Clément Oudart oferece um foco no tornozelo em padel e uma das patologias traumáticas mais frequentes: entorse lateral de tornozelo.
Se você está jogando padel e você se machucar, terá 17% de azar de torcer o tornozelo.
Um tornozelo torcido é o alongamento ou ruptura do ligamento lateral do tornozelo. (2)
Este ligamento consiste em feixes 3. (1)
Na maioria das vezes, o feixe frontal é afetado. Quanto mais grave a lesão, mais os outros feixes podem estar envolvidos.
Isso resulta de um mecanismo de inversão: o pé entra e, portanto, tensiona o ligamento.
Au padel, os momentos de risco incluem escorregões e aterrissagens. Mas os ferimentos também podem ser causados contra o vidro ou no pé de seu parceiro.
Dependendo da gravidade, o tratamento varia. Isso pode variar de fisioterapia simples, imobilização ou até cirurgia.
O protocolo PRICE deve ser aplicado o mais rápido possível (Proteção / Repouso / Gelo / Compressão / Elevação).
Mais concretamente, é necessário comprimir, esmaltar, autorizar o suporte de acordo com a dor, descansar e elevar.
A urgência é limitar a aparência do inchaço.
Portanto, é necessário comprimir e congelar o mais rápido possível. Em seguida, consulte um profissional de saúde capaz de tratar esse tipo de lesão. Exames adicionais podem ser indicados.
Ou seja: o rádio não é automático. É útil descartar patologias mais graves, como fraturas / lacerações ósseas.
Outras possíveis lesões nesta área:
Depois que essas patologias são removidas e o diagnóstico é validado, a primeira pergunta do jogador é " quando poderei repetir ? ".
A gravidade é estabelecida e validada a partir do dia 3e. Isso pode ser feito no ultra-som. No entanto, sinais clínicos são essenciais para definir a data de retorno ao campo.
Classicamente, o tempo de recuperação após uma entorse de tornozelo é de alguns dias a várias semanas. (do alongamento simples ao rasgo total)
Durante a cura, as principais áreas de trabalho de reeducação ao longo do tempo são:
O retorno ao campo para um paciente clássico deve ser realizado com qualidade muscular e proprioceptiva ideais.
Propriocepção é a percepção automática e inconsciente do corpo, membros, sua posição e movimento no espaço. Quando o ligamento é afetado, provoca o aparecimento de fraqueza muscular, diminuição da propriocepção e compensações.
O tornozelo tem uma peculiaridade, o tempo de lesão do ligamento é menor que o tempo de reação dos músculos, impedindo a entorse. Isso significa que os músculos do tornozelo trabalham em antecipação e não em reação. Essa peculiaridade tem sua conseqüência no trabalho muscular de recuperação. Devemos aprender o tornozelo a antecipar e não reagir.
Na ausência de tratamento adequado, os riscos são: Persistência da dor Risco de recorrência Instabilidade crônica. E, portanto, uma diminuição no desempenho.
Com a ajuda de um BIS de qualidade muscular e proprioceptiva ideal e um aquecimento para despertar a musculatura incriminadora.
Aqui está uma lista de exercícios a serem introduzidos nos aquecimentos para fortalecer e preparar seu tornozelo para jogar:
Essas duas qualidades tornarão possível obter recuperação de qualidade (receber e reviver rapidamente) em
adicionando o componente de velocidade necessário para o desempenho.
Essas qualidades podem ser trabalhadas de diferentes maneiras, usando plano instável, escala de
ritmo ou mesmo diretamente no chão e assim por diante.
Durante um aquecimento simples, o trabalho em terreno plano com sapatos é suficiente. Essas ferramentas são interessantes durante a reabilitação ou durante uma preparação física específica.
Portanto, é importante acordar o tornozelo para minimizar o risco de lesões.
O trabalho preventivo de preparação física pode ser feito também para evitar lesões, mas também
para aumentar o desempenho físico.
Mas, novamente, a lesão é um evento raro. Portanto, não se concentre nisso.
Faça um aquecimento bem para aproveitar ao máximo seu esporte.
Para quaisquer perguntas e observações, não hesite em contactar-me
Até logo e bom Padel.