Tornozelo torcido. Uma das lesões mais comuns de padel. O que é isso ? como evitá-lo e principalmente como tratá-lo? Nós contamos tudo a você.

Desde o surgimento das faixas de padel com muito pouca areia, os deslizamentos são cada vez mais raros. O jogo acelera e as paradas repentinas são mais frequentes. Condições perfeitas para uma torção no tornozelo.

Uma entorse é a lesão criada por um alongamento excessivamente pronunciado dos ligamentos. Os ligamentos servem para unir os ossos e manter as articulações.

Como você pode torcer seu padel ?

Não vamos listar todas as formas possíveis de se torcer, mas os casos mais frequentes são quando você executa uma corrida lateral e bloqueia o pé. O pé permanece enquanto seu corpo continua a se mover. A parte externa se estende mais do que o esperado.

O outro caso é quando você pula para jogar um bandeja. Você se move para trás enquanto pula. Nesse caso, você tem várias informações para processar. A corrida, o posicionamento, o golpe, a posição dos adversários e… a retomada do contato com o solo. Se você não estiver tonificado o suficiente ao pousar, você pode torcer o tornozelo.

Como você sabe se é uma entorse?

É bastante simples de detectar. Primeiro de tudo, se for uma entorse leve, você sentirá o pé dobrar, seguido por uma dor intensa. Você terá alguns problemas para caminhar, mas como ainda está quente e no calor da ação, pode continuar jogando.

No entanto, se a entorse for mais grave, você ouvirá um estalo, seguido por fortes dores e inchaço na área afetada. Seu pé pode até mudar de cor através de roxo, azul, amarelo.

Como tratar uma entorse?

Uma entorse deve ser tratada com calma e disciplina, principalmente quando está no nível do pé. Primeiro, e imediatamente após o incidente, aplique gelo para acalmar a inflamação. Então você pode aplicar anti-inflamatório e tomá-lo em comprimidos. Durante os primeiros 2 dias, pode ser interessante fazer um curativo compressivo enquanto continua a aplicação de gelo.

Se a dor for realmente intensa, vá ao seu médico ou à sala de emergência para fazer uma radiografia. Não demore a pensar que vai melhorar amanhã.

Repouse, elevação das pernas e calma ao retomar as atividades. Comece de forma simples, com exercícios sentados para não esticar a articulação, depois fique de pé em superfícies instáveis. O retorno às encostas de padel terá que ser feito lentamente com primeiros golpes de bolas macias, sem grandes deslocamentos, depois os deslocamentos leves e por último os saltos.

Não tome as medidas muito rapidamente, porque uma entorse leva tempo para curar. Mal cuidado, o pé enfraquecido, é provável que você repita essa experiência ruim.

Como evitar uma entorse?

Esta é uma pergunta para a qual todos gostariam de ter a resposta. Uma coisa é certa: aqueça adequadamente trabalhando as articulações. Prenda os sapatos corretamente, não hesite em usar botas de tornozelo ou aplicar cremes de aquecimento alguns minutos antes de entrar na pista.

E beba um pouco de água. Não comece a beber enquanto estiver na trilha. Comece pelo menos 30 minutos antes.

 

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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