Nutrição e desempenho esportivo

Se você quer progredir como jogador de padel, não se deve focar exclusivamente na parte técnica e tática (que obviamente é muito importante), pois o desempenho de um jogador não depende só disso, mas a dieta tem um papel muito importante.

Muitas vezes, acreditamos que um esporte é apenas realizar certos movimentos com perfeição, esquecendo que existem aspectos fundamentais como preparação mental, aptidão física, descanso e, claro, nutrição.

Aqui estão 10 dicas:

Comece estudando sua constituição física para saber sua porcentagem de gordura corporal e massa muscular (o IMC é "quase" inútil). Seria importante consultar uma nutricionista para fazer um primeiro estudo.

Dependendo da sua atividade física, você deve garantir ingestão calórica suficiente. Obviamente, treinar com duas sessões diárias não é o mesmo que três ou quatro vezes por semana. A quantidade de comida para comer varia de acordo com as calorias queimadas.

Você deve ter uma dieta rica em carboidratos, especialmente aqueles contidos em alimentos como massas, batatas, frutas, etc. É bom ingerir esses alimentos, pois eles fornecerão, além da ingestão de nutrientes, a fibra necessária para o seu corpo.

Dependendo da intensidade do seu treino, você precisa fornecer ingestão adequada de proteínas através de sua dieta. Às vezes, pode ser aconselhável comer suplementos alimentares ricos em proteínas, mas tenha cuidado, isso deve ser recomendado por um médico ou nutricionista.

É importante que você coma lipídios de “boa qualidade”, ácidos graxos mono e poli saturados, enquanto limita os ácidos graxos saturados tanto quanto possível. Portanto, você deve comer azeite de oliva e alimentos ricos em ômega 3 e 6, evitando óleos animais.

Lembre-se de algo básico: beba bastante água todos os dias. Uma boa dica é que você não espere até estar com sede para beber. Você deve criar o hábito de beber um copo d'água assim que acordar, outro antes do almoço e outro antes do jantar. Claro, você deve se hidratar durante o treinamento e as partidas.

Leve em consideração os alimentos funcionais. Estes são os ricos em vitaminas e minerais. Às vezes eles são esquecidos. Coma frutas e vegetais para a ingestão de vitaminas. Use bebidas isotônicas após o exercício para recuperar minerais perdidos.

O ideal em uma dieta equilibrada é comer 5 vezes ao dia. E sim, o ritmo das refeições 3 por dia é ruim para o corpo. É importante que, se você passar algum tempo sem comer, não faça as refeições anteriores em uma refeição.

Cuide de sua dieta antes, durante e após o exercício.

Após a atividade física, descanse para deixar seu corpo se recuperar do esforço.

Alexis Dutour

Alexis Dutour é apaixonado por padel. Com sua formação em comunicação e marketing, ele coloca suas habilidades a serviço de padel para nos oferecer artigos que são sempre muito interessantes.