O aquecimento padel : Talvez um dos pontos mais esquecidos. No entanto, o aquecimento deve ser obrigatório em padel antes de cada início da sessão. É muito mais em jogos de nível avançado ou com mais de XNUMX anos. Para prevenir lesões, aqui estão nossas dicas.

O problema que enfrentamos para um bom aquecimento é o clima. Em torneios, você tem permissão apenas para alguns minutos e seus oponentes podem não necessariamente jogar o jogo do aquecimento adequadamente. Nos seus clubes, em slots de uma hora ou uma hora e meia, gastar o tempo fazendo aquecimento significa correr o risco de não terminar a partida a tempo. Vamos discutir essas duas fases, os torneios e o padel lazer.

Aquecimento nos torneios

Como você provavelmente jogará vários jogos no mesmo dia, é importante começar o primeiro em boas condições. Para fazer isso, chegue bem antes do horário da reunião. Estique as pernas Se você fez uma longa viagem caminhando, fazendo movimentos para os lados e da frente para trás, estique as pernas. Em seguida, aumente sua temperatura indo e voltando, correndo, correndo, correndo para trás, ziguezagueando ... e não se esqueça de seus braços e pélvis. Ao fazer esses movimentos, gire os braços juntos ou um após o outro, para a frente ou para trás. Realize as ações que você realizará no solo vazio. Forehands, backhands, bandejas, voleios. Apenas 5 minutos são suficientes para realizar este aquecimento.

Se você tiver a oportunidade, vá com seu parceiro em um campo e se aqueça com ele. Você enviará as bolas facilmente e poderá "definir o alvo". O aquecimento pré-jogo com seus oponentes serve apenas para lançar hostilidades.

Aquecimento recreativo

Apenas pense que esse aquecimento ajudará a evitar lesões. Simplesmente 5 minutos antes de entrar em campo, faça movimentos laterais, antes de voltar, aqueça suas articulações, fazendo-as trabalhar por rotações (ombros, cotovelos, pulsos), dê pequenos passos no local mais rapidamente ou leve seu pular corda. Alguns alongamentos básicos e você pode ir até lá, seu corpo está ciente do que terá que realizar como um esforço.

Le padel é um esporte cansativo para as articulações da parte inferior do tronco. Um aquecimento ruim e sua primeira aceleração podem se transformar em uma lesão. Cuide do seu corpo se quiser brincar padel ainda bons anos.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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