dor.

Sistemas anti-vibração externos

Se já tem uma raquete e pretende equipá-la com um sistema anti-vibração para proteger o seu braço, pode escolher um dos acessórios existentes para adicionar à sua raquete.

Estes podem ser antivibradores para serem instalados nos orifícios da cabeça, ou garras antivibração ou overgrips para serem colocados no cabo da sua raquete.

Amortecedores

Amortecedores são pequenos cilindros que você insere nos orifícios da cabeça da sua raquete (em orifícios de 11 e 13 mm, que cabem na grande maioria das raquetes de tênis). padel). Graças ao seu material absorvente, reduzem consideravelmente as vibrações geradas pelos impactos das bolas. Até 60% menos vibração!

Você pode distribuí-los como desejar, seja no centro da peneira, ou na parte superior da peneira, se quiser mais potência, ou na parte inferior da peneira para mais controle.

Punhos e overgrips anti-vibração

Os  apertos anti-vibração e overgrips devem ser colocados no cabo da sua raquete. Absorvem e eliminam as vibrações geradas pelos impactos da bola, para proteger o seu braço e as suas articulações.

Geralmente surge uma pega no lugar da pega original, se for possível retirá-la (o que deve ser verificado). Atua suprimindo um máximo de vibrações. É aconselhável colocar um overgrip sobre este grip.

Os Undergrips também são uma solução muito eficaz, que pode eliminar até 92% das vibrações!

Overgrips tipo anti-vibração Hesacore, venha descansar no lugar da empunhadura de sua raquete. Esses overgrips, que representam uma verdadeira inovação, aumentam a aderência entre o eixo e a mão, oferecendo melhor contato e mais sensibilidade, eliminando as vibrações dos impactos da bola. Eles trazem melhor conforto com uma boa aderência de sua raquete, além de proteção antivibração.

Hesacore, comercializado pela Bullpadel

Portanto, existem sistemas anti-vibração que permitem que você jogue padel enquanto protege seu braço, seja na prevenção ou após uma lesão. Não hesite em escolher uma raquete equipada com sistema anti-vibração, ou equipar a sua com acessórios para jogar padel sem dor no braço.

Dietética, mais uma solução para a sua dor

Agora sabemos que certos suplementos dietéticos são muito úteis na prevenção da degeneração das tendinopatias.

Entre eles encontramos o silício, condroitina, glucosamina, o colágeno… Não hesite em dar uma olhada em nosso arquivo no suplementos dietéticos mais úteis para padel.

Finalmente, não se esqueça de beber bastante água antes, durante e depois dos esportes. De fato, uma boa irrigação dos músculos e tendões certamente reduzirá o risco de lesão e inflamação.

Regis Monnerie

Régis Monnerie é o fundador do site francês Padel XP. Com base em sua experiência, ele volta às perguntas que você tem sobre raquetes de neve. padel.