Alongamento, bom ou ruim? Antes ou depois da partida padel ?

Neste artigo, vamos fazer um balanço do que é atualmente conhecido sobre alongamento, a atenção é um assunto sensível e controverso!

O que é flexibilidade?

Qualidade física por si só. Ele merece o mesmo lugar em seu programa de treinamento que potência, velocidade ou explosividade ...

Um ponto importante a enfatizar:

Todos os atletas não têm as mesmas necessidades em termos de flexibilidade. Em contraste com um jogador de padel, um ginasta terá necessidades muito específicas na amplitude de movimento relacionada ao seu esporte. Além disso, cada atleta não terá as mesmas especificidades anatômicas, fisiológicas ou mesmo físicas.

Ideia recebida N ° 1

O alongamento antes de praticar uma atividade esportiva diminuiria o desempenho e promoveria lesões.

Este é um assunto irritante no mundo da preparação física, tudo e seu oposto já foi dito. Segundo vários estudos citados com muita regularidade, o aspecto negativo dos alongamentos é apresentado devido à diminuição das performances esportivas, principalmente no período de aquecimento / antes da reunião.

Compare o que é comparável

=> o estudo visa os flexores plantares (panturrilhas) e a duração do alongamento é muito alta em cada músculo (alongamento repetido 13 vezes com duração de 135 segundos cada vez, ou seja, mais de 30 minutos de alongamento em um único grupo de músculos ...). Quem se alonga tanto antes de uma partida padel ?!

Dependendo da duração geral da sequência de alongamento (entre 30 e 60 segundos por grupo de músculos é interessante) e do tipo de alongamento usado, podemos ver efeitos positivos do alongamento no desempenho, especialmente se for feito em cadeia músculo (ver foto). Associe um pouco de alongamento estático (só falaremos sobre este tipo de alongamento aqui para manter este artigo “digerível”) com seu aquecimento antes de um treino ou partida. padel é uma boa opção, sem influenciar outros parâmetros.

Lembrar

 

A integração deles em seu treinamento é interessante para o desempenho e a prevenção de lesões musculotendinosas se você permanecer em uma programação realista e útil e no contexto de condições convencionalmente usadas em campo.

Ideia recebida N ° 2

Alongar antes ou depois do esporte reduz qualquer dor muscular

É ilusório pensar que os alongamentos imediatamente antes ou depois de uma partida tenham uma ação de redução de dores. Além de tomar analgésico ou pomada quente ...

Dores e dores são dores musculares de início tardio, resultam do aparecimento de microfissuras nos músculos após o tensionamento significativo de suas fibras enquanto estão deitados, o que é chamado a fase "excêntrica". Faça uma maratona, inicie um novo esporte, use objetos pesados ​​... tantas razões para aparecer os músculos 48 h após o exercício.

=> No entanto, vemos uma relação entre rigidez muscular e rigidez, explicamos o porquê.

As pessoas mais duras são mais propensas a ter dores, por quê?

As pessoas "duras" chegar mais rápido "A zona de tensão mecânica", isto é, o tecido (conectivo) que suporta quase todas as restrições durante um exercício excêntrico (na origem das dores, encontramos muito trabalho excêntrico na prática de padel) É por isso que as micro lesões afetam principalmente esse componente do músculo.

Pessoas com mobilidade "normal" terá que fazer movimentos muito amplos em amplitude ou repeti-los com mais frequência para obter as mesmas restrições.

E pessoas "macias" quase nunca estará na área de estresse mecânico e, portanto, quase nunca dói.

"Um material muito rígido quebrará mais rápido que um material mais" flexível ". Ser flexível é, de alguma forma, ser capaz de absorver uma parte da tensão (flexão), graças à sua deformação. Portanto, um músculo elástico se alonga sob a ação de uma força externa, coletando muito melhor a deformação que lhe é imposta. Ele terá menos chance de se rasgar ... "

Prevost, Reiss "alongamento e performance" Allo doctor, dezembro 2014.

Lembrar

Você vai entender, é mais a longo prazo que o alongamento terá um efeito benéfico em relação às dores, e não imediatamente após a partida. padel. Em outras palavras, alongue-se regularmente antes dos torneios, jogos ou recuperação ao longo do ano.

Oferecemos um circuito de exercícios 4:

Execute 30 segundos em cada movimento, repita todo o circuito 5 uma vez.

Lembre-se de executar os lados do 2 quando o movimento for bilateral.

Claire LEFEBRE
Founder Fitpadel
www.fit-padel.com

Referências:

JR Fowles, DG de venda e MacDougall JD. Resistência reduzida após alongamento passivo dos plantflexores. J physiol 2000 appl.

Cramer JT, TJ Housh, Johnson GO, JP Weir, TW Beck e JW Coburn. Um pico de torque isocinético excêntrico agudo de ponta a ponta, o ângulo da articulação no pico de torque, potência média, eletromiografia ou mecanomiografia. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P e Morissey D. A eficácia das estratégias de aquecimento neuromuscular, que requer treinamento adicional. Medicamento BMC 2012.

Amtmann J. Estique sua rotina: os atletas não são os únicos a se beneficiar da flexibilidade. JEMS: um jornal de serviços médicos de emergência 2009.

Prevost P, Reiss D. Alongamento e desempenho. Olá doutor 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti descobre o padel no Club des Pyramides em 2009 na região de Paris. Desde a padel faz parte da vida dele. Você costuma vê-lo viajando pela França para cobrir grandes eventos em padel Francês.

Sobre o mesmo assunto

Tags