Nova semana nutrição proposto por Stéphane Penso. Os ômega 3 trazem um diferencial ao desempenho dos atletas. Eles podem ser interessantes para jogadoras padel, aprenda como usá-los!
Os ômega 3 são essenciais para o bom funcionamento do corpo e contribuem, em particular, para a boa saúde do coração, cérebro e olhos. Porém, você sabia que eles também trazem muitos benefícios para os atletas?
Seja você um atleta de alto nível ou simplesmente pratique uma atividade esportiva regular para seu prazer, o ômega 3 tem muitas virtudes, permitindo que você melhore em particular seu desempenho físico.
Os ômega 3 são ácidos graxos poliinsaturados classificados como ácidos graxos essencial porque são essenciais ao organismo, que é incapaz de produzi-los por si mesmo. É na alimentação diária que obteremos esses ácidos graxos de que tanto necessitamos.
Entre os ácidos graxos ômega-3, o ácido alfa-linolênico (ALA) é o único ácido graxo verdadeiramente essencial, pois é a partir desse ácido graxo que o corpo pode sintetizar os outros: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Os ômega 3 são, portanto, encontrados em nossa dieta em diferentes quantidades, dependendo do tipo de alimento. Da mesma forma, alguns alimentos são ricos em ALA, enquanto outros contêm EPA e DHA. Portanto, é fundamental consumir de forma balanceada alimentos que contenham ALA e alimentos ricos em EPA e DHA.
Se é conhecida a importância das proteínas para desportistas e atletas de alto nível, o ômega 3 também desempenha um papel fundamental no desempenho físico e, se consumido em quantidade suficiente, permite até melhorá-lo.
Se você quer perder massa e principalmente gordura através do treinamento esportivo, o consumo de ômega 3 é especialmente indicado para você! Na verdade, os ácidos graxos essenciais contidos no ômega 3 não se transformam em gordura uma vez no corpo. O melhor de tudo é que ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, o que torna muito mais fácil perder gordura. Melhor ainda, o ômega 3 ajuda o corpo a melhorar sua capacidade de usar a gordura corporal para obter energia. Resumindo, o ômega 3 ajuda seu corpo a obter energia diretamente da gordura que você deseja queimar.
Pesquisadores da Universidade de Toronto demonstraram o impacto dos ômega 3 na função muscular. Os resultados mostraram que o grupo de atletas que recebeu suplementos de ácido graxo ômega 3 por 3 semanas experimentou uma diminuição na fadiga muscular durante e após o exercício. As funções musculares desses atletas foram aumentadas em 20%. Isso porque os ômega 3 alteram a composição da membrana da célula muscular, bem como sua fluidez, o que estimularia a função nervosa. Os ômega 3, portanto, possibilitam melhorar o desempenho físico durante o treinamento esportivo.
Após o exercício, o ômega 3 melhora a recuperação. Graças à sua ação anti-catabólica, ajudam a reduzir a intensidade da dor associada à rigidez muscular. Melhor recuperação é a possibilidade de ter melhor desempenho no próximo treino.
Os ácidos graxos da família ômega 3 são bem conhecidos por seus benefícios no sistema cardiovascular. Eles ajudam a melhorar a saúde do coração e a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Os ômega 3 também são apreciados por sua ação de afinar o sangue e reduzir a pressão arterial. Na verdade, a pressão arterial baixa promove um melhor desempenho atlético. Sendo o Cardio a base de todo o esforço físico, é imprescindível cuidar do seu sistema cardiovascular seja qual for a natureza do esporte praticado.
Os ômega 3 protegem contra doenças inflamatórias e, portanto, ajudam a combater o reumatismo. Eles têm uma ação benéfica nas articulações e ajudam a fortalecer os ligamentos, agindo diretamente na estrutura do colágeno. Eles, portanto, têm uma ação protetora significativa contra as várias inflamações que podem surgir após esforços físicos prolongados ou intensos.
A suplementação com ômega 3 oferece muitos benefícios para os atletas. Esses ácidos graxos têm as virtudes deaumentar a lipólise, ou seja, a capacidade de usar gordura para obter energia. O uso de gorduras "boas" para fornecer energia ao corpo ajuda a reduzir a ingestão de gorduras "ruins" enquanto promove o ganho de massa magra. Os ômega 3 trazem melhor recuperação ao organismo por meio de sua ação anti-catabólica. Na verdade, um fornecimento adequado de ácidos graxos ajudará a reduzir a rigidez muscular ou até mesmo a acelerar seu desaparecimento e, portanto, melhorar a recuperação.
Por último, melhoram a saúde cardiovascular e há quem diga que existe um benefício na prevenção de certos cancros, principalmente da mama, do cólon e da próstata! É sua vez !