Muitas vezes tomamos jogadores profissionais como exemplo, porque eles sabem cuidar do corpo, sabem como aquecê-lo para torná-lo eficiente e eficaz no tempo T.
Observe que um aquecimento completo é feito dentro e fora da pista. Oferecemos um aquecimento completo, que permitirá que você se aproxime do seu jogo ou torneio de maneira serena.
Primeiro fora da pista, leva 10 minutos para aquecer seu corpo. Para isso, podemos destacar 3 fases. Ativação, mobilidade articular e movimento.
É melhor caminhar, andar de bicicleta ou elíptico por 3 minutos para aquecer o corpo.
Mova suas articulações, pare e não tenha peso. Você pode começar na parte inferior do corpo e seguir até o pescoço. Os tornozelos, joelhos, pelve, ombros, cotovelos, pulsos e pescoço são as articulações que devem ser consideradas prioritárias. Aguarde cerca de 3 minutos.
Faça movimentos de 4 minutos em direções diferentes, em velocidade lenta ou média, pequenos pulsos que simularão os movimentos que você executará na pista.
Todo mundo tem sua própria rotina na pista. Cabe a você encontrar o seu. O que você deve levar em consideração é que, se você entrar em campo e se aquecer para começar a partida, terá um fator que pode incomodá-lo ... seu oponente. Para se aquecer da melhor maneira possível, e principalmente se você tiver a oportunidade, aqueça-se com seu parceiro antes da partida.
Durante um aquecimento antes do jogo, seus oponentes podem não ajudá-lo tanto na obtenção de um bom aquecimento. Tente seguir todas essas etapas da melhor maneira possível.
Bom aquecimento