Vários alongamentos são necessários para relaxar os músculos do braço. Para jogadores de padel, é importante relaxar pelo menos o braço que segura a pala para evitar uma sobrecarga, uma contratura muscular que pode acabar em tendinite.
Oferecemos vários trechos:
Antes de detalhar o movimento real de cada trecho, lembre-se de que é importante manter a posição por cerca de 10 segundos e repita esse mesmo trecho 3 vezes para obter melhor eficiência.
Estes são os músculos que estão no topo do antebraço. Eles servem para apertar sua pala. Esses músculos, se não forem treinados e relaxados, farão com que você perca a eficiência em seu jogo.
Posição: De pé, com as pernas afastadas, a largura dos ombros, estique o braço para esticar para a frente com o punho cerrado. Dobre o pulso para baixo e "force" levemente essa flexão com a mão livre. Em seguida, abaixe o braço para aumentar o alongamento.
Estes são os músculos opostos aos epicondilanos, localizados sob o antebraço. Eles também servem para apertar sua pala.
Posição: A mesma posição do alongamento dos músculos epicondilares, mas desta vez a palma da mão em direção ao céu. A mão livre agarrará os dedos e tentará fazê-los afundar no chão.
O tríceps são os músculos entre o cotovelo e o ombro na parte externa do braço. Eles são muito estressados durante os movimentos de extensão.
Posição: Coloque a palma da mão nas costas, passando atrás da cabeça. A mão livre fica apoiada no cotovelo e ajuda a abaixar a mão atrás das costas.