Trabalhe, trabalhe e trabalhe novamente para melhorar ou fortalecer seus músculos para ser mais eficiente no solo. Existem muitos exercícios que permitirão esta evolução. Hoje eu queria apresentar a vocês um exercício “muito” bom que permite que vocês trabalhem em aspectos importantes do jogo de padel : os suportes. Para usar de forma curta ou distante, a estrela pode ser declinada de várias maneiras.
Antes de falar sobre uma estrela, gostaria de voltar ao apoio trabalhado neste exercício.
Para o exercício da estrela, tentaremos permanecer flexionados para que o trabalho das coxas seja o mais eficaz possível.
Cinco pontos organizados como pontos 5 em um dado para jogar.
O exercício básico é feito sem uma raquete e seria colocar seus benchmarks (no vídeo, são bonés de caixa de bolas para evitar ferimentos ao pisar) a um medidor de distância 1 a partir do ponto central.
Você se posiciona no ponto central, com as pernas dobradas e joga um voleio de forehand, um vôlei de backhand, uma defesa de forehand e uma defesa de backhand, cada vez que passa pelo ponto central.
O conselho seria repetir o exercício pelo menos vezes no 5.
1- Antes de tudo, você pode aumentar a distância entre cada marcador. Mova do medidor 1 para os medidores 2 até que você possa usar todas as partes da metade do campo, colocando as marcas de vôo 2 próximas à rede e as marcas de defesa próximas à janela traseira, a marca central ligeiramente à frente da linha.
2 - A ordem dos movimentos: você pode fazer o 1 - Straight End Strike, 2 - Defesa de Mão, 3 - Vôlei de Mão, 4 - Defesa de Mão. Este pedido não tem fim.
3- Tempo: Este exercício pode ser programado para exigir que o jogador dê tudo em cada movimento.
4- Adicionar peso: É possível, durante este exercício, adicionar peso na mão. Esse peso pode ser apenas uma bola, a pala, uma pequena garrafa de água ... Atenção, não deve ser complicado, porque o ponto de atenção deve ser usado nos suportes.
5 - Sua imaginação: este exercício é uma base. Deixe sua imaginação levar esse exercício da estrela um passo adiante, mas pense primeiro em segurança.
A estrela, um bom exercício para trabalhar as coxas, apoia, cardio. Eu recomendo que você faça uma série de exercícios, que serão muito mais eficazes do que uma recuperação muito complicada ou o 20 encadeado repetidamente.
Exemplo: Nos medidores de distância 2, a série 3 de 5 cronometra com 5 segundos entre a recuperação e, em seguida, 30 segundos entre a recuperação serial.
Vejo você na próxima semana.