Nesta coluna, daremos a você uma das chaves para melhorar seu suporte para padel. Este exercício é denominado “a estrela”. Praticar sozinho, em casa, em um padel ou em sessão de treinamento, permitirá que você fortaleça as coxas e melhore seu apoio. Julien conta um pouco mais neste vídeo.

Trabalhe, trabalhe e trabalhe novamente para melhorar ou fortalecer seus músculos para ser mais eficiente no solo. Existem muitos exercícios que permitirão esta evolução. Hoje eu queria apresentar a vocês um exercício “muito” bom que permite que vocês trabalhem em aspectos importantes do jogo de padel : os suportes. Para usar de forma curta ou distante, a estrela pode ser declinada de várias maneiras.

Antes de falar sobre uma estrela, gostaria de voltar ao apoio trabalhado neste exercício.

  • Golpes na Direita: Depois de uma corrida para a frente ou simplesmente dar um passo em direção à rede, você precisará (se for destro) pressionar a perna direita para fazer isso. Quando a pressão estiver na perna direita, você pode colocar o pé esquerdo à sua frente para concluir o gesto.
  • Suporta o flip flop. A mesma coisa Corrida para a frente, apoio na perna esquerda para finalmente colocar o pé direito no chão.
  • Suportes de forehand (destro). Estamos trabalhando aqui uma defesa em que você deve deixar a bola passar e depois jogá-la após rebote no vidro. O movimento é para a retaguarda sem virar as costas para os adversários. Então, fique na frente, apoie a perna direita e atire com a intenção de começar de novo.
  • Suporta defesa de backhand. A mesma coisa, embora seja mais difícil recuar, permanecendo na frente. Perfil leve para mover para trás. Suporte na perna esquerda no momento do pressionamento de tecla para permitir um retorno para a frente.

Para o exercício da estrela, tentaremos permanecer flexionados para que o trabalho das coxas seja o mais eficaz possível.

a estrela

Cinco pontos organizados como pontos 5 em um dado para jogar.

O exercício básico é feito sem uma raquete e seria colocar seus benchmarks (no vídeo, são bonés de caixa de bolas para evitar ferimentos ao pisar) a um medidor de distância 1 a partir do ponto central.

Você se posiciona no ponto central, com as pernas dobradas e joga um voleio de forehand, um vôlei de backhand, uma defesa de forehand e uma defesa de backhand, cada vez que passa pelo ponto central.

O conselho seria repetir o exercício pelo menos vezes no 5.

Variações:

1- Antes de tudo, você pode aumentar a distância entre cada marcador. Mova do medidor 1 para os medidores 2 até que você possa usar todas as partes da metade do campo, colocando as marcas de vôo 2 próximas à rede e as marcas de defesa próximas à janela traseira, a marca central ligeiramente à frente da linha.

2 - A ordem dos movimentos: você pode fazer o 1 - Straight End Strike, 2 - Defesa de Mão, 3 - Vôlei de Mão, 4 - Defesa de Mão. Este pedido não tem fim.

3- Tempo: Este exercício pode ser programado para exigir que o jogador dê tudo em cada movimento.

4- Adicionar peso: É possível, durante este exercício, adicionar peso na mão. Esse peso pode ser apenas uma bola, a pala, uma pequena garrafa de água ... Atenção, não deve ser complicado, porque o ponto de atenção deve ser usado nos suportes.

5 - Sua imaginação: este exercício é uma base. Deixe sua imaginação levar esse exercício da estrela um passo adiante, mas pense primeiro em segurança.

A estrela, um bom exercício para trabalhar as coxas, apoia, cardio. Eu recomendo que você faça uma série de exercícios, que serão muito mais eficazes do que uma recuperação muito complicada ou o 20 encadeado repetidamente.

Exemplo: Nos medidores de distância 2, a série 3 de 5 cronometra com 5 segundos entre a recuperação e, em seguida, 30 segundos entre a recuperação serial.

Vejo você na próxima semana.

Julien Bondia

Julien Bondia é professor de padel em Tenerife (Espanha). Colunista e conselheiro, ele ajuda você a jogar melhor através de seus tutoriais e artigos táticos/técnicos padel.

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