Embora esmagar seja acima de tudo um gesto técnico, uma vez dominado, é interessante ganhar poder para poder esmagar mais forte, de mais longe. Então você poderia muito bem usar o método búlgaro, muito apreciado pelos levantadores de peso, que visa melhorar a potência.
Na musculação, poder é a velocidade com a qual você pode mover um peso. É o mesmo com o smash: quanto mais atingimos, com grande aceleração do braço, mais rápida é a bola !
Assim, é muito interessante utilizar o método búlgaro, que consiste em associar um exercício de força a um exercício de velocidade. Para o padelA Método acentuado búlgaro qual será o mais adequado: encadear um exercício de força, um exercício de velocidade e um gesto próximo ao esporte.
Aqui está um exemplo de uma sequência do acentuado método búlgaro praticado por Léa Godallier para ganhar poder em esmagar, 5 séries de: 4 agachamentos nas costas com 80% no máximo 20 segundos de descanso, 4 arremessos no ar de Medicine-Ball de 3 quilos, 20 segundos de descanso, 6 extensões de tríceps de polia rápido para cada braço, empurrando bem as pernas. Este exercício é semelhante ao gesto de esmagamento e é realizado em cada braço para evitar acentuar a diferença de força entre os dois braços. Tomaremos 3 minutos de descanso entre os sets.
Obviamente, é inteiramente possível usar outros exercícios para o método búlgaro, como limpar e arremessar, levantamento terra, agachamento frontal ... ou modificar um pouco o número de repetições. Também é interessante para realizar sua preparação física em um padel, que permite executar um gesto esportivo, neste caso, esmagando-o com uma raquete e batendo na bola!