Dicas de Stéphane Penso: Sono

Stéphane Penso aborda um assunto que não vinculamos diretamente com o padel, mas que tem a sua importância e a sua influência no nosso estado de espírito e no nosso jogo: o sono.

Dormir bem, descansar é importante para a nossa saúde. Levantar-se de mau humor aconteceu com todos. Quais são as chaves para uma boa noite de sono?

Como passamos um terço de nossas vidas dormindo, é melhor dizer que não é melhor economizar na qualidade da cama. Uma excelente mola de caixa combinada com um colchão (geralmente com memória de forma) proporcionará uma ótima qualidade de sono.

Dormir muito ajuda a ficar mais apto?

Você não precisa dormir muito, precisa dormir bem! Uma marca francesa é especializada no setor do sono e oferece "tecnologia para a recuperação de atletas". É o Vaudou Sport. Esta empresa oferece molas, colchões e outros acessórios para o sono dos atletas. E se você visitar a página da web, verá que há muitos campeões que usam esse tipo específico de roupa de cama.

Depois que o pacote de dormir estiver instalado no seu quarto, você precisará respeitar algumas coisas para que sua noite seja o mais produtiva possível:

Respeite seu relógio biológico, não alterando o horário em que você dorme e acorda (nenhuma ou pouca mudança é o segredo da boa recuperação).
Sem treinamento noturno, mas no final da tarde (é nesse momento que nossas habilidades de desempenho são melhores).
Não hesite em fazer um treinamento "muscular" no final da tarde. Adormecer será mais fácil e mais profundo sono mais profundo.
Sem refeições sobrecarregadas, especialmente proteínas, à noite; os carboidratos devem, portanto, constituir a parte principal do jantar.
Deixe duas horas, após o final da refeição, sem atividades extenuantes (por que não "uma caminhada digestiva"?) Antes de ir para a cama.
Ter um "ritual" de adormecer, especialmente se você tiver alguma dificuldade em adormecer: ler na cama, iluminação suave, bebida doce tipo verbena ...
Nunca tome pílulas para dormir sem orientação médica. Este tratamento não resolve nada a longo prazo, pelo contrário.
A sala não deve estar muito quente (abaixo de 20ºC).

Bom descanso

Stéphane Penso

Fã de padel, Stéphane tornou-se o testador oficial do planeta padel na Europa. Tudo passa por suas mãos experientes. Graças à sua vasta experiência no mundo da caminhada na neve, ele é capaz de escanear seu equipamento da cabeça aos pés!