Neste domingo de Páscoa, nada melhor para eliminar o excesso de todos os tipos do que uma pequena sessão de resistência. Portanto, oferecemos um circuito de pernas bastante difícil. Consiste em um 5 exercícios, que você tentará alcançar o mais rápido possível e com o mínimo de descanso possível.
O mais rápido possível não significa exatamente como, é claro executar os movimentos corretamente acima de tudo E se estivermos confortáveis com o exercício, procuraremos acelerar. O objetivo é alcançar três vezes a sequência, tendo o menor tempo possível de descanso.
Aqui estão os 5 exercícios para executar:
Para confirmado, encadearemos três séries: 50 agachamentos, 50 estocadas (25 por perna), 25 burpees, 25 agachamentos de saltos, 50 alpinistas (25 de cada lado).
Para intermediários, três rodadas de: 35 agachamentos, 30 lunges (15 por perna), 15 burpees, 20 saltos agachados, 30 alpinistas (15 de cada lado).
Finalmente, por iniciantes, três rodadas de: 20 agachamentos, 20 lunges (10 por perna), 10 burpees, 15 saltos agachados, 20 alpinistas (10 de cada lado).
Pode ser interessante fazer esse treinamento uma ou duas vezes por semana. Você pode anote a hora que você terá completado as três voltas, incluindo descanso, e tentará melhorar de semana para semana. Não confunda velocidade e precipitação, você deve sempre realize os movimentos perfeitamente para evitar ferimentos.